Jak się uspokoić: 30 sposobów na uspokojenie umysłu

Hej śliczna! Ostatnio mam do czynienia ze stresem (nie wszyscy, prawda?). Przez lata przechodziłam przez wiele wzlotów i upadków.

na szczęście, mimo że było ciężko, to uczyniło mnie o wiele silniejszym i nauczyłem się czegoś nowego za każdym razem, gdy burza minęła.

bycie osobą niespokojną i radzenie sobie ze stresem jest jak życie w „ciężkim trybie”.

„byłoby o wiele łatwiej, gdybym mógł się zrelaksować” – jestem pewien, że wielu z nas przynajmniej raz w życiu miało taką myśl.

ale dla osoby niespokojnej to może być codzienność.

dobra wiadomość jest taka, że bez względu na to, jak będzie ciężko, możesz sobie pomóc.

chociaż nie możesz oczekiwać, że będziesz żył w idealnym, sprawiedliwym lub bezproblemowym świecie, możesz nauczyć się akceptować to, co się dzieje, a co najważniejsze-być z tym w porządku.

możesz się dostosować i pozostać silny przez wszystko, co życie rzuca na ciebie.

tak, naprawdę możesz, nawet jeśli jeszcze w to nie wierzysz!

możesz być w opałach i nadal być szczęśliwy.

możesz być cierpliwy.

możesz nauczyć się jak się uspokoić.

oto moje wypróbowane i prawdziwe sposoby na uspokojenie się. Odpręż się!

Jak Się Uspokoić: 30 sposobów na uspokojenie umysłu

jak się uspokoić uważnymi czynnościami

oddychaj powoli.

kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do oddychania krótkimi, płytkimi oddechami i tworzy to jeszcze większy niepokój.

aby temu przeciwdziałać, spróbuj oddychać głęboko i powoli przez kilka minut.

używaj brzucha do oddychania – to jeszcze bardziej rozluźnia ciało, dzięki rozluźnionym nerwom w okolicy przepony.

oddychaj powoli, kiedy chcesz się uspokoić, tak często, jak chcesz – jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na relaks chociaż trochę.

spróbuj medytacji z przewodnikiem lub wizualizacji.

przysięgam, medytacja zmieniła moje życie.

Medytacje z przewodnikiem są bardzo łatwe do naśladowania, nawet jeśli jesteś początkującym. Są również jednym z najskuteczniejszych sposobów na uspokojenie się!

słuchając uspokajającej muzyki lub głosu, dowiadujesz się, jak rozluźnić każdą część ciała, jak oddychać, co sobie wyobrazić i jak pozbyć się tego, co cię trapi.

jeśli chcesz spróbować już teraz, sprawdź mojego ulubionego Guru medytacji Jasona Stephensona na Youtube – jego głos i narracje są po prostu niesamowite!

Related: Jak stworzyć głęboko relaksujący pokój medytacyjny

czy ćwiczenia uważności.

uważność jest naukowo udowodnionym sposobem na uspokojenie się i stawanie się bardziej odpornym z dnia na dzień.

główną ideą uważności jest akceptowanie swoich uczuć i emocji takimi, jakimi są.

pozwól im być w pobliżu, obserwuj ich bez osądu (tak jak obserwujesz siebie z boku) i co najważniejsze-wróć do chwili obecnej.

zamiast żyć w wyimaginowanym świecie, bądź tutaj.

możesz to zrobić dostrajając się do swoich zmysłów – dotykając i wąchając różne rzeczy wokół siebie, zwracając uwagę na oddech, zauważając zapachy, dźwięki i kolory.

Reframe negative thoughts.

jeśli jesteś niespokojny, bo coś cię niepokoi, prawdopodobnie myślisz o tym w bardzo negatywny sposób.

to na pewno nie pomaga!

bardziej terapeutycznym sposobem na uspokojenie jest próba przekształcenia negatywnych myśli w coś bardziej pozytywnego.

oto kilka narzędzi, które mogą ci w tym pomóc:

jak się uspokoić dzięki działaniom uspokajającym

wyjdź na zewnątrz.

jeśli jesteś smutny, zestresowany lub niespokojny, zmień swoje otoczenie jak najszybciej!

Przebywanie w tym samym miejscu oznacza pozostawanie w tym samym nastroju.

Wyjdź, odetchnij świeżym powietrzem, wybierz się na krótki spacer, aby oczyścić umysł.

kiedy wrócisz, zrób coś uspokajającego.

czasami potrzebujemy kilku rund uspokajających, aby się uspokoić, ponieważ potrzeba trochę czasu, aby reakcja na stres w naszym ciele ustąpiła.

weź ciepły prysznic lub wannę.

ciepła woda jest jak terapia w Twoim domu, więc oddaj się jej na szybką sesję uspokajającą.

możesz też zrobić trochę wolnego oddechu lub wyobrazić sobie, jak odpuszczasz wszystko, gdy jesteś w wannie.

im bardziej zwalczysz te nieprzyjemne uczucia, tym bardziej pozostaną.

ciekawe czy to prawda? Staraj się nie myśleć o różowym słoniu przez następne 60 sekund.

zauważysz, że jest to dość trudne!

to samo dzieje się z myślami, które próbujesz odepchnąć – stają się natrętne.

zamiast walczyć, pozwól tym myślom, uczuciom i emocjom być przy tobie.

wyobraź sobie, że wchodzą do twojego pokoju, zostają tam przez jakiś czas… nie zwracaj na nich większej uwagi – po prostu pozwól im tam być.

prędzej czy później odejdą.

zapisz to wszystko.

innym świetnym sposobem na uspokojenie jest po prostu wylanie tego wszystkiego na papier.

Pisz wszystko – co czujesz, co ci przeszkadza, o czym myślisz…

to się nazywa dziennikarstwo i robię to codziennie!

to nie rozwiąże twoich problemów, ale pomoże Ci pozbyć się tych wyścigowych myśli z głowy i to już coś.

oto kilka dzienników, które możesz pobrać, wydrukować i uspokoić od razu: dzienniki Zdrowia Psychicznego

Skonfiguruj swój czas zmartwień/gniewu / niepokoju.

zamiast być niespokojnym przez cały czas, zdecyduj się na małe ramy czasowe, aby to zrobić (jak codziennie o 12:00-12:15).

ilekroć się czymś martwisz, zapisz to i odłóż.

wyjmij tylko te zmartwienia w wyznaczonym czasie – wtedy możesz się martwić, ile chcesz, ale innym razem po prostu odłóż te zmartwienia ponownie.

ta metoda pokazała mi, że czasami martwimy się o rzeczy, które następnego dnia wyglądają zupełnie absurdalnie.

Porozmawiaj z kimś.

może nie masz teraz ochoty, ale rozmowa jest jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie się, używanym przez prawdziwych terapeutów na co dzień, na całym świecie.

jeśli masz osobę wspierającą, która może cię słuchać, rozmowa może pomóc ci spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy i uspokoić umysł.

jak nie masz z kim pogadać to jest ok!

zawsze możesz wypróbować usługi terapii online, takie jak Talkspace.

zrobiłem to kilka razy, na pewno pomogło i wcale się nie wstydzę.

jak się uspokoić zmieniając sposób myślenia

przypomnij sobie, że cierpienie jest tymczasowe.

każda burza mija … złe uczucia czy sytuacje-też mija.

niektóre mogą potrwać trochę dłużej, ale w końcu wszystko będzie lepiej.

bądź cierpliwy.

aby uspokoić umysł … odwróć jego uwagę!

nie pozwól, aby twój umysł oszalał-daj mu coś do zrobienia.

odwróć uwagę oglądając film, robiąc zakupy, spacerując, robiąc paznokcie, czytając książkę…

twój umysł z pewnością spróbuje wrócić do natrętnych myśli i to jest w porządku – tak robią umysły!

po prostu staraj się zwrócić uwagę na aktywność i zauważyć w niej każdy mały szczegół.

Posłuchaj podnoszącego na duchu podcastu.

moim ulubionym jest Podcast trenerów lęku, prowadzony przez niesamowitą Ginę Ryan.

tyle się nauczyłem o lęku i jak się uspokoić właśnie z tego podcastu!

głos Giny jest niesamowicie kojący i pomaga zrozumieć, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz i co z tym zrobić.

jak się uspokoić odpoczynkiem

Pobierz aplikację uspokajającą.

łatwy i szybki sposób na uspokojenie-jeśli lubisz aplikacje, Istnieje mnóstwo uspokajających, które możesz wypróbować w app store.

Moje Ulubione są do dźwięków natury, ale możesz znaleźć świetne aplikacje do uważności i medytacji.

daj sobie trochę czasu.

jeśli naprawdę trudno ci się uspokoić, po prostu daj sobie trochę czasu.

kiedy dzieje się stresująca sytuacja, nasz organizm uwalnia hormony stresu i zajmuje im trochę czasu, aby się uspokoili.

nie zmuszaj się. Bądź odważny, cierpliwy, a w końcu reakcja na stres ustąpi.

przeczytaj co cię martwi.

wiem, że wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale wiele razy jesteśmy zaniepokojeni, ponieważ nie Rozumiemy rzeczy ani możliwości, aby coś się stało.

na przykład możesz bać się latania, ponieważ od czasu do czasu słyszysz o katastrofie lotniczej.

ale tu jest duży obraz-rocznie odbywa się około 38 milionów lotów.

z tych 38 milionów, tylko 10-20 lotów ma incydent, więc możliwość upadku samolotu jest bardzo, bardzo niska.

sprawdź, czy Twoje zmartwienie opiera się na faktach.

podobne do poprzedniego.

zawsze sprawdzaj swoje przemyślenia-myślisz o prawdziwych dowodach, czy o czymś, co powstało w twojej głowie?

jeśli nie jesteś pewien, zapisz wszystkie fakty, które posiadasz.

pamiętaj-fakty są oparte na dowodach.

Wszystko inne nie jest faktem!

Ten skoroszyt myśli może pomóc ci sprawdzić, czy twój umysł cię okłamuje.

jak się uspokoić zdrowymi czynnościami

Zaplanuj higienę snu.

ten nie jest natychmiastowy, ale bardzo ważny, więc postanowiłem włączyć go do tej listy. Higiena snu lub rzeczy, które robisz, aby mieć najlepszy możliwy sen, może określić twój nastrój następnego dnia.

aby uspokoić się przed snem, upewnij się, że pościel jest czysta i wygodna.

pozwól sobie na utrzymanie odpowiedniego środowiska przed snem. Dla tego pozycja snu ma największe znaczenie. Kiedy długo śpisz w określonej pozycji, tworzą się punkty nacisku, które powodują nierówne ułożenie ciała – dlatego tak ważne jest, aby wybrać materace, które zapewnią komfort i wsparcie. Na przykład Winkbed łączy ulgę w nacisku i zapewnia dobre wsparcie i komfort (możesz przeczytać recenzję SleepDelivered o Winkbeds, aby dowiedzieć się więcej).

zjedz ostatni posiłek 3 godziny przed snem.

wykonaj medytację snu i wyłącz urządzenia na godzinę lub dwie przed snem.

jeśli nie możesz spać, nie podrzucaj i nie kładź się do łóżka-wstań, zrób coś uspokajającego i spróbuj jeszcze raz.

podobne narzędzie: Sleep Tracker Printable

zjedz smaczny (najlepiej zdrowy) posiłek.

jedzenie jest czymś, co nasze ciała lubią, a także sposobem na uspokojenie się, przynajmniej tymczasowo.

Zjedz coś, co naprawdę ci się podoba, zwłaszcza jeśli tracisz apetyt z powodu stresu.

tym razem nie myśl o kaloriach!

pozwól sobie cieszyć się jedzeniem-potrzebujesz tego i nie ma nic złego w tym, że raz na jakiś czas zjesz większy lub bogatszy posiłek. Tylko nie rób z tego nawyku.

wykonaj krótki, wolny, łatwy trening.

ruch pozwala ciału uwalniać endorfiny-pozytywne hormony szczęścia.

pomaga również organizmowi zminimalizować reakcję na stres szybciej, pomagając w ten sposób zrelaksować się.

powolna joga jest absolutnie idealna w takich momentach, ale możesz także spróbować Tai-Chi, Chi-Gung lub po prostu chodzić.

jak się uspokoić uwalniając negatywną energię

wróć do chwili obecnej.

ilekroć czujesz się niespokojny, sprawdź, czy jesteś w chwili obecnej, czy innymi słowy-żyjesz teraz.

wiele razy rozmyślamy o rzeczach, które już się wydarzyły (i dlatego nie można ich zmienić) lub nigdy się nie wydarzyły (co oznacza, że martwimy się o coś, co nawet nie jest prawdziwe lub oparte na faktach).

w takich przypadkach działania uważności mogą być ogromnym ratunkiem! Oto 15 sposobów na uspokojenie przy użyciu uważności.

zrób coś monotonicznego.

działania monotoniczne mogą być naprawdę kojącym sposobem na uspokojenie – pomyśl o matce machającej kołyską i pomagającej dziecku się zrelaksować.

spróbuj robić na drutach, robić paznokcie, kręcić włosy … wszystko, co wiąże się z powtarzaniem tej samej czynności raz po raz.

przeczytaj także: 10 działań łagodzących stres dla introwertyków

czasami mamy emocjonalne przeciążenie i płacz jest po prostu najlepszym sposobem, aby go uwolnić.

pamiętaj-nie ma nic złego w płaczu.

to nie znaczy, że jesteś słaby.

w rzeczywistości, to naprawdę pomaga, gdy jest po prostu za dużo wszystkiego.

więc wypłakaj się, otrzyj łzy, a może poczujesz się trochę lepiej.

jak się uspokoić pozytywnym nastawieniem

poszukaj jaśniejszej strony.

wszystko ma swoją jasną stronę!

jeśli czujesz się przygnębiony lub zły, spróbuj przemyśleć sytuację i znaleźć w niej jedną pozytywną rzecz.

oto przykład: wdałem się w straszną kłótnię z siostrą i wygląda na to, że nie będziemy rozmawiać przez lata.

ale przynajmniej nie mam już do czynienia z jej codziennymi atakami negatywności.

Kontruj z wdzięcznością.

wdzięczność zamienia to, co mamy w wystarczającą ilość i jest doskonałym sposobem na przeciwdziałanie wielu negatywnym emocjom.

Bądź wdzięczny za wielkie rzeczy, bądź wdzięczny za małe – nawet posiadanie powietrza do oddychania jest warte uznania.

Przeczytaj więcej o wdzięczności tutaj: 5 sposobów na pozytywne myślenie z wdzięcznością

spójrz na swoje uczucia i emocje z perspektywy.

jeśli chcesz się uspokoić, naprawdę pomaga oddzielić się od emocji.

czasami cierpimy, ponieważ wydaje się, że nasze emocje są nieodłączną, fizyczną częścią nas.

na przykład po rozstaniu możesz poczuć się, jakby ktoś „dźgnął cię w serce”.

ale jeśli spojrzysz na siebie z perspektywy trzeciej osoby, może to być mniej bolesne.

wyobraź sobie oglądanie siebie z boku i swoich uczuć-unoszących się wokół, ale nie będących częścią ciebie.

to pomaga Ci zrozumieć, że twój ból lub strach to nie ty.

jesteś sobą, a te rzeczy to tylko emocje-przychodzą i odchodzą. Cały czas.

inne sposoby na uspokojenie

wpuść trochę świeżego powietrza.

czasem wystarczy świeży powiew, żeby się uspokoić i być bardziej obecnym.

Otwórz okno, idź na balkon i oddychaj świeżym tlenem-powoli i głęboko.

sprawdź czy twoje myśli są logiczne.

ludzie często tkwią w nieprzydatnych lub nielogicznych wzorcach myślenia, zwanych zniekształceniami myśli.

możesz je obejrzeć tutaj: zaburzenia poznawcze.

w zasadzie to twój mózg cię okłamuje.

ilekroć złapiesz się na zarozumiałości, sprawdź, czy nie masz tych zniekształceń w myślach.

po zauważeniu jednego (lub kilku), przeformułuj swoje myśli na bardziej logiczną wersję.

to bardziej psychologiczny sposób na uspokojenie i szczerze mówiąc, czasami tylko on pomaga!

zapal kilka świec.

atmosfera przy świecach pomaga stworzyć uspokajający nastrój.

po prostu pamiętaj, aby umieścić świece na bezpiecznej powierzchni i nigdy nie pozostawiać ich płonących, jeśli wiesz, że możesz zasnąć.

wyobraź sobie siebie jako silną kobietę i zachowuj się tak.

nasz umysł kontroluje wszystko w naszym ciele, w tym nasze uczucia.

jeśli chcesz się uspokoić, być bardziej pewnym siebie lub wyrazić jakąkolwiek inną jakość, wyobraź sobie, że jesteś kimś z tymi cechami, a następnie zachowuj się tak.

na początku może być dziwnie, ale wkrótce się oszukasz (i to dobrze!).

czytaj także: Jak czuć się komfortowo we własnej skórze