testowanie na ewentualny niedobór magnezu
rzeczywiście, Wagner mówi: „Myślę, że niedobór magnezu jest często pomijany.”Jednym z możliwych powodów jest fakt, że standardowe testy mogą być niewystarczające. Zazwyczaj lekarz może zlecić badanie krwi w surowicy, jeśli obawiają się o poziom magnezu. Jednak stan magnezu we krwi pozostanie w normie, dopóki nie będziesz naprawdę niedobór, co może być niebezpieczne, mówi Foroutan. „Podczas gdy istnieją kontrowersje dotyczące najlepszego sposobu analizy stanu składników odżywczych magnezu, używam testu czerwonych krwinek magnezu (RBC)”, mówi. Oba testy brzmią tak samo, ale różnią się. RBC są używane, ponieważ zazwyczaj mają wyższą zawartość magnezu w porównaniu z surowicy krwi, co czyni je potencjalnie korzystnym markerem, zauważa wcześniejsze badania. (7) jednakże, jak wyjaśniają badacze, w celu określenia wiarygodności tego testu należy przeprowadzić więcej, szczególnie długoterminowych badań na ten temat. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Foroutan dodaje, że Twoje wyniki powinny pokazywać, że jesteś w środkowym zakresie, a nie, powiedzmy, dolnym zakresie normy. Mając niski normalny wynik może oznaczać, że twoje ciało ma magnez, którego potrzebuje, aby przetrwać, ale nie naprawdę rozwijać, mówi.
jeśli obawiasz się, że twoje objawy lub problemy zdrowotne mogą być wynikiem niedoboru magnezu lub że Twój poziom może nie być optymalny, porozmawiaj z lekarzem. Zapytaj, jakiego typu testu używają i dlaczego. Na podstawie wyników można zalecić uzupełnienie wraz z podjęciem wspólnego wysiłku, aby jeść więcej pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona dyni, szpinak i chard szwajcarski, mówi Wagner. Zawsze najlepiej jest uzyskać składniki odżywcze z whole foods, jeśli to możliwe. Zdrowi mężczyźni powinni dążyć do spożycia od 400 do 420 miligramów (mg); zdrowe kobiety powinny spożywać od 310 do 320 mg, zauważa Klinika Cleveland. (8)
jeśli zaleca się uzupełnienie, Wagner rozpoczyna pacjentów od około 200 do 300 mg, aw niektórych przypadkach sięga nawet 400 mg. Ponieważ magnez jest minerałem rozpuszczalnym w wodzie, istnieje niewielkie ryzyko toksyczności, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować biegunkę. „Ważne jest, aby wybrać wysokiej jakości suplement magnezu. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, który może określić, co będzie dla ciebie najlepsze”, mówi.