podziel się
czy codziennie po 14 masz senność? Ta energia może być problemem, gdy jesteś w pracy, w podróży lub opiekujesz się dziećmi lub wnukami.
ekspert medycyny prewencyjnej Roxanne B. Sukol, MD, wyjaśnia, dlaczego poziom energii może spadać po południu i jak je podnieść. (Uwaga: Jeśli zmęczenie utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie pomimo dobrego snu, należy skontaktować się z lekarzem. Przyczyną może być podstawowa choroba.)
Twój poziom hormonów zmienia się naturalnie
dzienny poziom hormonu kortyzolu ma tendencję do wzrostu i spadku w przewidywalnym rytmie, który może spowodować, że twoja energia flagować po południu. Jeśli twój harmonogram na to pozwala, zaplanuj drzemkę od 5 do 10 minut wczesnym popołudniem.
prawie nigdy nie wysypiasz się wystarczająco
chroniczny brak snu stawia Cię prosto za ósemkę i pogarsza popołudniowy spadek. Nie bierz napoju na popołudniowe „pick-me-up”. Kawa, gorzka czekolada i niesłodzona mrożona herbata to lepsze opcje.
Twój lunch zwiększył poziom cukru we krwi
jedzenie dużej ilości pozbawionych węglowodanów i cukru podczas każdego posiłku lub przekąski zwiększa poziom cukru we krwi. Powoduje to uwalnianie dużych ilości insuliny do krwiobiegu. Wtedy poziom cukru we krwi spada, a Ty jesteś wyczerpany i głodny. Pamiętaj, że prawdziwe jedzenie odżywia cię, ale wyprodukowane kalorie bawią. Nie chodzi o to, że nigdy nie możesz jeść cukru lub białej mąki, tylko o to, że jeśli chodzi o odżywianie się, smakołyki nie należą do kategorii plus.
jedz całe pokarmy, wysokiej jakości białko i odżywcze tłuszcze na śniadanie i obiad, aby oszczędzać insulinę przez cały dzień. Wtedy twoje posiłki przykleją się do żeber.
jesteś w zbyt dużym stresie
kortyzol działa w godzinach nadliczbowych, gdy jesteś bardzo zestresowany. To pozostawia uczucie wyczerpania i bardziej podatne na choroby (jak zapalenie płuc lub półpasiec) i urazy (jak skręcenia lub szczepy). Poświęć czas, aby odżywiać się z bliskimi, zwierzętami domowymi, modlitwą, czytaniem, łowieniem ryb, śpiewaniem, wędrówkami lub robieniem ceramiki. Będziesz lepiej przygotowany do tolerowania wzlotów i upadków życia.
nie ćwiczysz regularnie
aktywność podnosi poziom serotoniny, dobrego neuroprzekaźnika wytwarzanego w mózgu i jelitach. Ćwiczenia pomagają również ustabilizować poziom cukru we krwi.
” zbyt zajęty, aby dostać się do siłowni lub studia jogi? Idź na spacer, to poprawia przepływ krwi do głowy”, mówi dr Sukol.
Jeśli nie jest to spowodowane brakiem snu, skonsultuj się z lekarzem. Choroby autoimmunologiczne, nieleczona niedoczynność tarczycy, Niedobór żelaza z ciężkich okresów i wiele innych problemów medycznych może również przedstawić zmęczenie.
podziel się
- hormony cukru we krwi stres snu