Levantamento e a Maldição de Pequenos Ossos
Apesar do fato de que eu sou bastante musculoso, eu tenho uma pequena estrutura óssea.Antes de começar a levantar, parecia um esqueleto por trás, com a escápula a sair-me das costas como um gato.Os meus pulsos em particular são extremamente finos, e posso sobrepor o meu polegar e dedo mindinho à volta de um.Em geral, é difícil obter músculos grandes em ossos pequenos.Conselhos de elevação convencionais, embora por vezes úteis, nem sempre funcionam tão bem.
qualquer pessoa com um quadro semelhante pode atestar isso, e pode ser frustrante se você não sabe o que fazer.
através de tentativa e erro, eu descobri alguns métodos que funcionam, e trabalharão para qualquer outra pessoa com ossos pequenos.
3 passos para a construção de uma espessa parte traseira
Aqui estão três passos que você deve seguir se você tem ossos pequenos e quer desenvolver uma espessa e muscular costas.
1) desenvolver os seus Deltos traseiros
embora não tecnicamente um músculo” costas”, deltos traseiros bem desenvolvidos são na verdade uma parte chave da espessura das costas. Desenvolver delts traseiros também são uma parte chave de como obter ombros grandes.
Razões para se concentrar na parte traseira delts incluem:
- Desenvolvido traseira delts vai adicionar um “3D” de qualidade para o seu corpo superior
- Tendo grandes traseira delts vai fazer você olhar mais grosso, especialmente a partir do lado
- Um físico que carece de trás delt desenvolvimento vai olhar estreito, baixo relevo e desequilibrado
Dica: Use um monte de volume ao trabalhar delts traseiros, como ombros em geral responder bem ao alto volume
2) Obter armadilhas grossas
embora deadlifts e outros exercícios compostos fazer trabalhar as armadilhas, se você quiser construir uma parte superior grossa, forte, só isso pode não ser suficiente.
- não tenha medo de fazer direto armadilha de trabalho, como dá de ombros
- Mas certifique-se de esticar as armadilhas depois, de modo que seu pescoço não fica apertado e dar-lhe debruçado sobre a postura
Felizmente, as armadilhas são fáceis de desenvolver e tendem a crescer rapidamente, especialmente se você trabalhar com eles diretamente.
se você trabalhar em suas armadilhas e delts traseiros com disciplina e persistência, você estará bem em seu caminho para ter uma coluna espessa.No entanto, há um exercício importante que supera todos os outros.
Passo # 3, e o melhor exercício para a espessura e muscularidade das costas do edifício é:
linhas pesadas do manequim
deixe-me dizer mais uma vez: pesado. Halter. Linhas.Este é o melhor exercício do mundo para construir as costas no ginásio.
quando se inclina a linha:
- Foco 100% no ganho de força
- Ir tão pesado que você pode (ainda mantendo a forma decente) e apontar para cerca de 3-5 repetições
- lembre-se Sempre de manter um apertado core
certifique-se de fazer alto-representante de alter linhas de vez em quando, mas o que você realmente quer se concentrar em mais de tempo está ficando mais forte a este exercício.
quando você pode diminuir a linha 100 + libras em cada mão para reps, você terá uma espessa e impressionante costas.
Pensamentos finais
então aqui está. Se você está olhando para construir uma volta maior e mais forte, agora você sabe exatamente o que fazer. Então da próxima vez que você estiver no ginásio trabalhando de volta, concentre-se nos 3 passos acima, e eu garanto que você vai ver melhores resultados em seu desenvolvimento posterior.
Leia em seguida: Como Perder Gordura & ficar magro mais rápido (Top 7 métodos eficazes de perda de gordura)