CNN
(rodzice wciskają Włącznik Światła, trzepają prześcieradłami i proszą swoich oszołomionych nastolatków, aby dotarli do szkoły na czas. Potem, gdy Nastolatki docierają do szkoły, zapadają się nad biurkami, by się przespać.
rozpoczęcie szkoły średniej godzinę później zwiększyło liczbę godzin snu nastolatków i zmniejszyło liczbę wypadków samochodowych.
senne Nastolatki mogą nie być w stanie temu zaradzić-twierdzą naukowcy. Wiń to na początku szkoły czas rozpoczęcia i ich rytmy okołodobowe: zmiany psychiczne i fizyczne, które zachodzą w ciągu dnia.
nastolatki potrzebują ośmiu do 10 godzin snu, w porównaniu z sześcioma do ośmiu godzin zalecanymi dla dorosłych. Nastolatki również mają tendencję do chodzenia do łóżka i budzenia się później niż dorośli. Te tendencje biologiczne zderzają się z porannymi planami szkolnymi, pozostawiając je śpiącymi w klasie.
badania przeprowadzone na University of Kentucky w Lexington wykazały, że kiedy szkoły w hrabstwie Fayette opóźniły swój czas rozpoczęcia o godzinę, odsetek uczniów, którzy mieli co najmniej osiem godzin snu w ciągu nocy, wzrósł z 35,7 do 50 procent.
w badaniu, opublikowanym w poniedziałek w Journal of Clinical Sleep Medicine, ankietowano 10 000 uczniów w hrabstwie Kentucky przed i po zmianie godziny rozpoczęcia szkoły z 7:30 na 8:30.
uczniowie mają największe trudności z pozostaniem przytomnym i funkcjonowaniem podczas porannych zajęć.
brak snu może zagrozić układowi odpornościowemu, zepsuć nastroje i zmniejszyć koncentrację-powiedział główny autor, Dr Fred Danner.
„błędem jest to, że sen jest opcjonalny” Ludzie zakładają, że mogą po prostu hartować lub przyjmować kofeinę. „Może to jest współczesny świat, ale mamy stare ciała. Nie oszukasz Matki Natury.”
Danner i Phillips powiedzieli, że są jeszcze bardziej niebezpieczne konsekwencje braku snu dla studentów: wypadki samochodowe.
odkryli, że dwa lata po zmianie czasu rozpoczęcia nauki w szkole wskaźnik wypadków dla nastolatków spadł o 16,5 proc. Tymczasem wskaźnik wypadków wzrósł o 7,8 procent w pozostałej części stanu, gdzie nie dostosowano harmonogramów szkolnych.
„brak snu zwiększa szanse na awarię, ponieważ zmniejsza czujność”
badania przeprowadzone w Minneapolis, Minnesota, School district w sierpniu 2001 roku stwierdzily, ze gdy system zmienil czas startu z 7:15 na 8:40., frekwencja poprawiła się, a uczniowie zgłosili uzyskanie dodatkowej godziny snu w tygodniu.
w oparciu o lata badań nad snem nastolatków, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zachęcają okręgi do późniejszego zakładania szkół średnich.
powołując się na „szkodliwy wpływ czasów szkolnych na naszych nastolatków”, dr Janet B. Croft, starszy epidemiolog w CDC, nazwał czasy rozpoczęcia szkoły średniej „nierealistycznym obciążeniem dla dzieci i ich rodzin.
to nie problemy z koncentracją „To może zmienić życie, aby zmienić czasy rozpoczęcia Szkoły. Nie mogą skoncentrować się tak wcześnie, gdy jeżdżą tak wcześnie po ciemku. Cały dzień są śpiące.”
wcześniejsze pójście spać nie jest skuteczne, ponieważ poziom melatoniny, podwzgórze i zegar wewnętrzny Nastolatka zmieniają się w okresie dojrzewania.
„nastolatki przechodzą przez zmiany fizjologiczne, które utrudniają zasypianie przed 11-tą”
ciągłe wiadomości tekstowe, surfowanie po Internecie i cyfrowe rozrywki mogą również utrzymać nastolatków w nocy.
komórki w podwzgórzu reagują na jasne i ciemne sygnały. Jasne światła w domach i blask monitorów wysyłają więcej sygnałów świetlnych, co może być powodem, dla którego niektórzy nastolatkowie nie mogą spać przed 23: 00
„wiemy, że ich podstawowy rytm dobowy zmienia się, gdy osiągają dojrzałość płciową”, powiedział Phillips. „Biologicznie ich rytm dobowy zmienia się, gdy przechodzą okres dojrzewania, tak jak zmienia się, gdy się starzejemy. Wiem, że jest biologiczny, pośredniczy w niej Melatonina.”
National Sleep Foundation sugeruje stosowanie ściemniaczy w domu w nocy, aby pomóc nastolatkom zasnąć wcześniej i używać jasnych świateł, gdy próbują ich obudzić
Biblioteka zdrowia
- MayoClinic.com: 10 porad na lepszy sen
- MayoClinic.com: Dlaczego twoja nastolatka jest taka zmęczona?
Nastolatki nie mogą spać w taki sam sposób, jak dzieci, kiedy zasnęły między 20: 30 a 22: 00 i obudziły się po ośmiu lub dziewięciu godzinach ciągłego snu.
młodsze dzieci są w stanie lepiej radzić sobie z przebudzeniem wcześniej niż nastolatki, co skłania niektórych ekspertów od snu do zalecenia, aby młodsze dzieci chodziły wcześniej do szkoły, a Nastolatki chodziły później, aby dostosować się do rozkładów jazdy autobusów i potrzeb biologicznych.
chociaż szkoły średnie w miastach takich jak Tulsa, Oklahoma, Denver, Kolorado i Minneapolis przyjęły późniejsze czasy rozpoczęcia, Nie ma statystyk, aby śledzić liczbę szkół wycofujących swoje czasy rozpoczęcia.
ani Krajowe Stowarzyszenie Rad szkolnych, ani Krajowe Stowarzyszenie Dyrektorów Szkół Ponadgimnazjalnych nie podjęło stanowiska w sprawie dostosowania harmonogramów szkół ponadgimnazjalnych; zaleciły lokalne podejście.
„Kiedy wprowadzasz zmiany, niezwykle ważne jest zaangażowanie społeczności. To nie tylko przesunięcie czasu w górę. Wpływa na zajęcia pozalekcyjne , zajęcia pozalekcyjne, pracę, a rodzice mogą mieć pewne obawy.”