“o Perdão é o atributo do forte,” Mahatma Gandhi escreveu. Provavelmente porque perdoar é trabalho duro, especialmente quando algumas acções não parecem dignas de perdão. Mas o trabalho difícil vale a pena: décadas de pesquisa do campo da psicologia positiva encontrou perdão pode melhorar a depressão, ansiedade e sintomas de transtorno de estresse pós-traumático.
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Remending can bestow personal peace and even improve physical health. Como? Porque o perdão não é fazer as outras pessoas sentirem-se melhor com as suas transgressões. Trata-se de aliviar o fardo que suas transgressões deixaram sobre você. Este efeito de iluminação não é apenas metafórico. Em um estudo de 2014 publicado no Social Psychological & Personality Science, 160 participantes foram divididos em três grupos. Um grupo escreveu sobre um incidente em que eles tinham sido profundamente feridos, mas escolheu perdoar o seu ofensor; outro grupo escreveu sobre um momento em que eles ainda não haviam perdoado um ofensor; e um grupo de controle escreveu sobre uma interação neutra com um amigo. Todos os participantes foram então guiados através de um teste de fitness falso em que tiveram que saltar tão alto quanto possível cinco vezes. Os participantes que tinham escrito sobre o perdão saltaram significativamente mais alto do que aqueles no cenário implacável.Estás pronto para descontrair? Em seu livro seminal, o perdão é uma escolha, Robert Enright, Ph. D., co-fundador do Instituto Internacional do perdão em Madison, Wisconsin, e um professor da Universidade de Wisconsin–Madison, divide o processo de perdão em quatro etapas:
descobrir.
seja honesto consigo mesmo sobre sua raiva e dor, e avaliar o dano total que a injustiça tem causado em sua vida. Se um pai te fez sentir inadequado ao crescer, a tua auto-estima ainda sofre? Procura amor e validação de formas pouco saudáveis?
Decide. Você deve tomar a decisão consciente de perdoar seus injuradores, como Enright os chama, e desistir de qualquer comportamento vingativo de sua parte. Se um colega de trabalho roubou uma ideia, digamos, e tens-lhe negado crédito noutros projectos desde então, está na altura de mudar a tua táctica. A negatividade e a raiva a que te agarras não te farão bem a longo prazo, diz Enright.
trabalho.É preciso esforço para compreender e simpatizar com alguém que te magoou. Enright sugere fazer a si mesmo algumas perguntas: como era a vida para esta pessoa enquanto crescia? Que feridas psicológicas poderá ele ou ela estar a tratar? Que pressões ou tensões adicionais estava a pessoa a experimentar na altura em que a ofendeu? Então pensa num pequeno presente que podias oferecer a esta pessoa. Pode ser um sorriso, um aperto de mão, um telefonema devolvido ou simplesmente mais tolerância da próxima vez que estiver com ele ou ela. Tenha em mente, porém, que o perdão e a reconciliação não são os mesmos. Se você estava ou está em um relacionamento abusivo de qualquer tipo, seu perdão pode e deve vir de longe.
Discover.
Discover.
encontrar significado e propósito no que você passou, Enright encoraja. Como podes ajudar os outros que podem estar a sofrer? Se você foi vítima de preconceito racial, por exemplo, você pode decidir tornar-se mais ativo em causas de direitos civis. No alívio emocional de deixar ir, diz Enright, você pode descobrir o paradoxo do perdão: “como damos aos outros os dons da misericórdia, generosidade e amor moral, nós mesmos somos curados.
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