bez względu na to, jak długo jesteś z kimś w związku, rozstania nigdy nie są łatwe. W końcu wstąpiłeś do partnerstwa z jakiegoś powodu, stałeś się bezbronny i stworzyłeś silne więzi. Te rzeczy mogą utrudnić odpuszczenie. Co najważniejsze, pamiętaj, że opuściłeś związek z jakiegoś powodu-a to, jak odejdziesz od złamanego serca, może mieć wpływ na to, co przyniesie przyszłość.
jasne, to może być kuszące, aby pochylić się nad tymi uczuciami i zadziurawić się wanną z Benem & Jerry ’ ego i całą dyskografię Adele (i to jest w porządku, aby to zrobić … tylko nie przez miesiąc). Ale kiedy masz złamane serce, im szybciej się wyleczysz, tym lepiej.
srebrny podszewka rozstań jest doświadczenie uczenia się masz po drodze. Uzdrawianie jest wspomagane przez wiedzę, że lepsze rzeczy dopiero nadejdą. Niezależnie od problemów, z którymi borykasz się w związku—kłótni, złamanego zaufania, zazdrości lub toksycznych zachowań emocjonalnych—można umieścić w przeszłości, aby zrobić miejsce na lepsze rzeczy. Zapytaliśmy trenerkę psychologii Lisę Cypers Kamen o najlepsze sposoby, aby przejść dalej.
poniżej, Czytaj dalej, aby poznać wskazówki Kamena, jak przetrwać rozstanie.
poznaj eksperta
Lisa Cypers Kamen jest trenerką psychologii, ekspertem od szczęścia i autorką książki Are We Happy Yet?
pozwól sobie płakać
„daj sobie pozwolenie na odczuwanie” – mówi Cypers Kamen. „Płacz jest oczyszczający.”W pierwszych chwilach po rozstaniu normalne (i zdrowe) jest wypuszczanie wszystkich emocji. Chociaż nie chcesz trzymać się wiecznie, ważne jest, aby nie butelkować tych uczuć. Pozwalając im płynąć, możesz zapobiec ich ponownemu pojawianiu się w przyszłych relacjach. W tym początkowym okresie żałoby często brakuje nam przewidywania, aby zrozumieć, dlaczego to rozstanie było najlepsze. Zamiast tego poświęć trochę czasu na uwolnienie swoich emocji.
innymi słowy, pozwól sobie na kilka dni płaczu i słuchania Adele. Następnie spróbuj wziąć się w garść i pomyśl o powodach, dla których jesteś podekscytowany tym, co będzie dalej.
przestań zaprzeczać
trudno zaakceptować, że twoja osoba Numer jeden nie będzie już częścią twojego życia—a twój mózg jest nawet podłączony do myślenia o nich przez jakiś czas. Ale to nie znaczy, że utkniesz z tymi emocjami na zawsze. Godząc się z nowym dniem, będziesz w stanie odejść dalej od poczucia przywiązania do swojego byłego.
„Potwierdź, co się dzieje” – mówi Cypers Kamen. „Zaprzeczenie nie jest rzeką w Egipcie.”Jeśli Twoje rozstanie było kompletnym szokiem, łatwo jest spiralnie myśleć o powrocie do siebie. Przypomnij sobie, że zerwanie nie miało powodu.
na tym etapie możesz przejrzeć negatywne aspekty swojego związku i pomyśleć o różowych dobrych czasach – więc bądź świadomy tych nieproduktywnych myśli. Pamiętaj, aby zaufać swojemu instynktowi. Jeśli twój związek czuł się źle, prawdopodobnie tak było.
zmiana w objęciach
gdy już nie zatracisz się we wspomnieniach swojego byłego każdego dnia, możesz rozpocząć lepsze części procesu leczenia. Choć chcemy żyć przeszłością, to uniemożliwia nam to kształtowanie naszej przyszłości. To czas na samodzielną eksplorację.
„Zaakceptuj zmianę” – mówi Cypers Kamen. „To, czemu się opieramy, trwa.”Znajdź dobrą stronę bycia singlem. Pochyl się nad przyjaciółmi, rodziną, a nawet znajomymi, z którymi możesz budować nowe (i silniejsze) relacje. Jest to również świetny czas, aby zgłębić swoje osobiste zainteresowania, które mogły zostać zaniedbane podczas poważnego związku: Zaplanuj podróż, na którą wcześniej nie byłeś w stanie pojechać. Udekoruj tak, jak chcesz. Zapisz się na nowe zajęcia treningowe. Idź do fryzjera.
cokolwiek sprawia, że patrzysz w przyszłość, jest tym, na czym powinieneś się skupić: kiedy wypełnisz swoje dni nowymi i ekscytującymi rzeczami, przekonasz się, że w końcu twoje życie z byłym nie jest tym, do którego chciałbyś wrócić.
proszę o pomoc
po rozstaniu wszyscy mamy dobre i złe dni. Wiesz, że jesteś silny, ale nie musisz sam stawić czoła burzy. Kiedy czujesz się bezbronny, polegaj na swojej sieci wsparcia. „Poproś o pomoc”, mówi Cypers Karmen. „Połączenie i wsparcie są niezbędne w trudnych czasach.”Przyjaciele, rodzina, duchowe lub terapeutyczne wsparcie może być korzystne dla uzdrowienia w zdrowy sposób.
porozmawiaj o tym z przyjaciółmi lub rodziną, aby mieć pewność, że nie jesteś sam—a prawdopodobnie przekonasz się, że ci, których kochasz, również tak się czuli. „Rozpoznaj wrażliwość”, mówi Cypers Kamen. „Pozwolenie sobie na bycie surowym, czułym i wyeksponowanym jest prawdziwym ludzkim stwierdzeniem.”Zwróć uwagę na ludzi, których uważasz za inspirujących i na trudy, z którymi musieli się zmierzyć w przeszłości. Co najważniejsze, wiedz, że każda pustka, którą teraz czujesz, jest tymczasowa i jest częścią procesu gojenia.
skup się na samoopiece
„Odpocznij, ćwicz, słońce, dobre odżywianie, prawidłowy sen i znajdź czas na proste, przyjemne rozrywki.”Zadbaj o zbudowanie nowej rutyny-możesz być zaskoczony, jak dużo lepiej poczujesz się z prostym, zdrowym stylem życia.
pamiętaj, aby skupić się na równowadze między pracą a życiem prywatnym. Teraz nie jest czas, aby zakopać się w pracy (bez względu na to, jak kuszące). Zamiast tego, zrób punkt, aby wyjść z pracy wcześniej czasami. Zrób harmonogram ćwiczeń. Idź na spacery w weekend. Wybierz się na wycieczkę z przyjacielem. Zwróć uwagę na to, jak jesz. Im bardziej jesteś zrównoważony, tym lepiej się poczujesz.
odpocznij, ćwiczenia, słońce, dobre odżywianie, prawidłowy sen i znajdź czas na proste, przyjemne rozrywki.
Przejrzyj i Przeformułuj
jest to kluczowy krok w przechodzeniu od poprzednich relacji: „Przejrzyj i przeformułuj lekcje i możliwości, których nauczył związek”, mówi Cypers Kamen. Jest to okazja do uczenia się na własnych błędach, ale także do przebaczania cudzych krzywd, abyś z czasem mógł ponownie otworzyć się na miłość.
może być trudno dostrzec całokształt sytuacji, kiedy cierpimy. Gdy przechodzisz przez początkowy szok rozstania, przekonasz się, że łatwiej jest zastanowić się nad jego rolą w twoim życiu. Trener psychologii sugeruje wypróbowanie tego ćwiczenia: „jestem smutny, zraniony i zdenerwowany, ale jestem wdzięczny za ten związek, ponieważ nauczył mnie X, Y i Z o sobie i o życiu.”Zapisz to i przechowuj w bezpiecznym miejscu jako przypomnienie o przyszłych związkach.
Ogarnij nadzieję
„Ogarnij nadzieję, optymizm i wiarę na przyszłość” – mówi Cypers Kamen. „Opłakiwanie nie jest przyjemne, ale jest to konieczne Doświadczenie. Jeśli nie możemy przetrwać rozczarowania i trudności życia, nigdy nie nauczymy się w pełni świętować i doceniać radości życia. Kontrast zwiększa świadomość.”Bądź wdzięczny za lekcje, których nauczył cię ten związek i skup się na nadziejach na przyszłość. Pożegnanie z jedną osobą, bez względu na to, jak trudne, otworzy możliwości przyjęcia czegoś nowego.
wiedz, że nadejdą lepsze rzeczy i przyjmuj każde nowe doświadczenie, które pojawi się na twojej drodze z otwartymi ramionami—mogą one po prostu przekroczyć Twoje oczekiwania.
Sklep