Quando nós pensamos na dor, é geralmente associada a uma lesão ou trauma.
mas muita dor na parte superior das costas e pescoço parece sair do azul, deixando-o desconfortável e perguntando como se livrar da dor na parte superior das costas.De acordo com a Associação Quiroprática Americana, metade de todos os americanos que trabalham relatam sofrer de dor nas costas e outro estudo revela que quase 60% dos americanos não contariam a um profissional médico se sofressem de dor crônica.
esta dor pode ser causada por uma série de factores — tais como trabalhar num computador ou simplesmente ficar sentado numa secretária demasiado tempo — e pode interromper a sua vida.Se este é você e você fica perguntando como se livrar da dor na parte superior das costas, não se preocupe — nós cuidamos de você!
Aqui estão dez coisas para tentar quando você precisa saber como se livrar da dor na parte superior das costas.
Faça uma pausa
muitas vezes, dor no pescoço é o resultado de ficar em uma posição muito longa, como quando se trabalha em um computador ou olhar para baixo para um telefone ou tablet.Apenas uma curta caminhada pode aliviar uma parte da pressão no pescoço e ajudar a prevenir dores futuras.
se passar muito tempo num telemóvel ou tablet, tente manter o dispositivo ao nível dos olhos, tanto quanto possível, para reduzir a quantidade que tem de inclinar o pescoço para baixo.
exercício
ter uma rotina geral de exercício é a chave para a saúde da parte superior das costas e do pescoço, uma vez que aumenta o fluxo sanguíneo que permite que os discos nas suas costas se mantenham saudáveis.Existem também exercícios específicos que pode fazer para fortalecer os músculos na parte superior das costas.Alcance do braço: levante as mãos e joelhos enquanto mantém o pescoço e as costas paralelas ao chão. Levante um braço de cada vez e aguarde por cinco segundos — não levante a cabeça. Repetir dez vezes por braço.Lâminas para braços :apoiar as costas, os cotovelos e os punhos contra a parede. Mantendo os braços e pulsos contra a parede, levante as mãos o mais alto que puder e, em seguida, volte à posição original. Repita dez vezes.
esticar
grande parte da sua dor é provavelmente proveniente de músculos apertados, por isso, possivelmente o mais óbvio “como se livrar da dor superior nas costas” é esticar.Rolar os ombros para a frente, gradualmente fazendo círculos mais pequenos. Repetir dez vezes e depois inverter a direcção mais dez vezes.Borboleta: coloque a palma da mão esquerda no ombro esquerdo e a palma da mão direita no ombro direito. Estar com os cotovelos juntos até sentir um alongamento na parte superior das costas e aguentar durante cinco segundos. Repita dez vezes.
Yoga
Yoga é o melhor de ambos os mundos: você exercita músculos fracos e estica todos eles em uma rotina.Tomar uma aula de yoga pode ser uma boa ideia para que o instrutor possa ajudá-lo a entrar nas poses corretas. Você não precisa gastar um braço e uma perna na esperança de consertar suas costas e pescoço.
existem muitas rotinas de yoga disponíveis no YouTube que você pode assistir e acompanhar.Enquanto o yoga é grande para aliviar a tensão de vez em quando, ele– como qualquer exercício — é mais eficaz quando praticado regularmente.
mude a forma como dorme
acredite ou não, existem maneiras de lidar com a dor nas costas superiores que não vão deixá-lo suado.
uma coisa para se olhar quando se começa a ter dores no pescoço e na parte superior das costas é como se dorme à noite.
quando dorme com o estômago, ultrapassa excessivamente os músculos do pescoço, o que os pode levar a apertar e causar dor durante todo o dia.Fazendo um esforço consciente para dormir de costas ou de lado, o que pode ajudar a aliviar alguma da sua dor.Quem diria que poderia fazer tanto progresso para aliviar a dor nas costas simplesmente indo para a cama?Certifique-se que tem a almofada certa.Deve estar a dormir numa almofada de penas ou numa almofada de espuma de memória à noite. Estes adaptar-se-ão à forma da sua cabeça e mudarão de forma ao longo da noite, à medida que se move.Almofadas firmes elevam o pescoço demasiado alto e esse tipo de ângulo durante um período prolongado é uma causa comum de dor no pescoço.
utilize um rolo de espuma
pode encontrar um rolo de espuma em qualquer loja de artigos desportivos (ou na Elite Spine and Health Center). Procura um rolo de espuma mais forte para massajar os músculos da parte superior das costas e do pescoço.Comece por se deitar no chão com o rolo de espuma por baixo das suas omoplatas e mova-se lentamente para cima e para baixo através do rolo.
passar mais tempo nas áreas mais tensas; você deve sentir alívio imediato após usar o rolo de espuma nestas áreas.Se os remédios para casa não funcionarem, poderá ter de procurar cuidados profissionais.
um massagista profissional será capaz de atingir áreas específicas que são apertadas ou causando dor.Apesar de uma massagem não ser uma cura para todos, pode certamente oferecer algum alívio temporário enquanto trabalha para fortalecer os músculos das costas e do pescoço ou procurar planos de tratamento alternativos.
Quiroprático
muitas pessoas que sofrem de dor na parte superior das costas e no pescoço procuram cuidados quiropráticos.
um quiroprático poderá ajudá-lo a determinar a causa da dor, o que lhe permitirá ajustar a sua rotina para evitar esses factores de stress.
além disso, um quiroprático pode oferecer tratamentos tais como ajustes que realinharão a coluna vertebral e reduzirão a tensão na parte superior das costas e do pescoço.
na Elite Spine and Health Center, oferecemos uma variedade de serviços que podem corrigir essas condições.
pare de stress — a chave inesperada de como se livrar da dor na parte superior das costas
o Stress causa tensão no pescoço e ombros e pode ser um enorme factor na dor no pescoço.
aprender a gerenciar estresse diário e ansiedades pode fazer muito para a sua saúde geral. Pratique sua respiração profunda ou faça yoga — Bônus! Tens o teu exercício e relaxamento ao mesmo tempo. Dois coelhos de uma cajadada só.
saber como se livrar da dor nas costas nem sempre é tão direto quanto gostaríamos de pensar — pense duas vezes antes de aplicar o calor para tentar soltar esses músculos, por exemplo, porque você pode realmente causar mais inflamação!
mas se você seguir estas dez dicas sobre como se livrar da dor nas costas, você estará em seu caminho para a ponta da forma em pouco tempo.