se você tem se sentido cansado, inchado, ou apenas fora de sorte ultimamente, o verão é tão bom como qualquer outro para você dar ao seu corpo um reinício. Pode soar como bastante o empreendimento-adulterar é difícil o suficiente sem ter que mudar a sua rotina diária — mas há muitas maneiras de dar ao seu corpo um novo começo que não envolvem dietas loucas (como beber estritamente água de limão por dias a fio) ou exercícios hardcore. Fique descansado: nenhuma destas dicas envolve privar-se.
na verdade, de acordo com Tiye Massey, Diretor de conteúdo na Clean, um programa de desintoxicação de 21 dias desenvolvido por um Dr. Junger baseado em NYC, uma das maneiras mais eficazes de dar ao seu corpo um recomeço é simplesmente por comer melhor, em vez de comer menos. Quando eu entrei em contato com Massey para dicas sobre como dar ao seu corpo um novo começo, a maioria de seus conselhos sobre o tema teve a ver com a melhoria da dieta. “Todos podem adicionar frutas e legumes mais ricos em antioxidantes às suas dietas. Os antioxidantes podem ajudar-nos a olhar e a sentir-nos melhor prevenindo os danos celulares causados pelos radicais livres a que estamos todos expostos todos os dias”, diz Massey. “Saltar e até mesmo dançar também pode ajudar com a função linfática e leva apenas alguns minutos por dia para sentir os benefícios.”
aqui está tudo o mais que eu aprendi sobre como resetar o seu sistema sem entrar em espiral em ressaca e ginásio-rato-nível-exaustão.
beba mais água
talvez sejas uma daquelas pessoas Super juntas que bebe vários litros de água todos os dias sem falhar. Se és tu, Parabéns! Continua a fazer o que estás a fazer, seu humano responsável. Se, no entanto, você (como eu) habitualmente não beber água suficiente, então uma das maneiras mais fáceis que você pode dar ao seu corpo um reboot é aumentando o seu consumo de água.
Massey sugere ” começando com o seu peso corporal em libras e dividindo esse número ao meio. O número que você acaba com é a quantidade mínima de água em onças que sugerimos beber todos os dias.”Então se você pesa, digamos, 130 libras, então você deve estar bebendo pelo menos 65 onças de água por dia. Se você beber café e álcool no regular, (culpado) então você realmente deve estar bebendo ainda mais do que isso. “Adicione mais água se você fizer exercício, beber café, ou consumir álcool — tudo o que pode desidratar o seu corpo”, diz Massey.
Temporariamente Corte Inflamatória Alimentos De Sua Dieta
Massey, sugere o corte de alimentos que comumente causa sensibilidades e inflamação no corpo temporariamente, “tais como o trigo, laticínios, ovos, nightshades, milho, soja, os açúcares processados juntamente com certas carnes, frutas e condimentos.”Então, basicamente, você tem que cortar a maioria dos alimentos divertidos de sua dieta se você quiser reiniciar o seu sistema.
felizmente, no entanto, este hiato do pão de trigo e outras coisas deliciosas não tem que ser permanente para ser eficaz. Além disso, a limpeza pode ajudá-lo a aliviar lentamente alguns destes alimentos de volta à sua dieta, se você acha que vai precisar de ajuda com isso. “Você não tem que desistir desses alimentos para sempre — depois de três semanas, nossos treinadores de Bem-Estar ajudam a guiar os limpadores através de uma fase de reintrodução para personalizar uma dieta saudável movendo-se para a frente do programa”, diz Massey.
passar mais tempo na natureza
pessoalmente, eu amo estar fora, então eu normalmente passo pelo menos uma hora andando, lendo, escrevendo e/ou conversando na natureza todos os dias. Mesmo se você não se considera o “tipo ar livre”, embora, você ainda deve tentar sair mais — porque a natureza é realmente bom para nós. Como o Atlantic explicou em seu artigo de 2013 sobre o tema, “as pessoas que estão expostas a cenas naturais não são apenas mais felizes ou mais confortáveis; os próprios blocos de construção de seu bem-estar fisiológico também respondem positivamente.”Então não só pode passar tempo no ar livre ser divertido como o inferno, mas estudos mostram que passar tempo em ambientes naturais literalmente ressoa nossas mentes e corpos.
em um desses estudos da década de 1980-que focou em pacientes que estavam se recuperando da cirurgia da vesícula biliar de 1972 a 1981-descobriu-se que os pacientes cujas janelas olhavam para as paredes de tijolos em vez de árvores experimentavam sintomas mais depressivos e precisavam de um dia extra inteiro para se recuperar de suas operações. Este estudo também descobriu que a natureza pode ter algumas propriedades de luta contra a dor. Como o Atlantic relatou ,” muito poucos dos pacientes que olharam para as árvores necessitaram de mais de uma dose única de analgésicos fortes durante a parte central de sua estadia, enquanto aqueles que estavam de frente para a parede necessitavam de duas ou mesmo três doses.”
Invest In High Quality Foods & Cook For Yourself
acredita, sei que encontrar tempo para cozinhar pode ser um grande desafio. Eu também entendo que mercearias de alta qualidade são tipicamente tão caros que comer fora pode parecer como a opção mais fácil e mais barata, mas tudo o que tirar não está fazendo a sua saúde Qualquer favor. Como o Huffington Post explicou no ano passado, ” você realmente não pode ter controle de sua nutrição e sua saúde até que você saiba exatamente o que você está colocando em seu corpo — e restaurantes e alimentos embalados são tudo sobre esconder essa informação de você.”
tome o tempo necessário para aprender a cozinhar alguns pratos saudáveis. Como você faz isso, tenha em mente que comer saudável não tem que significar completamente evitar hidratos de carbono e gorduras, também, porque algumas gorduras são realmente bom para nós. Como Massey diz Agitação, “Podemos desfrutar a abundância de gorduras saudáveis de peixes e sementes de chia, rica em anti-inflamatório do Ômega-3 os ácidos gordos e o nosso escritório Limpo é sempre abastecido com óleo de coco, que contém médio ácidos graxos de cadeia que nossos corpos podem facilmente utilizar como energia em vez de armazenar, como excesso de gordura corporal.”
Coloque os Legumes & Ômega-3 Na Sua Smoothies
Se você se sente sobrecarregado no pensamento de consumir todos os frutos e legumes que seu corpo precisa para um legítimo nutrição revisão, em seguida, tomar alguns do que alimentos de alta qualidade nós estávamos apenas falando e atirá-lo no liquidificador. De acordo com o Huffington Post, “uma maneira boa e simples de começar a incorporar frutas e vegetais é fazendo batidos saudáveis” — e por batidos saudáveis eles não significam apenas frutas misturadas e açúcar. Vegetais e gorduras monossaturadas saudáveis ricas em omega-3 (como as encontradas em abacate, flaxseeds e sementes de CHI) são uma parte importante da equação de smoothie, também.
Exercício Diário — Mas não Exagere
não É nenhum segredo que o exercício é bom para a saúde física e mental, mas como Agitação relatado em abril, o exercício também é uma maneira eficaz de limpar o corpo de toxinas. Evidentemente isso é porque trabalhar para fora cria as condições perfeitas para a circulação de corpo inteiro e suor, uma vez que o exercício aumenta os níveis de oxigênio em nossas células. É importante não exagerar no exercício enquanto você está em uma limpeza, no entanto, porque exercícios de alta intensidade vai fazer mais mal do que bem se você não tem uma quantidade suficiente de proteína em seu sistema.
Arranje tempo para dormir
em primeiro lugar, permitam-me que comece por dizer que nem todos têm as mesmas necessidades de dormir, por isso a vossa versão de sono “suficiente” pode ser diferente da minha. Pessoalmente, sinto-me melhor quando durmo cerca de oito horas ininterruptas, mas a National Sleep Foundation relatou no ano passado que adultos com idades entre 26 e 64 anos não precisam de oito horas de sono todas as noites, então você terá que descobrir o que funciona para você. Dito isto, seja qual for a tua versão de “suficiente” sono, estar bem descansado é crucial se queres dar ao teu corpo um novo começo.
o sono é uma das principais chaves para controlar o stress e manter um peso saudável. Além disso, dormir o suficiente também é bom para o cérebro. Por mais tentador que seja ficar acordado até às 3 da manhã com um bom livro ou um bom programa, você precisa fazer do sono uma prioridade. Aqui estão algumas dicas sobre como adormecer à hora de Dormir — e se você está se sentindo super ambicioso, confira estes truques para se levantar mais cedo, também.
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