wiele kobiet w wieku od 35 do 55 lat przychodzi do mojego biura, skarżąc się na ekstremalne zmęczenie lub „znużenie”, gdy występuje pęd wyczerpania i uczucie wyczerpania energii. Zwykle mówią mi, że to okropne zmęczenie jest wyczerpujące, ponieważ uniemożliwia im wykonywanie najprostszych codziennych zadań. Wraz z uczucie przytłoczone głębokim zmęczeniem, ich upaść zmęczenie może pochodzić z własnym zestawem trudnych objawów, w tym drażliwość, obniżony entuzjazm o życiu, brak motywacji, trudności z koncentracją, częsty głód, niezdolność do snu dobrze, wyścigi myśli w nocy, budząc się zmęczony, i uczucie przytłoczony, niespokojny lub emocjonalnie zestresowany. Wielu twierdzi, że są zmęczeni przez cały dzień i częściej mają ochotę na drzemki. Zmęczenie nie wydaje się być nowy dla tych kobiet, ale nagłe przytłaczające i wyniszczające zmęczenie, które przychodzi nad nimi ma je sięgając po pomoc.
czy to zmęczenie może być spowodowane zaburzeniami hormonalnymi związanymi z perimenopauzą lub menopauzą?
przyczyny upaść zmęczenie
istnieje wiele czynników, które mogą wywoływać upaść zmęczenie, w tym stres środowiskowy, złe wzorce jedzenia (to znaczy, pomijanie posiłków, jedzenie zbyt dużo, jedzenie złej diety), brak ruchu, i zmiany hormonalne z powodu perimenopauzy i menopauzy. Kobiety w okresie okołomenopauzalnym często opisują swoje zmęczenie jako ” nagłe Głębokie wyczerpanie, które przejmuje ich ciało, mimo że nie wywierali żadnego wysiłku fizycznego.”Kiedy próbują wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną lub umysłową, zmęczenie często się pogarsza. To wyczerpanie jest zawsze w połączeniu z bardzo mało wytrzymałości fizycznej, która nie jest poprawiona przez odpoczynek, sytuacja pogarsza również przez bezsenność doświadczonych w perimenopauzy.
zmiany hormonalne zachodzące w organizmie kobiety podczas perimenopauzy i menopauzy są głównym powodem tego wyniszczającego zmęczenia. Estrogen jest kluczem do kontrolowania kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercza uwalniane w odpowiedzi na stres, który zwiększa ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Gdy poziom estrogenu spada w okresie okołomenopauzy i menopauzy kortyzol pozostaje niekontrolowany, powodując bardziej intensywny poziom stresu i, w rezultacie, zwiększone zmęczenie. Czasami zmęczenie jest spowodowane nie przez kroplę estrogenu, ale przez spadek testosteronu (męskiego hormonu) w organizmie kobiety. Ponadto estrogen może mieć uspokajający, senny efekt, który jest osłabiony, gdy poziom hormonów spada, powodując mniej spokojny sen i zwiększone zmęczenie w ciągu dnia.
dominacja estrogenu, stan, w którym estrogen nie jest dobrze zrównoważony z progesteronem z powodu spadku poziomu progesteronu podczas perimenopauzy i menopauzy, jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do upaść zmęczenie. Progesteron jest podstawowym surowcem do produkcji kortyzolu. Gdy nadnercza (amortyzatory organizmu) są w nadbieg, organizm przekieruje progesteron do nadnerczy, aby wspierać produkcję kortyzolu. Zredukowany progesteron tworzy stan dominacji estrogenu prowadzący do wyczerpania nadnerczy.
dla wielu kobiet upaść zmęczenie ma również mylący efekt uboczny: nie mogą spać, nawet jeśli czują się zmęczone kości dzień po dniu. Ponieważ poziom estrogenu wzrasta i spada podczas perimenopauzy, organizm może zinterpretować go jako awaryjne hormonalne. To wysyła ” pomocy!”wiadomość do mózgu, która wyzwala uwalnianie kortyzolu i adrenaliny. Te substancje chemiczne do walki lub ucieczki nadnerczy mogą jeszcze trudniej osiągnąć orzeźwiający sen. Nadnercza pomagają wytwarzać estrogen z hormonami takimi jak DHEA (dehydroepiandrosteron), ale lata stresu mogą wyczerpać DHEA. To sprawia, że trudniej dla organizmu do utrzymania równowagi hormonalnej podczas menopauzy, co sprawia, że bardziej podatne na upaść zmęczenie.
nadmiernie obciążone nadnercza mogą prowadzić do niedoczynności tarczycy, co ma bezpośredni wpływ na zdrowie hormonalne kobiet. W wieku 50 lat co 12 kobiet ma znaczny stopień niedoczynności tarczycy. W wieku 60 lat jest to jedna kobieta na sześć. Tarczyca, która reguluje metabolizm, może zmniejszyć swoją aktywność hormonalną w celu odwrócenia nadnerczy. Powoduje to objawy unwelcomed i trudno schudnąć przyrost masy ciała i upaść zmęczenie. Błędne koło nie jest w stanie spać nadal stres nadnerczy, a stres-out gruczoły nadal pogorszyć aktywność tarczycy.
Jak odzyskać energię
- znajdź źródło zmęczenia. Jesteś przepracowany, nadwyrężony? Czy jesteś emocjonalnie, fizycznie lub psychicznie upośledzony cały czas? Czy byłeś sprawdzany przez lekarza (badania fizykalne, regularne badania krwi), aby wykluczyć jakiekolwiek ukryte poważne schorzenia?
- Przetestuj swoje hormony, aby zobaczyć, jakie są twoje poziomy wyjściowe, w celu ewentualnego równoważenia hormonów. Trzy formy testowania hormonów są ślina, krew i mocz. Badanie śliny na estrogen, progesteron, testosteron, DHEA i kortyzol (dobowy) może wykazywać nierównowagę w tkance (gdzie mieszkają aktywne hormony). Poszukaj specjalisty medycznego specjalnie przeszkolonego w bio-identycznym zamienniku hormonów, aby pomóc ci odzyskać równowagę hormonalną.
- Przywróć funkcję nadnerczy z adaptogennymi ziołami, witaminami z grupy B, witaminą C, magnezem, ekstraktami nadnerczy, cynkiem, aminokwasami, tyrozyną i fenyloalaniną.
- używaj umiarkowanych, delikatnych ćwiczeń dziennie dla siły mięśni i energii budującej, np. jogi, taichi itp.
- Sprawdź swoje leki, aby mieć pewność, co bierzesz nie jest winowajcą; czyli, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwhistaminowe, barbiturany, leki przeciwbólowe, opiaty
- Sprawdź swoją dietę:
- trzymaj się z dala od przetworzonych cukrów, fast foodów (ze względu na wysoką sól i złą zawartość tłuszczu)
- ustabilizuj poziom cukru we krwi, aby pomóc leczyć nadnercza, jedząc złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste zboża, jagody, zielone warzywa liściaste. Dodaj więcej błonnika i białka do swojej diety. Jedz mniejsze posiłki, aby utrzymać poziom cukru we krwi ustabilizowany.
- unikaj lub ogranicz spożycie kofeiny.
- pozostań nawodniony wodą (piję wodę cytrynowo-limonkową przez cały dzień.)
- przekąska z garścią migdałów (zdrowy orzech), niskotłuszczowym twarogiem, surowymi warzywami (jeśli twój układ trawienny na to pozwala).
- medytować, zrelaksować się i odpocząć minimum siedem godzin spokojnego snu w nocy. Jeśli masz „hałaśliwy mózg” i nie możesz spać w nocy, możemy Ci pomóc. Przyjdź do TLC i zapytaj nas.