15 Melhores Exercícios para reduzir o amor lida rapidamente em casa

você tem gordura que se parece com pneus em torno de sua cintura? Os depósitos de gordura ao redor da cintura também são chamados de pegas de amor. Maus hábitos alimentares em momentos inapropriados, consumo de álcool e junk food são algumas das razões que causam a acumulação de gordura. Mudanças hormonais mudam o corpo das mulheres que começam a puberdade, gravidez e parto, causando pegas de amor. Aqui está um artigo que discute 15 exercícios simples e mais eficazes para reduzir as pegas do amor.O Que São Pegas De Amor?

não se deixe enganar pelo nome pegas do amor; não há amor nele. Outro nome para os depósitos de gordura à volta das ancas e da cintura é pegas de amor. Ele mostra mais proeminentemente quando você usa roupas abraçadoras de corpo ou desgaste tradicional como saris ou semi-saris. Mas as roupas não devem ser culpadas. Vamos aprender mais detalhes sobre os exercícios para pegas de amor e como tratá-los eficazmente.O Que Causa Cabo Do Amor?

a retenção de gordura é uma causa subjacente do amor lida com muitas razões adicionando a ele. Quando a comida que você come tem muitas calorias, ou você não queima as calorias que você acumula. Se você não encontrar uma solução em breve, a gordura começa a se notar em torno da cintura e quadris, como um pneu. Vários outros fatores que causam o amor pegas incluem:

• alterações hormonais
• depósito de gordura é típico à medida que envelhece.
• se não estiver activo fisicamente.
• alimentos ricos em gorduras, calorias e açúcares.
• falta de sono.

exercícios mais eficazes para reduzir as pegas do amor:

aqui nós alistamos 15 exercícios fáceis e melhores para perder pegas do amor em casa. Vamos dar uma vista de olhos neles.

1. Parte superior de madeira:

Woodchopper é um exercício simples que faz seus abs e oblíquos trabalhar horas extras. Também fortalece o seu núcleo promovendo uma boa postura, o que ajuda a reduzir as pegas de amor.

como fazer:

• endireita-te e mantém os pés ligeiramente apontados com a largura do ombro à parte.Tome um dispositivo de alongamento na sua mão.Mantendo as costas direitas, puxe o dispositivo de alongamento com um movimento de rotação.Mova as mãos diagonalmente para cima e através do corpo acima do ombro esquerdo.Durante todo o processo, tente manter os braços direitos.Use os músculos do núcleo para controlar este movimento.Voltar ao ponto de partida e inverter a torção, como se estivesse a cortar madeira.
• faça três conjuntos com uma repetição de 10 a 15 vezes de cada lado.

2. Reviravoltas Russas:

the Russian twist is a perfect exercise to burn fat in your love handles. Ele funciona todos os seus músculos abdominais, tornando-se o ideal para fortalecer o seu núcleo.

como fazer:

• senta-te no chão com as pernas abertas.Junte a mão e incline-se lentamente para trás até que as pernas e o tronco formem a forma V.Este processo estimula os seus abdominais.Certifique-se de que os seus pés não tocam no chão.Torça o tronco e as mãos de lado. Ajuda a equilibrar os glúteos sem mexer as pernas.
• repetir 10 a 12 vezes e três conjuntos.

3. Levantar a perna:

é um exercício simples que o ajuda a perder gordura na área da cintura. Fazer este exercício regularmente tem um efeito surpreendente dentro de 2 a 3 semanas.

como fazer:

• organize um bar ou uma vara de onde você pode pendurar e realizar este exercício.Salta e agarra-te à barra flexionando as ancas no processo.Levante as pernas até que fiquem perpendiculares ao tronco.Lentamente, abaixe as pernas até à postura suspensa.
• repetir o mesmo procedimento 10 a 12 vezes em três conjuntos.Deve Ler-Se: Exercícios Para A Gordura Dos Tornozelos
  

  4. Kettlebell Swing:

  

  outro exercício explosivo que ajuda a perder as suas pegas de amor é o kettlebell swing. Como o nome sugere, este exercício usa movimento oscilante levantando um kettlebell. É um excelente gerador de energia.

  como fazer:

  • Levante – se com os pés levemente largos.Segure o sino com as palmas das mãos viradas para baixo.Deixe os seus braços à frente do seu corpo.Dobre lentamente os joelhos, formando uma agachação parcial empurrando as ancas para trás.Tente apertar os glúteos.Empurra as ancas para a frente e balança o sino para o tecto.Tente, pelo menos, atingir o nível dos olhos.
  • pode repetir 15 a 20 vezes por três conjuntos para obter os melhores resultados.

  5. Pontapé de caranguejo:

  

  chute de caranguejo é um exercício que tem um efeito sobre o corpo inferior com a ajuda de tendões e quadras. Quanto mais levantares as ancas, mais o teu núcleo vai funcionar.

  como fazer:

  • senta-te no tapete e dobra os joelhos, mantendo os pés juntos.Mantenha as mãos atrás das costas com os dedos virados para trás.Lentamente empurre as ancas para cima e chute a perna direita para cima.
  • mudar as pernas e repetir o mesmo processo.
  • alternar entre as pernas até que um conjunto esteja completo.

  6. Bicicleta Crunch:

  

  Bicicleta flexões são um exercício que ajuda a reduzir a cintura e reduzir os punhos do amor visivelmente em 3-4 semanas com a prática contínua.

  como fazer:

  • deite-se de costas e puxe lentamente a perna para dentro com os joelhos dobrados e coloque as mãos acima da cabeça.Levante a perna direita e tente tocar nos joelhos com o cotovelo esquerdo e simultaneamente levante a parte superior do corpo.Facilitar a volta à posição de repouso e repetir com a outra perna.
  • faça este exercício 25-30 vezes em ambos os lados.Tente não enfiar os dedos atrás da cabeça, pois pode fazer com que o seu pescoço se mexa.Leia: Exercícios Para Tornar A Sua Nádega Mais Pequena
    

    7. Trave Crock-Sideways:

    

    the difficulty level of this exercise is more than others. Mas com ampla prática, é um excelente trabalho para se livrar das pegas do amor.

    como fazer:

    • Deita-te de lado no chão.Levante a parte superior do corpo, equilibrando-a na palma esquerda e nas pernas uma sobre a outra.Lentamente, levante as ancas, tendo a cabeça, as ancas e as pernas formando uma linha recta.Coloque a mão direita sobre a cabeça, dobrando o cotovelo.Levante a perna direita e dobre o cotovelo direito para tocar em ambos.Aguentem 2 a 3 segundos e voltem para a posição da prancha.
    • execute dez conjuntos durante 20 vezes em ambos os lados.
    • pode ver os resultados em 4-5 semanas.

    8. Um toque de mão no Dedo Do Pé:

    

    é um exercício simples que faz perder o amor lidar rapidamente com o exercício. Um toque do dedo do pé da mão é um exercício que o ajuda a queimar excesso de gordura da parte inferior do abdômen e cintura. É o melhor exercício de amor.

    como fazer:

    • senta-te no chão com as duas pernas abertas à tua frente.Abra as pernas com a distância entre os ombros.Puxe lentamente a perna direita de modo a que a sola da perna toque na coxa esquerda.Agora dobre-se lentamente para tocar no dedo esquerdo com a mão esquerda.Dobre até poder tocar no dedo esquerdo.Mantenha-o nessa posição durante 5 segundos e depois repita.
    • para os resultados efetivos que se estendem por dez vezes em ambos os lados, pelo menos duas vezes é necessário.

    9. Pose Triangular:

    

    exercícios triangulares que torcem e transformam os músculos do abdómen, e ajudam a reduzir as pegas do amor. Também funciona perfeitamente no alongamento e manutenção do seu corpo.

    como fazer:

    • Mantenha-se com um espaço entre as pernas.Estique os braços de lado paralelos aos ombros.Inale e lentamente dobre o seu corpo para a frente e toque no dedo esquerdo com a mão direita. Mantém o pescoço para o lado esquerdo.Lentamente volte à posição normal e repita no outro lado.
    • você precisa fazer este trecho pelo menos dez vezes em cada lado, e três conjuntos são obrigatórios.

    10. Alongamento lateral:

    

    alongamento lateral, especificamente, tem como alvo as pegas do amor. Ele também proporciona um excelente alívio se você está sofrendo de dor no ombro ou nas costas. Começa a esticar-te de lado e perde as pegas do amor.

    como fazer:

    • Ergue-te com um espaço entre as pernas.Levante lentamente a mão direita e toque no ombro esquerdo com ela das costas.Segure firmemente o cotovelo direito com a mão esquerda e incline-se para a esquerda.Estica o mais que o teu corpo permitir, pressionando o cotovelo.Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e volte para o local de repouso.
    • repetir o mesmo processo do outro lado.Esticar a cintura faz-te parecer mais magro.

    Read: Facil Workouts To Lose Belly Fat Female

    11. Queda Do Joelho:

    

    tecnicamente é necessário uma bola de exercício para realizar a queda do joelho. Mas você também pode fazer uma simples bola com uma toalha grossa em sua casa.

    como fazer:

    • deite-se no tapete com joelhos dobrados e solas achatadas viradas para a parede da frente.Mantenha a bola de exercício ou a bola feita com uma toalha entre os joelhos.Agora estique os braços paralelamente ao ombro.Mantendo a bola no lugar, tente dobrar os joelhos de lado para tocar no chão.
    • repita o mesmo no outro lado.Faça estes alongamentos pelo menos 25 vezes em ambos os lados, e você vai perder esses cabos de amor em algumas semanas.

    12. Pontapés de burro para os lados:

    

    os chutes de burro são um excelente exercício para o seu corpo inferior. Treina os músculos abdominais, as costas, o chão pélvico e os ombros com este alongamento. Se você quiser fortalecer o seu corpo e perder esses punhos amor indesejados, incluí-los em seu regime de treinamento.

    Como Fazer:Põe-te de quatro, os joelhos e os cotovelos a tocar no chão e a cara a olhar para a parede.Levante lentamente o joelho direito e chute para o lado.Faça-o de tal forma que a coxa esquerda seja paralela ao solo.Inclinar a perna de volta para a posição de repouso.

  • repetir o estiramento dez vezes antes de mudar as pernas.
  • fazer pelo menos dez pontapés por perna e três conjuntos juntos.
  • aumenta gradualmente os alongamentos.

  13. Agachamentos Laterais:

  

  outra maneira simples de perder os punhos do amor é agachamentos laterais, uma vez que atinge o seu corpo inferior. Este exercício é único porque inclui movimentos laterais, que energiza os músculos. Estes agachamentos diminuem a gordura da cintura enquanto os agachamentos fazem exercício aos músculos abdominais e oblíquos.

  como fazer:

  • Levante-se com as pernas afastadas e as mãos à frente.Colocando todo o seu peso na perna esquerda, dobre-o no joelho.Senta-te no pé esquerdo com os joelhos dobrados e mantém a perna direita esticada.Lentamente vá para a posição inicial e repita o mesmo do outro lado.Tem de fazer 20 quats de cada lado.Durante todo o processo, mantenha a parte superior do corpo direita.

  14. Pontapés laterais:

  

  chutes laterais é um exercício que pode ser usado para reduzir as pegas de amor. É também um excelente exercício cardio que funciona como um aquecimento para qualquer outro regime de treino.

  como fazer:

  • fique ereto com os pés bem afastados e mantenha os dedos dos pés apontados para a frente da parede.Manter a parte superior do corpo direita, levantar a perna direita o mais alto possível de lado.Coloque a perna na posição inicial e repita no outro lado.Faça isso por 25 vezes de cada lado.Deve Ler-Se: Exercícios De Aperto Mamário Em Casa
    

    15. Elevadores laterais de prancha e Anca:

    

    esta é a melhor maneira de perder pegas de amor. Faça 30 elevadores laterais da anca com 15 de cada lado.

    Como Fazer:

    • Coloque-se numa posição lateral com os cotovelos, pernas e ancas no chão.Mantenha o corpo em linha recta e a praticar os abdominais.
    • levante o seu corpo inferior para cima a partir do solo para uma posição direita na prancha.Baixa – te e repete.Estende-se 15 para o lado direito e 15 para o lado esquerdo.

    

    Dicas Para Reduzir As Pegas Do Amor:

    juntamente com vários exercícios, você precisa seguir uma dieta e trazer algumas mudanças em seu estilo de vida para que você possa reduzir as pegas do amor.

    • reduzir a adição de açúcar e as calorias desnecessárias.Adicione fibras, hidratos de carbono e gorduras saudáveis e proteínas à sua dieta diária.Sabemos como a vida pode ser stressante. Mas stress pode causar acumulação de gordura.Tem de ter a quantidade necessária de sono para um adulto saudável.
    • beba muita água para se manter hidratado.

    existem muitas razões pelas quais a gordura pode ser acumulada na cintura, resultando em cabos de amor. Não é bom para a tua aparência nem para a tua saúde. Selecione um exercício que melhor lhe convier e comece a treinar para obter uma cintura mais inclinada.

    deixe-nos saber se você ainda tem dúvidas ou preocupações sobre os exercícios para reduzir as pegas de amor. Gostaríamos de ajudá-lo com as melhores soluções e Respostas.