multe femei cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani vin în biroul meu plângându-se de oboseală extremă sau „oboseală crashing” în cazul în care există o grabă de epuizare și sentimentul de a fi drenat de energie. De obicei, îmi spun că această oboseală crashing este debilitantă, deoarece îi împiedică să îndeplinească cele mai simple sarcini de zi cu zi. Împreună cu sentimentul copleșit de oboseală profundă, oboseala lor crashing poate veni cu propriul set de simptome provocatoare, inclusiv iritabilitate, entuziasm redus cu privire la viață, lipsa motivației, dificultăți de concentrare, foame frecventă, incapacitatea de a dormi bine, gânduri de curse noaptea, trezirea obosită și senzația de copleșire, anxietate sau stres emoțional. Mulți spun că sunt obosiți pe tot parcursul zilei și se găsesc mai des în pofta de somn. Oboseala nu pare a fi nou pentru aceste femei, dar oboseala bruscă copleșitoare și debilitante care vine peste ele le-a ajunge pentru ajutor.
s-ar putea ca această oboseală să se datoreze dezechilibrelor hormonale legate de perimenopauză sau menopauză?
cauzele oboselii Crashing
există mulți factori care pot induce oboseala crashing, inclusiv stresul de mediu, modele alimentare proaste (de exemplu, sărind peste mese, mananca prea mult, mananca o dieta saraca), lipsa de exercițiu, și modificări hormonale din cauza perimenopauza si menopauza. Femeile din perimenopauză descriu adesea oboseala lor ca o „epuizare bruscă profundă care le preia corpul, chiar dacă nu au exercitat niciun efort fizic.”Când încearcă să facă orice activitate fizică sau mentală, oboseala se înrăutățește adesea. Această epuizare este întotdeauna cuplată cu foarte puțină rezistență fizică care nu este îmbunătățită prin odihnă, situație agravată și de insomnia experimentată în perimenopauză.
modificările hormonale care apar în corpul unei femei în timpul perimenopauzei și menopauzei sunt un motiv major pentru această oboseală debilitantă. Estrogenul este esențial în controlul cortizolului, un hormon produs de glanda suprarenală eliberat ca răspuns la stres, care crește tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Când nivelurile de estrogen scad în perimenopauză și menopauză, cortizolul este lăsat necontrolat, provocând astfel niveluri de stres mai intense și, ca urmare, oboseală crescută. Uneori oboseala nu este cauzată de o picătură de estrogen, ci de o scădere a testosteronului (un hormon masculin) în corpul unei femei. În plus, estrogenul poate avea un efect calmant, somnolent, care este slăbit atunci când nivelul hormonilor scade, provocând astfel un somn mai puțin odihnitor și o oboseală crescută în timpul zilei.
dominanța estrogenului, o afecțiune în care estrogenul nu este bine echilibrat cu progesteronul din cauza scăderii nivelului de progesteron în timpul perimenopauzei și menopauzei, este un factor major care contribuie la prăbușirea oboselii. Progesteronul este materia primă primară pentru producerea cortizolului. Când glandele suprarenale (amortizoarele corpului) sunt în overdrive, organismul va devia progesteronul către suprarenale pentru a susține producția de cortizol. Progesteronul redus creează o stare de dominare a estrogenului care duce la epuizarea suprarenală.
Pentru multe femei, oboseala crashing are, de asemenea, un efect secundar confuz: nu pot dormi, chiar dacă se simt obosiți os zi de zi. Pe măsură ce nivelul de estrogen crește și scade în timpul perimenopauzei, organismul îl poate interpreta ca o urgență hormonală. Aceasta trimite un ” ajutor!”mesaj către creier care declanșează eliberarea de cortizol și adrenalină. Aceste substanțe chimice suprarenale de luptă sau de zbor pot face și mai dificilă obținerea unui somn revigorant. Glandele suprarenale ajută la producerea estrogenului cu hormoni precum DHEA (dehidroepiandrosterona), dar anii de stres pot epuiza DHEA. Acest lucru face mai greu pentru corpul tău să mențină echilibrul hormonal în timpul menopauzei, ceea ce te face mai predispus la oboseală.
supraimpozitarea suprarenalelor poate duce la hipotiroidism, care are un efect direct asupra sănătății hormonale a femeilor. Până la vârsta de 50 de ani, una din 12 femei are un grad semnificativ de hipotiroidism. Până la vârsta de 60 de ani, este o femeie din șase. Tiroida, care reglează metabolismul, își poate reduce activitatea hormonală în încercarea de a inversa suprasolicitarea suprarenală. Acest lucru duce la simptome de creștere în greutate nedorite și greu de pierdut și oboseală crashing. Ciclul vicios de a nu putea dormi continuă să streseze glandele suprarenale, iar glandele stresate continuă să agraveze activitatea tiroidiană.
cum să vă recâștigați energia
- aflați sursa oboselii. Ești suprasolicitat, suprasolicitat? Ești provocat emoțional, fizic sau mental tot timpul? Ați fost verificat de medicul dumneavoastră (examene fizice, analize regulate de sânge) pentru a exclude orice afecțiuni medicale grave ascunse?
- Testează-ți hormonii pentru a vedea care sunt nivelurile de bază, pentru o posibilă echilibrare hormonală. Trei forme de testare a hormonilor sunt saliva, sângele și urina. Testarea salivei pentru estrogen, progesteron, testosteron, DHEA și cortizol (diurnă) poate prezenta dezechilibre în țesut (unde locuiesc hormonii activi). Căutați un profesionist medical special instruit în înlocuirea hormonilor bio-identici pentru a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul hormonal.
- restaurați funcția suprarenală cu plante adaptogene, vitamine B, vitamina C, magneziu, extracte suprarenale, zinc, aminoacizi, tirozină și fenilalanină.
- folosiți zilnic exerciții ușoare moderate pentru forța musculară și energia de construcție, adică yoga, taichi etc.
- verificați-vă medicamentele pentru a vă asigura că ceea ce luați nu este un vinovat; adică antidepresive, medicamente antianxietate, antihistaminice, barbiturice, calmante, opiacee
- verificați-vă dieta:
- stai departe de zaharurile procesate, fast-food (datorită conținutului ridicat de sare și grăsimi proaste)
- stabilizează-ți glicemia pentru a-ți ajuta glandele suprarenale să se vindece consumând carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale, fructe de pădure, legume cu frunze verzi. Adăugați mai multe fibre și proteine în dieta dvs. Mâncați mese mai mici pentru a vă menține glicemia stabilizată.
- evitați sau reduceți aportul de cofeină.
- rămâneți hidratat cu apă (beau apă de lămâie/lime pe tot parcursul zilei.)
- gustare cu o mână de migdale (o nucă sănătoasă), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude (dacă sistemul digestiv permite).
- meditează, relaxează-te și odihnește-te cel puțin șapte ore de somn odihnitor noaptea. Dacă aveți „creier zgomotos” și nu puteți dormi noaptea, vă putem ajuta. Vino la TLC și întreabă-ne.