muitos de nós baixar aplicativos, comprar planejadores nifty, e usar programas de computador para gerenciar o nosso tempo melhor e para fazer as coisas feitas. Quanto a fazer os itens por – fazer da nossa lista, não temos a motivação para iniciá-los ou completá-los. Não nos apetece. As nossas emoções, o que sentimos sobre a tarefa, enganam-nos.
o medo, a raiva, a apatia e o tédio, e a falta de confiança impedem — nos de iniciar uma tarefa-quer esteja a lavar roupa ou a preparar uma apresentação para o trabalho. Aqui estão as estratégias que os meus clientes usaram para derrubar essas barreiras emocionais.
razão com os seus medos
medo do fracasso ou medo do sucesso pode nos fazer evitar nunca começar. Matt finalmente conseguiu seu emprego de sonho, depois de várias posições decepcionantes em outras empresas. Porque ele não se saiu bem em alguns de seus trabalhos anteriores, ele teme que ele vai falhar novamente. Por outro lado, o seu novo emprego é uma oportunidade para mostrar os seus pontos fortes. No entanto, isso também o assusta, uma vez que ele tem medo de que, se ele for bem sucedido, ele possa ser dado mais responsabilidade do que ele pode lidar.
the way around his fears: I worked with Matt to find this job, and I knew how excited he was to get it. O seu treino e experiência permitir-lhe-iam sobressair. Eu indiquei ao Matt que os sintomas fisiológicos de medo e excitação são semelhantes. O coração acelera, as palmas suam, e sentimo-nos tensos e agitados. Nossas emoções produzem o que estamos sentindo — medo ou excitação. Quando Matt recebe uma missão, seus medos superam o pensamento racional. “Com o teu novo emprego, porque não deixas a tua mente ir directamente para a excitação?”Eu perguntei. “Conhecendo o trabalho e as tuas habilidades, acho que é para lá que a tua mente quer ir. Foi o velho chefe, que nunca ficou satisfeito com o seu trabalho, de quem estava com medo. O teu novo chefe está ansioso por te ter a bordo!”
When Matt learned to connect with excitation instead of fear, get started was no longer a problem. Ele viu o fracasso potencial como uma oportunidade para iniciar o próximo projeto de forma mais inteligente, especialmente quando ele re-enquadrou o fracasso como uma experiência de aprendizagem. Matt tornou-se hábil em reformular seus medos, o que levou a hábitos de trabalho saudáveis e aumento da autoconfiança.
Falar para Baixo Raiva
Sally estava irritado com a quantidade de trabalho que está sendo despejada sobre ela, devido à má gestão e o fato de que muitos dos seus colegas de trabalho, deixou a empresa para outras posições. À medida que a sua raiva aumentava, a sua incapacidade de lidar com a sua tarefa agravava-se. A raiva dela foi justificada, o que tornou ainda mais difícil comportar-se profissionalmente no trabalho.
the way to disappuse her anger: Sally is solution-oriented and optimistic, but her circumstances at work have made her problem-focused and negative. Discutimos o facto de a focalização no problema ter piorado e de a focalização numa solução para o problema poder torná-lo melhor. Juntos decidimos concentrar-nos no que estava sob o controlo dela. Primeiro, a Sally poliu o currículo e candidatou-se a outros empregos. Depois, marcou uma reunião com o chefe para, sem raiva ou ressentimento, falar sobre trabalho a mais.Dentro de um mês, seu chefe contratou uma pessoa adicional, e a carga de trabalho de Sally diminuiu. Ela ainda se candidatou a outros empregos, mas ela se sentiu melhor sabendo que ela tinha tomado medidas em vez de ficar em silêncio.
vencer o tédio
apatia e tédio são as barreiras mais poderosas para iniciar uma tarefa. Para nos concentrarmos e nos concentrarmos, precisamos de tarefas interessantes, emocionantes ou divertidas. Quando uma tarefa é chata, é fácil dizer: “Quem se importa?”ou” que diferença fará?”Minha desculpa favorita para não fazer algo: “a vida é muito curta para suar as coisas pequenas.”Esta atitude leva a ser enterrado em pequenas coisas — lavanderia, contas não pagas, e tarefas desfeitas no trabalho.
a maneira de transformar o tédio em sua cabeça: Ao longo dos anos eu pedi aos meus clientes para listar as “dez razões principais Por que fazer (em branco: a tarefa chata) é valioso para mim.”As razões variam de cliente para cliente e de tarefa para tarefa, mas a única razão que se destaca é “porque eu me sentirei melhor comigo mesmo se eu fizer isso!”Encorajo-o a identificar as suas principais razões para lutar contra o tédio e a apatia, escrevê-las e lê-las muitas vezes. É fácil esquecer como as coisas chatas que fazemos todos os dias fazem uma grande diferença a longo prazo. Tarefas chatas deixadas por fazer criam apatia, e podem drenar a motivação para fazer coisas que realmente gostamos.Laura decidiu que a única motivação para fazer tarefas domésticas era pagar a si mesma até ter o suficiente para um grande fim de semana de férias. O Jack descobriu que um sistema de punição funcionava melhor. Ele se lembrou da expressão na cara de seu par quando ela entrou em seu apartamento e perguntou: “Oh, meu Deus, o que aconteceu aqui?”Jack estava envergonhado, então ele colocou placas no cesto da roupa suja, na máquina de lavar louça, e no espelho da casa de banho que leu OMG. Os sinais sempre o colocam em ação para atender a essas tarefas, mesmo quando ele não tem vontade de fazê-las.
Como entrar na engrenagem
encontrei outras formas de estimular o meu interesse quando a motivação é difícil de encontrar:
- Escreva uma lista de gratidão
- Tomar um refrescante passeio em torno do bloco
- Pausa para uma rápida meditação
- Fazer um exercício de respiração
- Dizer um positivo mantra, oração, ou cotação
- Exercício
- Falar com um amigo solidário para impulsionar o seu humor
- Comer um lanche rico em proteínas para aumentar o seu nível de energia
- fazer uma pausa para ler suas histórias em quadrinhos
Atualizado em 16 de setembro, 2020