jako moment prawdy z Twoim strojem kąpielowym, możesz przeklinać słodycze za wybrzuszenie brzucha, którego nie możesz zrzucić. Ale to, czego nie jesz, może być odpowiedzialne.
badanie z 2000 roku opublikowane w Archives of Internal Medicine donosi, że 77 procent Amerykanów ma niedobór witaminy D. Liczne badania wykazały kluczową rolę D we wzmacnianiu kości, zwalczaniu depresji i wzmacnianiu odporności, ale teraz, po dziesięcioleciach badań i tysiącach badań, eksperci mogli w końcu udowodnić, że pominięcie tej jednej małej litery może być głównym czynnikiem w zwiększaniu liczby na skali coraz wyższej.
ciężkie D, szczuplejsze
w przeciwieństwie do większości witamin, D może być wytwarzany przez organizm, pod warunkiem, że jesteś narażony na działanie promieni słonecznych. Ale krem przeciwsłoneczny-niezbędny do zapobiegania zmarszczkom i oczywiście rakowi-zmniejsza zdolność skóry do tworzenia D o 90 do 99 procent, w zależności od stopnia dokładności stosowania SPF. I nawet jeśli nie używasz ochrony przeciwsłonecznej (bad girl!), trudno złapać właściwe promienie. Światło słoneczne, które najczęściej dostajesz codziennie-wczesnym rankiem i późnym popołudniem-jest zbyt słabe, aby wygenerować wystarczającą ilość D. nie wspominając o tym, że zanieczyszczenie powietrza może odfiltrować niektóre promienie UVB, więc mniej z nich jest w stanie dotrzeć do skóry o każdej porze dnia.
znacznie bezpieczniejszym, zdrowszym i bardziej satysfakcjonującym sposobem na podniesienie poziomu D jest uzyskanie większej ilości witaminy z diety. Lekarz może wykonać proste badanie krwi o nazwie 25-hydroksy witamina D lub 25-OH D, co jest najbardziej niezawodnym sposobem, aby stwierdzić nie tylko, czy masz niedobór, ale także, jak poważny jest Twój niedobór. A gdy zwiększysz zużycie D, twój pasek może zacząć czuć się o wiele luźniej. Każda komórka w organizmie potrzebuje D do prawidłowego funkcjonowania – w tym znienawidzonych komórek tłuszczowych. Specjalne receptory dla sygnału D, czy należy spalić tłuszcz, czy po prostu go przechowywać; kiedy d podłącza się do tych receptorów, jest to jak klucz, który obraca mechanizm wiotczenia ciała.
tymczasem receptory w mózgu potrzebują D, aby utrzymać głód i łaknienie w ryzach, a także pompować poziom podnoszącej nastrój chemicznej serotoniny. (Dobrze, ponieważ dieta często wiąże się z hałaśliwą stroną marnotrawstwa.) D nawet optymalizuje zdolność organizmu do wchłaniania innych ważnych składników odżywczych odchudzających, zwłaszcza wapnia. Gdy organizm nie ma wapnia, może wystąpić nawet pięciokrotny wzrost syntazy kwasów tłuszczowych, enzymu, który przekształca kalorie w tłuszcz. W badaniu 2009 opublikowanym w British Journal of Nutrition otyłe kobiety, które zostały wprowadzone na diecie 15-tygodniowej i miały 1200 miligramów wapnia dziennie, straciły sześć razy większą wagę niż kobiety, które przestrzegały samej diety. Efekt końcowy: poprzez tankowanie ciała z D-bogate składniki odżywcze, które trzeba wydostać się ze stanu magazynowania tłuszczu i do spalanie tłuszczu jeden, można potencjalnie przyspieszyć odchudzanie nawet o 70 procent.
oto więcej powitalnych wiadomości: aby uzyskać wystarczającą ilość D, pomaga przekąsić. Być może słyszałeś, że jedzenie między posiłkami jest szkodnikiem odchudzającym, ale nie wierz w to. Podjadanie, gdy odbywa się prawidłowo, jest rzeczywiście jednym z najlepszych sposobów, aby zmniejszyć apetyt i pobyt koncentruje się na swój cel szczupły w dół. W tej chwili, gdy rtęć jest wysoka, a słońce świeci, prawdopodobnie mniej kusi cię ciężka, obciążona węglowodanami żywność, która i tak jest tak kusząca w środku zimy. Skorzystaj więc z tego i wybierz z poniższej listy silnych potraw topiących tłuszcz. Wszystkie są ładowane witaminą D i innymi składnikami odżywczymi, które zachowują masę mięśniową, podkręcają ciepło na metabolizm i zachęcają organizm do spalania tłuszczu, a nie go trzymać.
upewnij się, że posiłki są obfite D. Następnie dodaj dowolne dwie z tych przekąsek każdego dnia, aby pomóc ci uzyskać potrzebną ilość (około 600 IU w miesiącach letnich), plus dawkę zalecanego miligrama 1,000 wapnia.
Twój głód D-fense
oto kilka smacznych sposobów na zwiększenie spożycia tej niezbędnej witaminy.
1 jajko na twardo wzmocnione D
(70 cal, 80 IU D, 27 mg wapnia)
10 niesolonych migdałów plus 4 oz soku pomarańczowego wzbogaconego wapniem i D
(132 cal, 50 IU d, 209 mg wapnia)
6 oz jogurtu o Smaku beztłuszczowym
(80-100 cal 300 mg wapnia)
1 średni pomidor nadziewany 3 uncjami lekkiego tuńczyka w puszkach zmieszanego z 1 łyżką niskotłuszczowego majonezu i 1 łyżką posiekanej szalotki
(138 cal, 154 iu d, 26 mg wapnia)
16 uncji mrożonego cappuccino z wzbogaconego d beztłuszczowym mlekiem
(80 cal, około 50-75 iu d, 150-250 mg wapnia)
1/2 szklanki bezcukrowy, niskokaloryczny budyń bananowy z wzbogaconego D mleka beztłuszczowego
(70 cal, około 50 IU D, 150 mg wapnia)
Orangetini: 2 oz d-wzmocnionego soku pomarańczowego, 2 oz wody, 1 oz wódki, 1/2 oz triple sec, 1/4 łyżki Grenadyny, 1/4 łyżki skórki pomarańczowej
(152 cal, 25 IU D, 92 mg wapnia)
1/2 szklanki płatków zbożowych wzmocnionych D z 1/2 szklanki mleka wzmocnionego D i 1/4 szklanki jagód
(139 cal, 117 IU D, 869 mg wapnia)
3 oz dzikiego łososia w puszkach na 5 pełnoziarnistych krakersach
(156 cal, 396 iu d, 235 mg wapnia)