innym tematem, który mnie pasjonuje, jest jak pozbyć się toreb siodłowych. Jestem bardzo podatny na to i w ciągu ostatnich lat zebrałem wiele informacji, próbowałem wielu treningów i ćwiczeń, aby stracić te uparte siodła na udach.
niektórzy ludzie mogą myśleć, że nie ma nic złego w tym obszarze i nie ma potrzeby martwić się, jeśli masz siodła. Ale osobiście nie podoba mi się to, jak na mnie wygląda, przynajmniej gdy moje siodła stają się zbyt widoczne. Wolę bardziej stonowane i napięte ciało. Poza tym, nawet od strony estetycznej, siodła mogą być oznaką pewnych problemów zdrowotnych. Omówię to dalej w poście. Dlatego widzę wiele powodów, by walczyć z siodłami, a przynajmniej by uczynić je mniej widocznymi.
na szczęście są pewne rzeczy, które faktycznie działają w redukcji tłuszczu w siodle, więc nie mogę się doczekać, aby podzielić się z wami wszystkim, co wiem!
dlaczego mamy saddlebag fat?
Uwaga: Ten post może zawierać linki partnerskie. Mogę otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem mojego linku partnerskiego. Byłbym wdzięczny, ponieważ naprawdę wspiera mój blog. Przeczytaj moją pełną politykę ujawniania informacji tutaj.
dla tych, którzy nie znają tego terminu, siodełka to tłuszcz zmagazynowany na udach tylko po stronie pośladków (nie mylić z krzywymi biodrami, które są zdrowo wyglądającą i piękną częścią kobiecego ciała). Mają nienaturalne, ostre kąty i nie wyglądają harmonijnie z linią ciała.
głównym powodem, dla którego przechowujesz tłuszcz w dowolnej części ciała (nie tylko na tyłku), jest nadmiar kalorii w diecie, innymi słowy – jesz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia.
ale są pewne powody, które sprawiają, że masz skłonność do przechowywania tłuszczu w tym konkretnym obszarze najbardziej:
- siedzący tryb życia. Worki siodłowe są oznaką zaniku pośladków osiadających na zewnętrznych udach. Brak aktywności może być przyczyną twojego problemu. Jeśli siedzisz cały dzień i nie poruszasz się zbytnio, krążenie krwi staje się powolne, co często prowadzi do cellulitu i toreb siodłowych.
- problemy z dolnymi plecami. Mówią, że istnieje związek między problemami dolnej części pleców (na przykład skolioza lub lordoza) a torbami siodłowymi. Musisz skupić się na uzyskanie krzywa lędźwiowa z powrotem i utrzymanie dolnej części pleców zdrowe.
- dominacja estrogenów. Problemy hormonalne mogą być powodem, dla którego są podatne na saddlebag tłuszczu, nawet jeśli nie masz dużo dodatkowego ciężaru na innych częściach ciała. Estrogen u kobiet powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy ud.
- ogólny nadmiar tłuszczu w organizmie. Myślę, że to oczywiste – im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym mniej widać cellulitu i sakw.
- słaba niezdrowa dieta. Jeśli gromadzisz dodatkowy tłuszcz, oznacza to, że coś w twojej diecie przyczynia się do tego, że tłuszcz przykleja się do twoich ud.
jak się pozbyć toreb siodłowych
biorąc pod uwagę główne przyczyny tłuszczu w worku siodłowym, możemy stworzyć strategię, jak je zmniejszyć: jest to czystsza dieta, pewna rutyna treningowa, która koncentruje się na obszarze worka siodłowego, ćwiczeniach na dole pleców, masażu i leczeniu problemów hormonalnych. Zagłębimy się w to.
dieta na utratę tłuszczu w torbie siodłowej
Twoja dieta może określić, jak wygląda twoje ciało. Istnieją pewne pokarmy, których należy unikać, jeśli chcesz pozbyć się toreb siodłowych.
przede wszystkim wyeliminuj rafinowane węglowodany (biały ryż, ciasteczka, biały chleb, ciasta, wypieki) i rafinowane cukry, ponieważ przyczyniają się do magazynowania tłuszczu na nogach.
twoje ciało potrzebuje węglowodanów, ale potrzebuje zdrowych. Moje Ulubione to brązowy ryż, quinoa, owies, gryka, makaron z soczewicy, fasola i ciecierzyca.
jeśli chodzi o słodycze, lepiej dodać cukier kokosowy, syrop klonowy, stewię, daktyle i świeże owoce.
i pamiętaj, że całość jest zawsze lepsza niż przetworzona. Przetworzona żywność odgrywa ogromną rolę w gromadzeniu nadmiaru tłuszczu. Dokonaj więc lepszego wyboru, kupując produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i jagody, fasolę i rośliny strączkowe.
i nigdy nie mówię, że trzeba jeść w 100% czyste i zdrowe przez cały czas. Jeśli możesz to zrobić, to masz szczęście i, oczywiście, rób dalej. Niestety nie jestem taką osobą. Więc po prostu wolę jeść mniej więcej 80% zdrowej żywności i 20% innych rzeczy (jak wegańskie hamburgery, smażone ziemniaki lub kawy Starbucks). Jedyną rzeczą, która ma znaczenie i wpływa na twoje ciało jest to, co robisz regularnie. Więc staraj się jeść zdrowo na co dzień i od czasu do czasu pozwolić sobie na pobłażanie, jeśli czujesz potrzebę.
Jeśli główną przyczyną twojego niezdrowego jedzenia jest ciągłe pragnienie jedzenia (powiedzmy, że zawsze myślisz o słodkich smakołykach lub węglowodanach), to mój poręczny mini-przewodnik „Jak ograniczyć głód” będzie naprawdę pomocny dla ciebie. Jest pełen najlepszych informacji na temat fizycznego i emocjonalnego jedzenia,” tajnych ” receptur tłumiących apetyt, metod radzenia sobie z hormonalnymi zachciankami i poręcznych materiałów do wydruku, które pozwolą Ci zacząć!
wskazówki, które dzielę się w tym przewodniku, zmieniły dla mnie życie, ponieważ kiedy uczę się kontrolować mój głód, Wszystko inne stało się łatwe i łatwe do opanowania. Zobacz!
najlepsze ćwiczenia na worki siodłowe
jeśli masz tłuszcz z worka siodłowego, oznacza to, że twój tyłek jest osadzony na dole bioder. Dzieje się tak, gdy pośladki nie są wystarczająco silne, jak również dolnej części pleców.
moje osobiste doświadczenie pokazuje, że najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy, ponieważ podnosi łup i w dobry sposób zmienia wizerunek ciała.
uważam, że najskuteczniejsze są następujące ćwiczenia na siodła:
oprócz tych, uwielbiam również następujące ćwiczenia, ponieważ pomagają również zmniejszyć siodła:
- przysiady
- łuki boczne
- łuki krzyżowe
- Dzień dobry
- martwe wyciągi
- hydranty przeciwpożarowe
- Grasshopper beats
- mosty Glute
te ćwiczenia na siodła są świetne. Ale nie skupiaj się tylko na nogach. Jak już wspomniano wcześniej słabe dolnej części pleców może prowadzić do siodła, jak również. Więc należy zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni pleców.
ale uważaj. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak skolioza, musisz skonsultować się ze specjalistą. Podnoszenie ciężarów może pogorszyć swoje warunki, jeśli nie zrobić to prawidłowo. Jeśli w niektórych przypadkach wagi są zabronione, więc może być oferowane Joga, pilates lub inne rodzaje działalności.
tak było w moim przypadku, ponieważ mam pewne problemy z kręgosłupem. Po kilku miesiącach podnoszenia ciężarów zacząłem odczuwać ból i ekstremalny dyskomfort. Po obejrzeniu kilku specjalistów i zrobieniu tego było jasne, że podnoszenie nie jest dla mnie. Niestety. I zrezygnowałem z ciężarów, teraz używam tylko opasek masy ciała i oporu w moim treningu. Wałek piankowy i rozciąganie są również istotną częścią mojej rutyny fitness, ponieważ pomagają mi radzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami w plecach.
hormony i tłuszcz siodła
hormony odgrywają ogromną rolę w sposobie, w jaki nasz organizm magazynuje tłuszcz. Dlatego kobiety i mężczyźni mają różne kształty ciała. Nasze żeńskie hormony Zwykle określić lokalizację tłuszczu – to jest bardziej powszechne być przechowywane w udach, tyłek i nogi.
jak już wspomniałem wcześniej, aby skutecznie pozbyć się toreb siodłowych, musisz mieć pewność, że Twój estrogen jest w równowadze. Jeśli tak nie jest, może to być główny powód, dla którego masz nadmiar tłuszczu na udach, nawet jeśli ogólny procent tkanki tłuszczowej jest niski.
jeśli masz PCOS lub myślisz, że masz dominację estrogenu, powinieneś spróbować zrównoważyć go i usunąć nadmiar estrogenu z systemu. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest przyjmowanie suplementów, takich jak DIM i NAC.
DIM (Diindolylometan) to składnik odżywczy występujący w warzywach krzyżowych, który pomaga poprawić metabolizm estrogenu.
NAC (N-acetyl Cysteina) jest aminokwasem, który pomaga odtruć wątrobę z estrogenu i zapewnia wsparcie antyoksydacyjne.
ja osobiście kiedyś cierpiałam na zaburzenia równowagi hormonalnej i to sprawiło, że doświadczyłam bardzo upartego tłuszczu w niektórych obszarach mojego ciała – tłuszczu w torbie i tłuszczu wokół pępka. Oczywiście mój zdrowy tryb życia i fitness zmieniły moje ciało, uczyniły je stonowanym i sprawnym. Jednak nadal miałem problemy z tymi dwoma obszarami. Jak tylko przestałem robić swoje rutyny, natychmiast przytyłem w tych obszarach. I dopiero kiedy nauczyłam się radzić sobie z moją nierównowagą, zaczęło być łatwo utrzymać moją wagę i sylwetkę. Więc nigdy nie lekceważ znaczenia hormonów.
stres może również zwiększyć produkcję estrogenu, ponieważ w czasie stresu wzrasta poziom kortyzolu. To wszystko może sprawić, że Twój przyrost tłuszczu dość szybko. Dlatego zaleca się, aby mieć stres pod kontrolą. Mimo, że w naszym współczesnym świecie nie da się całkowicie wyeliminować stresujących sytuacji, na pewno można nauczyć się prawidłowo radzić sobie ze stresem, aby nie wpływał on tak bardzo na twoje zdrowie.
Oto kilka wskazówek, jak zrównoważyć hormony i pozbyć się toreb siodłowych:
- Sprawdź swoje hormony (Wypróbuj na początku badania krwi z dominacją estrogenów) i lecz pod kontrolą specjalisty. Inne hormony powinny być również w równowadze.
- niektóre suplementy witaminowe mogą pomóc w stabilizacji estrogenu: cynku, witaminy B6 i kurkuminy. Zwalczają stany zapalne i równoważą hormony.
- unikaj zewnętrznych estrogenów w jak największym stopniu. Wiele czynników środowiskowych może zepsuć hormony. Dlatego staraj się ograniczyć pestycydy, herbicydy, fungicydy, chemikalia do czyszczenia na sucho, Tworzywa sztuczne, paliwa, mięso zwierzęce, soję i wszelkiego rodzaju toksyny. Uważaj na fałszywe opalenizny, ponieważ mogą one również zawierać ksenoestrogeny (szkodliwe estrogeny). Przełącz się na bardziej naturalne produkty czyszczące, rozważ bezpieczniejsze naczynia kuchenne, naturalne produkty do pielęgnacji skóry itp.
- detoksykacja organizmu. Nadmiar estrogenów tworzy toksyczne środowisko w organizmie. Jeśli cierpisz na brak równowagi hormonalnej, bardzo ważne jest, aby odtruć organizm, aby zachować zdrowie. Niektóre z rzeczy do wypróbowania: pij więcej wody, pij zielone soki i koktajle, jedz dużo błonnika, spożywaj oczyszczające herbaty ziołowe itp.
- wątroba odgrywa wielką rolę, ponieważ dezaktywuje zużyte hormony, aby nie mogły nadal unosić się w organizmie i powodować nierównowagę hormonalną. Pomóż wątrobie metabolizować inne toksyny z dnia na dzień, aby była wystarczająco silna, aby skutecznie radzić sobie z tymi hormonami. Weź zioło ostropestu, który pomaga w regeneracji tkanki wątroby i zmniejsza stan zapalny. Możesz również spróbować liści karczocha, kurkumy, mniszka lekarskiego, winogron Oregonu, gorzkiego kopru włoskiego, lukrecji, żółtego doku, łopianu i goryczki.
dodatkowe niesamowite sposoby na pozbycie się siodeł:
Pływanie Ta aktywność jest idealna, aby poprawić jakość skóry, zmniejszyć wygląd cellulitu i siodeł.
biurko stojące. To świetne rozwiązanie dla tych, którzy spędzają wiele godzin pracując przy komputerze. Kiedy siedzisz cały dzień na tyłku bez przesuwania krążenie krwi spowalnia, co prowadzi do cellulitu i tłuszczu z worka siodłowego. Więc staraj się stać, gdy jest to możliwe lub po prostu zrobić wiele przerw, kiedy można chodzić lub wykonywać proste ćwiczenia. Zaletą korzystania z biurka stojącego jest to, że spalisz więcej kalorii, gdy stoisz, a następnie siedzisz.
Masaż. Zbuduj nawyk samodzielnego masażu każdego wieczoru po prysznicu. Poprawi krążenie krwi i przyspieszy proces utraty tłuszczu. Ta metoda działa całkiem dobrze dla mnie, zwłaszcza gdy najpierw wykonuję Masaż peelingiem kawowym pod prysznicem, a następnie używam oleju grejpfrutowego do masażu skóry. Więc spróbuj!
to wszystko na dzisiejszy temat. Mam nadzieję, że masz mnóstwo informacji z tego postu i dowiedz się, jak pozbyć się siodeł. Teraz możesz wdrożyć wszystkie te wskazówki i uzyskać piękne, stonowane biodra i nogi 🙂
Daj mi znać, co myślisz w komentarzach poniżej. I proszę podzielić się tym postem, jeśli uznasz to za pomocne!
zastrzeżenie: pamiętaj, nie jestem lekarzem ani dietetykiem. Dzielę się wynikami moich badań internetowych, a także własnym doświadczeniem, które zdobyłem przez wiele lat. To działa dla mnie, ale może nie dla Ciebie. Przed podjęciem jakiejkolwiek próby należy skonsultować się z lekarzem. Wszyscy jesteśmy różni, mamy różne ciała i warunki zdrowotne. Więc proszę rozważyć moje posty tylko jako dodatkowe informacje lub odniesienia. Ale pamiętaj, aby zrobić własne badania lub skorzystać z profesjonalnej pomocy (zwłaszcza przy wyborze suplementów lub leczeniu jakiejkolwiek choroby).
dodane przez: Jane Evergreen · w: Porady odchudzające