Molte donne di età compresa tra i 35 ei 55 anni entrano nel mio ufficio lamentandosi di estrema stanchezza o “stanchezza da schianto” dove c’è un impeto di esaurimento e la sensazione di essere prosciugati di energia. In genere mi dicono che questa stanchezza da crash è debilitante perché impedisce loro di svolgere le più semplici attività quotidiane. Oltre a sentirsi sopraffatti dalla stanchezza profonda, la loro stanchezza può venire con una serie di sintomi impegnativi, tra cui irritabilità, ridotto entusiasmo per la vita, mancanza di motivazione, difficoltà di concentrazione, fame frequente, incapacità di dormire bene, pensieri di corsa durante la notte, svegliarsi stanchi e sentirsi sopraffatti, ansiosi o emotivamente stressati. Molti dicono di essere stanchi per tutto il giorno e si ritrovano a desiderare sonnellini più spesso. La fatica non sembra essere una novità per queste donne, ma l’improvvisa fatica travolgente e debilitante che viene su di loro li ha raggiungere per chiedere aiuto.
Questo affaticamento potrebbe essere dovuto a squilibri ormonali legati alla perimenopausa o alla menopausa?
Cause di Crash Fatigue
Ci sono molti fattori che possono indurre crash fatigue tra cui lo stress ambientale, poveri modelli alimentari (cioè, saltare i pasti, mangiare troppo, mangiare una dieta povera), mancanza di esercizio fisico, e cambiamenti ormonali a causa di perimenopausa e menopausa. Le donne in perimenopausa spesso descrivono la loro stanchezza come un ” improvviso esaurimento profondo che prende il sopravvento sul loro corpo, anche se non hanno esercitato alcun sforzo fisico.”Quando cercano di fare qualsiasi attività fisica o mentale, la fatica spesso peggiora. Questo esaurimento è sempre accoppiato con pochissima resistenza fisica che non è migliorata dal riposo, una situazione aggravata anche dall’insonnia sperimentata in perimenopausa.
I cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo di una donna durante la perimenopausa e la menopausa sono una delle principali ragioni di questa stanchezza debilitante. L’estrogeno è chiave nel controllo del cortisolo, un ormone prodotto dalla ghiandola surrenale rilasciata in risposta allo stress che aumenta la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue. Quando i livelli di estrogeni si abbassano in perimenopausa e menopausa il cortisolo viene lasciato incontrollato, causando così livelli di stress più intensi e, di conseguenza, un aumento della fatica. A volte l’affaticamento è causato non da una goccia di estrogeni ma da una diminuzione del testosterone (un ormone maschile) nel corpo di una donna. Inoltre, gli estrogeni possono avere un effetto calmante e sonnolento, che si indebolisce quando i livelli ormonali diminuiscono, causando così un sonno meno riposante e un aumento dell’affaticamento diurno.
La dominanza dell’estrogeno, una circostanza dove l’estrogeno non è ben bilanciata con progesterone dovuto i livelli decrescenti di progesterone durante la perimenopausa e la menopausa, è un fattore che contribuisce importante alla fatica d’arresto. Il progesterone è la materia prima primaria per la produzione di cortisolo. Quando le ghiandole surrenali (ammortizzatori del corpo) sono in overdrive, il corpo devierà progesterone alle ghiandole surrenali per sostenere la produzione di cortisolo. Il progesterone ridotto crea uno stato di dominanza degli estrogeni che porta all’esaurimento surrenale.
Per molte donne, la stanchezza da schiacciamento ha anche un effetto collaterale confondente: non riescono a dormire anche se si sentono stanche dalle ossa giorno dopo giorno. Come i livelli di estrogeni aumentano e diminuiscono durante la perimenopausa, il corpo può interpretarlo come un’emergenza ormonale. Questo invia un ” aiuto!”messaggio al cervello che innesca il rilascio di cortisolo e adrenalina. Queste sostanze chimiche surrenali di lotta o volo possono rendere ancora più difficile ottenere un sonno rinfrescante. Le ghiandole surrenali contribuiscono a fare l’estrogeno con gli ormoni come DHEA (deidroepiandrosterone), ma gli anni di sforzo possono esaurire DHEA. Ciò rende più difficile per il tuo corpo mantenere l’equilibrio ormonale durante la menopausa, il che ti rende più incline alla fatica.
Le ghiandole surrenali sovraccariche possono portare all’ipotiroidismo, che ha un effetto diretto sulla salute ormonale delle donne. All’età di 50 anni, una donna su 12 ha un grado significativo di ipotiroidismo. All’età di 60 anni, è una donna su sei. La tiroide, che regola il metabolismo, può abbassare la sua attività ormonale nel tentativo di invertire overdrive surrenale. Ciò si traduce in sintomi di unwelcomed e difficile da perdere aumento di peso e crash fatica. Il circolo vizioso di non essere in grado di dormire continua a stressare le ghiandole surrenali e le ghiandole stressate continuano a peggiorare l’attività tiroidea.
Come recuperare la tua energia
- Scopri la fonte della fatica. Sei oberato di lavoro, overexercising? Sei emotivamente, fisicamente o mentalmente sfidato tutto il tempo? Sei stato controllato dal medico (esami fisici, esami del sangue regolari) per escludere eventuali condizioni mediche gravi nascoste?
- Fai testare i tuoi ormoni per vedere quali sono i tuoi livelli di base, per un possibile bilanciamento ormonale. Tre forme di test ormonali sono saliva, sangue e urina. La prova della saliva per estrogeno, progesterone, testosterone, DHEA e cortisolo (diurno) può mostrare gli squilibri nel tessuto (in cui gli ormoni attivi si soffermano). Cercare un medico specializzato in sostituzione di ormoni bio-identici per aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio ormonale.
- Ripristinare la funzione surrenale con erbe adattogene, vitamine del gruppo B, vitamina C, magnesio, estratti surrenali, zinco, aminoacidi, tirosina e fenilalanina.
- Utilizzare moderato esercizio delicato quotidiano per la forza muscolare e la costruzione di energia cioè yoga, taichi, ecc.
- Controllare i farmaci per essere sicuri che quello che stai prendendo non è un colpevole; cioè, antidepressivi, farmaci antianxiety, antistaminici, barbiturici,antidolorifici, oppiacei
- Controllare la vostra dieta:
- Stai lontano da zuccheri trasformati, fast food (a causa dell’alto contenuto di sale e di grassi cattivi)
- Stabilizza lo zucchero nel sangue per aiutare le ghiandole surrenali a guarire mangiando carboidrati complessi come cereali integrali, bacche, verdure a foglia verde. Aggiungi più fibre e proteine alla tua dieta. Mangia pasti più piccoli per mantenere stabilizzato lo zucchero nel sangue.
- Evitare o ridurre l’assunzione di caffeina.
- Rimani idratato con acqua (bevo acqua di limone/lime per tutto il giorno.)
- Snack con una manciata di mandorle (un dado sano), ricotta a basso contenuto di grassi, verdure crude (se il sistema digestivo lo consente).
- Meditare, rilassarsi e riposare un minimo di sette ore di sonno ristoratore durante la notte. Se hai “cervello rumoroso” e non riesci a dormire la notte, possiamo aiutarti. Vieni da TLC e chiedici.