sok 35-55 év közötti nő jön be az irodámba, panaszkodva extrém fáradtságra vagy “összeomló fáradtságra”, ahol a kimerültség rohanása és az energia kimerülésének érzése van. Általában azt mondják nekem, hogy ez az összeomló fáradtság legyengíti, mert megakadályozza őket a legegyszerűbb mindennapi feladatok elvégzésében. Együtt érzés túlterheltek mély fáradtság, az összeomló fáradtság jöhet a saját sor kihívást jelentő tünetek, beleértve az ingerlékenység, csökkent lelkesedés az élet, a motiváció hiánya, koncentrálási nehézség, gyakori éhség, képtelen jól aludni, verseny gondolatok éjjel, felébred fáradt, és érzés túlterheltek, szorongó vagy érzelmileg hangsúlyozta. Sokan azt mondják, hogy egész nap fáradtak, és gyakrabban vágynak alvásra. Fáradtság nem úgy tűnik, hogy az új, hogy ezek a nők, de a hirtelen nyomasztó, legyengítő fáradtság, hogy jön át őket, hogy elérje a segítséget.
lehet, hogy ez a fáradtság a perimenopauzával vagy a menopauzával kapcsolatos hormonális egyensúlyhiány következménye?
az összeomlási fáradtság okai
számos tényező okozhat összeomlási fáradtságot, beleértve a környezeti stresszt, a rossz étkezési szokásokat (azaz az étkezések kihagyását, túl sokat eszik, rossz étrendet eszik), a testmozgás hiányát és a perimenopauza és a menopauza miatti hormonális változásokat. A perimenopauzában szenvedő nők fáradtságukat gyakran “hirtelen mély kimerültségnek” nevezik, amely átveszi a testüket, annak ellenére, hogy nem gyakoroltak fizikai erőfeszítést.”Amikor megpróbálnak bármilyen fizikai vagy szellemi tevékenységet végezni, a fáradtság gyakran romlik. Ez a kimerültség mindig nagyon kevés fizikai állóképességgel párosul, amelyet a pihenés nem javít, ezt a helyzetet a perimenopauzában tapasztalt álmatlanság is súlyosbítja.
a női testben a perimenopauza és a menopauza során bekövetkező hormonális változások a fő oka ennek a gyengítő fáradtságnak. Az ösztrogén kulcsfontosságú a kortizol szabályozásában, amely a mellékvese által termelt hormon, amely a stressz hatására felszabadul, ami növeli a vérnyomást és a vércukorszintet. Amikor az ösztrogén szint dip perimenopauza és menopauza kortizol marad ellenőrizetlen, így okozva intenzívebb stressz szintjét, és ennek eredményeként, fokozott fáradtság. Néha a fáradtságot nem az ösztrogén cseppje okozza, hanem a tesztoszteron (férfi hormon) csökkenése a nő testében. Továbbá az ösztrogénnek nyugtató, álmos hatása lehet, amely gyengül, ha a hormonszint csökken, így kevésbé nyugodt alvást és fokozott nappali fáradtságot okoz.
az ösztrogén dominancia, egy olyan állapot, ahol az ösztrogén nem kiegyensúlyozott a progeszteronnal a progeszteron szintjének csökkenése miatt a perimenopauza és a menopauza során, jelentős hozzájáruló tényező a fáradtság összeomlásához. A progeszteron az elsődleges nyersanyag a kortizol előállításához. Amikor a mellékvesék (a test lengéscsillapítói) túlhajtanak, a test átirányítja a progeszteront a mellékvesékbe, hogy támogassa a kortizol termelést. A csökkent progeszteron az ösztrogén dominancia állapotát hozza létre, ami mellékvese kimerüléshez vezet.
sok nő számára az összeomló fáradtságnak zavaró mellékhatása is van: nem tudnak aludni, annak ellenére, hogy nap mint nap fáradtnak érzik magukat. Mivel az ösztrogénszint emelkedik és csökken a perimenopauzában, a szervezet hormonális vészhelyzetként értelmezheti. Ez küld egy ” segítség!”üzenet az agynak, amely kiváltja a kortizol és az adrenalin felszabadulását. Ezek a harci vagy repülési mellékvese vegyi anyagok még nehezebbé tehetik a frissítő alvás elérését. A mellékvesék segítenek az ösztrogén előállításában olyan hormonokkal, mint a DHEA (dehidroepiandroszteron), de az évek óta tartó stressz kimerítheti a DHEA-t. Ez megnehezíti a szervezet számára a hormon egyensúly fenntartását a menopauza idején, ami hajlamosabbá teszi a fáradtság összeomlását.
a túlterhelt mellékvesék hypothyreosishoz vezethetnek, ami közvetlen hatással van a nők hormonális egészségére. 50 éves korig minden 12 nő közül egy jelentős mértékű hypothyreosisban szenved. 60 éves korára hatból egy nő van. A pajzsmirigy, amely szabályozza az anyagcserét, csökkentheti hormonális aktivitását, hogy megpróbálja megfordítani a mellékvese túlhajtását. Ez a nemkívánatos és nehezen fogyó súlygyarapodás és a fáradtság összeomlását eredményezi. Az alváshiány ördögi köre továbbra is hangsúlyozza a mellékveséket, a stresszes mirigyek pedig tovább rontják a pajzsmirigy aktivitását.
hogyan lehet visszanyerni az energiát
- Találd ki a fáradtság forrását. Túlhajszolt vagy, túl sokat gyakorolsz? Érzelmileg vagy, fizikailag,vagy mentálisan állandóan kihívást jelent? Ellenőrizte-e orvosa (fizikai vizsgálatok, rendszeres vérvizsgálat), hogy kizárja a rejtett súlyos betegségeket?
- tesztelje hormonjait, hogy lássa, mi az alapszintje, a lehetséges hormonegyensúlyozáshoz. A hormonvizsgálat három formája a nyál, a vér és a vizelet. Az ösztrogén, a progeszteron, a tesztoszteron, a DHEA és a kortizol (napi) nyálvizsgálata egyensúlyhiányt mutathat a szövetekben (ahol az aktív hormonok laknak). Keressen egy orvosi szakembert, aki speciálisan képzett a bio-azonos hormonpótlásban, hogy segítsen visszanyerni a hormon egyensúlyát.
- állítsa vissza a mellékvese működését adaptogén gyógynövényekkel, B-vitaminokkal, C-vitaminnal, magnéziummal, mellékvese kivonatokkal, cinkkel, aminosavakkal, tirozinnal és fenilalaninnal.
- használjon mérsékelt, gyengéd testmozgást naponta az izomerő és az építési energia, azaz a jóga, a taichi stb.
- ellenőrizze a gyógyszereket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit szed, nem bűnös; azaz antidepresszánsok, szorongásgátló gyógyszerek, antihisztaminok, barbiturátok, fájdalomcsillapítók, opiátok
- ellenőrizze étrendjét:
- maradjon távol a feldolgozott cukroktól, a gyorsétteremtől (a magas só-és rossz zsírtartalom miatt)
- stabilizálja a vércukorszintjét, hogy segítse a mellékvesék gyógyulását összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, bogyók, zöld leveles zöldségek fogyasztásával. Adjon hozzá több rostot és fehérjét az étrendjéhez. Egyél kisebb ételeket, hogy a vércukorszint stabilizálódjon.
- Kerülje vagy csökkentse a koffein bevitelét.
- maradjon hidratált vízzel (egész nap citrom/lime vizet iszom.)
- Snack egy marék mandulával (egészséges dió), alacsony zsírtartalmú túróval, nyers zöldségekkel (ha az emésztőrendszer lehetővé teszi).
- Meditálj, pihenj és pihenj legalább hét óra nyugodt alvást éjszaka. Ha van “zajos agy”, és nem tud aludni éjjel, tudunk segíteni. Gyere el a TLC-hez és kérdezz meg minket.