ser estressado não é uma experiência divertida. Além dos sintomas físicos, o estresse pode levar a insônia, depressão e uma diminuição na produção de trabalho, com sérias implicações para a sua vida pessoal e profissional.Sendo empreendedores, estamos sempre stressados. Eu fico estressado em tudo, desde o tráfego no caminho para trabalhar para a minha atual hospedagem startup à beira do desastre! Acredita, isto é algo com que todos temos de lidar de vez em quando. Para evitar deixar o stress consumir a sua vida, aqui estão 11 dicas que eu uso para chutar o stress para o passeio.
- identificar os gatilhos.
- ser saudável.
- organizem-se.A desorganização é um dos factores de stress mais comuns. Afinal de contas, é frustrante quando nunca se consegue encontrar aquela coisa que se procura. É por isso que você não deve apenas endireitar sua casa ou escritório, mas desenvolver um sistema para mantê-lo organizado. O dia da mulher tem 100 dicas de organização que você deve verificar. pare de procrastinar.
- Do something that makes you happy.
- pare de encher o calendário.
- aceitar as pessoas por quem elas são.Há algo mais frustrante do que um colega de trabalho que mastiga com a boca aberta ou o cônjuge que nunca lava pratos ou o vizinho que sopra a música muito alto? Não importa o quanto as pessoas mais próximas em sua vida adicionam ao seu nível de estresse, você tem que aceitá-las por quem elas são.
- grato.
- evitar multitarefas.
- prepara-te.
identificar os gatilhos.
Melissa Eisler afirma no site do Chopra Center que “reconhecer os gatilhos para suas reações estressantes é um primeiro passo importante na gestão de seu estresse.”Ela sugere que você pode descobrir esses gatilhos fazendo perguntas óbvias, como “o que o irrita? E como reages a isso?”
depois de descobrir o que está a funcionar exactamente, pode criar uma lista dos seus principais gatilhos e depois trabalhar para os eliminar, se possível, ou, pelo menos, alterar as suas reacções.
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ser saudável.
tem sido provado repetidamente que uma das melhores maneiras de aliviar o stress é por ser saudável. Se vai dar uma volta, fazer uma aula de yoga, ficar longe de doces como donuts e ter uma boa noite de descanso, cuidar do seu corpo é uma das formas mais comuns e eficazes de reduzir o stress na sua vida.
eu acho que quando estou mais saudável em minha vida, eu tenho a menor quantidade de estresse.
organizem-se.A desorganização é um dos factores de stress mais comuns. Afinal de contas, é frustrante quando nunca se consegue encontrar aquela coisa que se procura. É por isso que você não deve apenas endireitar sua casa ou escritório, mas desenvolver um sistema para mantê-lo organizado. O dia da mulher tem 100 dicas de organização que você deve verificar.
pare de procrastinar.
a Associação para a Ciência Psicológica afirma que ” as pessoas que procrastinam têm níveis mais elevados de estresse e menor bem-estar.”Para ajudá-lo a sair desta viagem prejudicial, Leo Babauta sugere que crie um hábito de fazê-lo agora (DIFN). Faça sua tarefa mais importante em primeiro lugar ou trabalhe apenas em um projeto desafiador por 10 minutos.Desligue o telefone.Richard Balding, um psicólogo do Departamento de Psicologia da Universidade de Worcester, Inglaterra, descobriu que os smartphones podem levar ao estresse. Por quê? Porque eles criaram ” uma necessidade implacável de rever imediatamente e responder a cada mensagem recebida, alerta ou bing.”
embora você não possa manter o telefone desligado 24/7, você deve ter certas horas planejadas ao longo do dia para manter o telefone desligado por um pouco de mente.
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Do something that makes you happy.
entre todas as suas obrigações e responsabilidades, você pode pensar que já não tem tempo para os hobbies que costumavam fazê-lo feliz. Para reduzir o stress na tua vida, arranja tempo para fazer algo prazeroso. Pode ser algo tão simples como desfrutar do seu programa favorito, fazer uma sesta, ir ao cinema, falar com um amigo, ouvir a sua música favorita, ou planear férias para o seu destino favorito.
pare de encher o calendário.
as autorizações nunca terminam. Entre o trabalho, sua família, atividades sociais e deveres cívicos, você tem um horário completo. Isto torna-se um problema quando os compromissos entram em conflito uns com os outros ou começam a invadir a sua vida.
se você editar sua lista de compromissos, você provavelmente vai notar que de repente você tem algum tempo livre muito necessário, o que irá ajudar a aliviar a sua vida. Todos nós temos as mesmas 24 horas em cada dia – com o que você está preenchendo suas horas?
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aceitar as pessoas por quem elas são.Há algo mais frustrante do que um colega de trabalho que mastiga com a boca aberta ou o cônjuge que nunca lava pratos ou o vizinho que sopra a música muito alto? Não importa o quanto as pessoas mais próximas em sua vida adicionam ao seu nível de estresse, você tem que aceitá-las por quem elas são.
Daylle Deanna Schwartz, recomenda no Huffington Post que você usar a Realidade de Formação, o que “significa reconhecer que, se você quer ser feliz, você precisa aceitar as pessoas como elas são, e encontrar formas de lidar com a forma como eles são, ou não.”
grato.
pesquisas de renomados psicólogos Robert Emmons e Michael McCullough descobriram que ” as pessoas Grateful reportam níveis mais elevados de emoções positivas, satisfação na vida, vitalidade, otimismo, e níveis mais baixos de depressão e estresse.”
Mark Williams and Danny Penman authors of “Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a frenetic World,” suggested on CNN that you perform a 10-finger gratitude exercise everyday. Isso significa simplesmente pensar em 10 coisas pelas quais você está grato.
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evitar multitarefas.
estamos todos extremamente ocupados, e é por isso que multitarefas parece ser uma grande ideia no papel, mas na verdade só contribui para nossas vidas já estressantes. De acordo com David Meyer, PhD, professor de psicologia na Universidade de Michigan (via Chris Woolston, MS on HealthDay) ” as tarefas de malabarismo podem ser muito estressantes. A curto prazo, o stress faz-nos sentir péssimos. A longo prazo, pode tornar-se uma séria ameaça para a saúde.”
se você precisar de assistência para evitar multitarefas, confira estas dicas de hábitos Zen.
prepara-te.
WebMD cita um estudo liderado por Laura Berman, Ph. D., professora clínica assistente de Psiquiatria e ob-Ginn na Escola de Medicina de Feinberg da Universidade Noroeste, que estudou 2.000 casais. O estudo descobriu que os casais que só se beijam durante o sexo são “oito vezes mais propensos a relatar o sofrimento de estresse e depressão do que aqueles que frequentemente se beijam no impulso do momento.”
Dr. Berman afirma: “Beijar alivia o estresse criando um senso de conexão, que libera endorfinas, os produtos químicos que neutralizam o estresse e a depressão.”
além de o fazer mais feliz, baixar o seu nível de stress tem provado benefícios médicos. Pega no teu livro favorito, prepara-te, agradece o que tens, e pára de te marcares. Tomar apenas alguns desses passos vai levar a um você mais feliz e saudável.
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