a maioria de nós passa os dias saltando da obrigação de obrigação de trabalho—trabalho, carpool, reuniões, você nomeá—lo-à custa de nossa saúde física e mental. Durante as férias, com os nossos horários a rebentar pelas costuras, passar tempo connosco próprios tende a cair ainda mais baixo na nossa lista de prioridades. Quando as coisas acalmam, muitas vezes só paramos para recarregar para uma ocasião especial, como um dia de spa ou férias. E mesmo assim, ainda pode ser difícil desligar.
a busca de auto-cuidado pode nem sempre ser fácil, mas tem grande valor. Aumenta a saúde mental diminuindo a ansiedade e aumentando a resiliência. Cuidando de nós mesmos a curto prazo, estamos preparados para prosperar a longo prazo.Com a temporada de férias chegando ao fim e o ano novo se aproximando rapidamente, vamos resolver priorizar o nosso próprio bem-estar. Aqui estão cinco formas duradouras de se colocar em primeiro lugar, todos os dias:
1. Dorme De Propósito. O sono é a base do Bem—Estar-Como mostram os dados do meQuilibrium, é fundamental para a resistência, saúde, foco mental e regulação da emoção. Dê passos simples para dormir melhor, como definir uma hora de dormir regular, fazendo do seu quarto uma zona de dormir (sem dispositivos), e mantendo o seu espaço calmo e escuro. Tem dificuldade em adormecer devido à ansiedade? Criar um mantra do sono, como “as coisas sempre parecem melhores à luz do dia” ou “nenhum dos meus problemas são tão grandes que eles não podem esperar até amanhã.”Tente manter um diário ao lado da cama para recolher quaisquer pensamentos que de outra forma o manteriam acordado à noite.
2. Verifique com a sua auto-conversa: recebemos mensagens mistas sobre auto-cuidado. A mídia nos diz que devemos comer alimentos saudáveis, fazer exercício e estar atentos, mas também comprar toneladas de produtos para melhorar a nós mesmos, porque ainda não somos bons o suficiente. Não importa o quanto você passa pelos movimentos de auto-cuidado, se sua cabeça não está nele, você não vai sentir os efeitos totais. É por isso que é importante alegrar—se-lembre-se que o auto-cuidado é um trabalho em progresso, e não se martirize por não estar nesse estado de espírito “zen” ainda. Qualquer passo que dê hoje é um passo na direcção certa.
3. Activa-Te. Quem pode fazer exercício quando há trabalho a ser feito? O truque é encontrar maneiras simples de tecer atividade em sua vida. Você não precisa treinar para uma maratona: fazer pequenas coisas todos os dias que o mantêm em movimento. Horário para uma atividade que você gosta. Sê gentil contigo mesmo e começa devagar. É mais provável que continues se mantiveres objectivos controláveis. Se estás apenas a começar, aponta durante 30 minutos, três vezes por semana. Finalmente, definir uma referência específica: em vez de algo varrendo como, “eu quero ficar em forma”, foco em um objetivo preciso, como, “esta semana, vou dar três caminhadas antes do almoço.”
4. Oficial: Parece simples, ou talvez aborrecido. Muitos de nós abandonaram o diário depois do Liceu. Mas há sérios benefícios para a saúde em colocar seus pensamentos no papel. A APA descobriu que ao desabafar com um amigo ou familiar pode ser uma libertação, não está à altura dos benefícios da escrita. As pessoas que têm um diário lidam melhor com o trauma, o stress diário e até têm melhores sistemas imunológicos!
5. Advogado por si mesmo: Quer seja para o seu chefe, para os seus amigos, ou para aquela voz interior na sua cabeça que está a pressionar para uma verificação de E-mail tardio em vez de ir dormir, levante-se para o que você precisa e merece. Só tu tens o poder de saber o que é melhor para ti. Fazer de si uma prioridade significa verificar o que merece e certificar—se de que o recebe. Quanto mais honrares essa voz na tua cabeça que quer o melhor para ti, mais te convencerás de que és digno de respeito e cuidado, e mais outros começarão a tratar-te como tal. É uma profecia auto-realizável. Lembre-se: o auto-cuidado não é egoísta. Colocar – se “em primeiro lugar” não significa que tudo o resto tem que cair no caminho. Significa apenas que estás a reabastecer … o que acabará por ajudar-te a fazer um trabalho melhor a cuidar de todos e de tudo o resto.Kara Baskin é uma jornalista de Boston que escreve sobre comida, saúde, bem-estar e estilo de vida para o Boston Globe, Boston Magazine, Women’s Health e AARP’s Life Reimagined. Ela também é autora de” Size Matters: The Hard Facts About Male Sexuality That Every Woman Should Know ” (Random House). Encontre-a no Twitter @kcbaskin