många kvinnor mellan 35 och 55 år kommer in på mitt kontor och klagar på extrem trötthet eller ”kraschar trötthet” där det finns en rush av utmattning och känslan av att vara tömd på energi. De brukar berätta för mig att denna kraschande trötthet är försvagande eftersom det hindrar dem från att utföra de enklaste vardagliga uppgifterna. Tillsammans med att känna sig överväldigad med djup trötthet kan deras kraschande trötthet komma med sin egen uppsättning utmanande symtom inklusive irritabilitet, minskad entusiasm om livet, brist på motivation, koncentrationssvårigheter, frekvent hunger, oförmåga att sova bra, racing tankar på natten, vakna trött och känna sig överväldigad, orolig eller känslomässigt stressad. Många säger att de är trötta hela dagen och befinner sig sugen tupplurar oftare. Trötthet verkar inte vara nytt för dessa kvinnor, men den plötsliga överväldigande och försvagande trötthet som kommer över dem har dem att nå för hjälp.
kan denna trötthet bero på hormonella obalanser relaterade till perimenopaus eller klimakteriet?
orsaker till krasch trötthet
det finns många faktorer som kan framkalla krasch trötthet inklusive miljöstress, dåliga ätmönster (dvs hoppa över måltider, äta för mycket, äta en dålig kost), brist på motion och hormonella förändringar på grund av perimenopaus och klimakteriet. Kvinnor i perimenopause beskriver ofta sin trötthet som en ” plötslig djup utmattning som tar över kroppen trots att de inte har utövat någon fysisk ansträngning.”När de försöker göra någon fysisk eller mental aktivitet förvärras tröttheten ofta. Denna utmattning är alltid kopplad till mycket liten fysisk uthållighet som inte förbättras av vila, en situation som också förvärras av sömnlösheten som upplevs i perimenopausen.
hormonella förändringar som uppstår i en kvinnas kropp under perimenopaus och klimakteriet är en viktig orsak till denna försvagande trötthet. Östrogen är nyckeln till att kontrollera kortisol, ett hormon som produceras av binjurarna som frigörs som svar på stress som ökar blodtrycket och blodsockernivån. När östrogennivåerna sjunker i perimenopaus och klimakteriet kortisol lämnas okontrollerat, vilket orsakar mer intensiva stressnivåer och som ett resultat ökad trötthet. Ibland orsakas tröttheten inte av en droppe östrogen utan av en minskning av testosteron (ett manligt hormon) i en kvinnas kropp. Dessutom kan östrogen ha en lugnande, dåsig effekt, som försvagas när hormonnivåerna sjunker, vilket orsakar mindre vilsam sömn och ökad trötthet på dagen.
östrogendominans, ett tillstånd där östrogen inte är välbalanserat med progesteron på grund av sjunkande nivåer av progesteron under perimenopaus och klimakteriet, är en viktig bidragande faktor till att krascha trötthet. Progesteron är det primära råmaterialet för att producera kortisol. När binjurarna (kroppens stötdämpare) är i överväxel, kommer kroppen att avleda progesteron till binjurarna för att stödja kortisolproduktion. Minskat progesteron skapar ett tillstånd av östrogendominans som leder till binjureutmattning.
för många kvinnor har kraschtrötthet också en förvirrande bieffekt: de kan inte sova trots att de känner sig trötta dag efter dag. När östrogennivåerna stiger och faller under perimenopausen kan kroppen tolka det som en hormonell nödsituation. Detta skickar en ” hjälp!”meddelande till hjärnan som utlöser frisättningen av kortisol och adrenalin. Dessa kamp-eller-flyg-binjurskemikalier kan göra det ännu svårare att uppnå uppfriskande sömn. Binjurarna hjälper till att göra östrogen med hormoner som DHEA (Dehydroepiandrosteron), men år av stress kan tömma DHEA. Det gör det svårare för din kropp att upprätthålla hormonbalansen under klimakteriet, vilket gör dig mer benägen att krascha trötthet.
överbeskattade binjurar kan leda till hypotyreos, vilket har en direkt effekt på kvinnors hormonella hälsa. Vid 50 års ålder har en av 12 kvinnor en betydande grad av hypotyreos. Vid 60 års ålder är det en kvinna av var sjätte. Sköldkörteln, som reglerar ämnesomsättningen, kan minska sin hormonella aktivitet i ett försök att vända adrenal overdrive. Detta resulterar i symtom på ovälkommen och svår att gå ner i vikt och kraschar trötthet. Den onda cykeln att inte kunna sova fortsätter att stressa ut binjurarna, och de stressade körtlarna fortsätter att förvärra sköldkörtelns aktivitet.
hur du återfår din energi
- ta reda på källan till tröttheten. Är du överansträngd, överansträngning? Är du känslomässigt, fysiskt eller mentalt utmanad hela tiden? Har du blivit utcheckad av din läkare (fysiska undersökningar, regelbundet blodarbete) för att utesluta dolda allvarliga medicinska tillstånd?
- få dina hormoner testade för att se vad dina basnivåer är, för eventuell hormonbalansering. Tre former av hormonprovning är saliv, blod och urin. Salivtestning för östrogen, progesteron, testosteron, DHEA och kortisol (dagligen) kan visa obalanser i vävnad (där aktiva hormoner bor). Sök en läkare som är specialutbildad i bioidentisk hormonbyte för att hjälpa dig att återfå din hormonbalans.
- Återställ binjurfunktionen med adaptogena örter, B-vitaminer, C-vitamin, magnesium, binjurextrakt, zink, aminosyror, tyrosin och fenylalanin.
- använd måttlig mild träning dagligen för muskelstyrka och byggenergi, dvs yoga, taichi, etc.
- kontrollera dina mediciner för att vara säker på vad du tar är inte en skyldig; dvs antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel, antihistaminer, barbiturater, smärtstillande medel, opiater
- kontrollera din kost:
- Håll dig borta från bearbetade sockerarter, snabbmat (på grund av högt salt och dåligt fettinnehåll)
- stabilisera ditt blodsocker för att hjälpa binjurarna att läka genom att äta komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter, bär, gröna bladgrönsaker. Lägg till mer fiber och protein i din kost. Ät mindre måltider för att hålla blodsockret stabiliserat.
- Undvik eller minska ditt koffeinintag.
- Håll dig hydratiserad med vatten (jag dricker citron/kalkvatten hela dagen.)
- Snack med en handfull mandel (en hälsosam mutter), mager kockost, råa grönsaker (om matsmältningssystemet tillåter).
- meditera, koppla av och vila minst sju timmars vilsam sömn på natten. Om du har ”bullrig hjärna” och inte kan sova på natten kan vi hjälpa till. Kom med TLC och fråga oss.