Mange kvinner mellom 35 og 55 år kommer inn på kontoret mitt og klager over ekstrem tretthet eller» krasjende tretthet » der det er et rush av utmattelse og følelsen av å bli drenert av energi. De vanligvis fortelle meg dette krasje tretthet er ødeleggende fordi det hindrer dem fra å utføre de enkleste av dagligdagse oppgaver. Sammen med følelsen overveldet med dyp tretthet, kan deres krasj tretthet komme med sitt eget sett med utfordrende symptomer, inkludert irritabilitet, redusert entusiasme om livet, mangel på motivasjon, problemer med å konsentrere seg, hyppig sult, manglende evne til å sove godt, racing tanker om natten, våkne opp sliten og føler seg overveldet, engstelig eller følelsesmessig stresset. Mange sier de er lei hele dagen og finne seg selv craving naps oftere. Tretthet ser ikke ut til å være nytt for disse kvinnene, men den plutselige overveldende og svekkende trettheten som kommer over dem, får dem til å nå hjelp.
Kan denne trettheten skyldes hormonelle ubalanser relatert til perimenopause eller overgangsalder?
Årsaker Til Krasj Tretthet
Det er mange faktorer som kan indusere krasj tretthet, inkludert miljøstress, dårlige spisemønstre (dvs.hoppe over måltider, spise for mye, spise dårlig kosthold), mangel på mosjon og hormonelle endringer på grunn av perimenopause og overgangsalder. Kvinner i perimenopause beskriver ofte deres tretthet som en » plutselig dyp utmattelse som tar over kroppen sin, selv om de ikke har utøvd noen fysisk innsats.»Når de prøver å gjøre fysisk eller mental aktivitet, forverres tretthet ofte. Denne utmattelsen er alltid kombinert med svært lite fysisk utholdenhet som ikke forbedres av hvile, en situasjon som også blir verre av søvnløshet opplevd i perimenopause.
Hormonelle endringer som forekommer i en kvinnes kropp under perimenopause og overgangsalder er en viktig årsak til denne svekkende trettheten. Østrogen er nøkkelen til å kontrollere kortisol, et hormon som produseres av binyrene som frigjøres som respons på stress, noe som øker blodtrykket og blodsukkernivået. Når østrogennivået dukkert i perimenopause og overgangsalder kortisol er igjen ukontrollert, og dermed forårsaker mer intense stressnivåer og, som et resultat, økt tretthet. Noen ganger er tretthet forårsaket ikke av en dråpe østrogen, men av en reduksjon i testosteron (et mannlig hormon) i en kvinnes kropp. Videre kan østrogen ha en beroligende, døsig effekt, som svekkes når hormonnivåene faller, og dermed forårsaker mindre avslappende søvn og økt tretthet på dagtid.
Østrogen dominans, en tilstand der østrogen ikke er godt balansert med progesteron på grunn av fallende nivåer av progesteron under perimenopause og overgangsalder, er en viktig medvirkende faktor til å krasje tretthet. Progesteron er det primære råmaterialet for å produsere kortisol. Når binyrene (kroppens støtdempere) er i overdrive, vil kroppen avlede progesteron til binyrene for å støtte kortisolproduksjon. Redusert progesteron skaper en tilstand av østrogen dominans som fører til adrenal utmattelse.
for mange kvinner, krasje tretthet har også en forvirrende bivirkning: de kan ikke sove selv om de føler bein sliten dag etter dag. Som østrogennivået stige og falle under perimenopause, kan kroppen tolke det som en hormonell krise. Dette sender en » hjelp!»melding til hjernen som utløser frigjøring av kortisol og adrenalin. Disse fight-or-flight adrenal kjemikalier kan gjøre det enda vanskeligere å oppnå forfriskende søvn. Binyrene bidra til å gjøre østrogen med hormoner SOM DHEA( dehydroepiandrosteron), men år med stress kan utarme DHEA. Det gjør det vanskeligere for kroppen din å opprettholde hormonbalansen i overgangsalderen, noe som gjør deg mer utsatt for å krasje tretthet.
overbelastede adrenaler kan føre til hypothyroidisme, som har en direkte effekt på kvinners hormonelle helse. Ved 50 år har en av hver 12 kvinner en betydelig grad av hypothyroidisme. Ved 60 år er det en kvinne ut av hver sjette. Skjoldbruskkjertelen, som regulerer stoffskiftet, kan slå ned sin hormonelle aktivitet i et forsøk på å reversere adrenal overdrive. Dette resulterer i symptomer på uvelkomed og vanskelig å miste vektøkning og krasje tretthet. Den onde syklusen av å ikke kunne sove fortsetter å stresse ut binyrene, og de stressede kjertlene fortsetter å forverre skjoldbruskkjertelen.
Hvordan Gjenvinne Din Energi
- Finn ut kilden til tretthet. Er du overarbeidet, overexercising? Er du følelsesmessig, fysisk eller mentalt utfordret hele tiden? Har du blitt sjekket ut av legen din (fysiske eksamener, regelmessig blodarbeid) for å utelukke eventuelle skjulte alvorlige medisinske forhold?
- Få hormonene testet for å se hva baseline nivåene er, for mulig hormonbalansering. Tre former for hormon testing er spytt, blod og urin. Spytt testing for østrogen, progesteron, testosteron, DHEA og kortisol (diurnal) kan vise ubalanser i vev(hvor aktive hormoner bor). Oppsøke en medisinsk faglig spesialutdannet i bio-identisk hormon erstatning for å hjelpe deg å gjenvinne hormonbalansen.
- Gjenopprette adrenal funksjon med adaptogenic urter, B-vitaminer, vitamin C, magnesium, adrenal ekstrakter, sink, aminosyrer, tyrosin og fenylalanin.
- Bruk moderat mild trening daglig for muskelstyrke og bygge energi, dvs. yoga, taichi, etc.
- Sjekk medisiner for å være sikker på hva du tar er ikke en skyldige; dvs. antidepressiva, antianxiety narkotika, antihistaminer, barbiturater, smertestillende, opiater
- Sjekk din diett:
- Hold deg unna bearbeidet sukker, hurtigmat (på grunn av høyt salt og dårlig fettinnhold)
- Stabiliser blodsukkeret ditt for å hjelpe binyrene til å helbrede ved å spise komplekse karbohydrater som fullkornsprodukter, bær, grønne bladgrønnsaker. Legg til mer fiber og protein i kostholdet ditt. Spis mindre måltider for å holde blodsukkeret stabilisert.
- Unngå eller kutt ned på koffeininntaket ditt.
- Hold deg hydrert med vann (jeg drikker sitron/kalkvann hele dagen.)
- Snack med en håndfull mandler( en sunn mutter), lite fettost, rå grønnsaker(hvis fordøyelsessystemet tillater det).
- Meditere, slappe av og hvile minst syv timer med avslappet søvn om natten. Hvis du har «støyende hjerne» og ikke får sove om natten, kan vi hjelpe. KOM INNOM TLC og spør oss.