Este é um excerto do Yoga para atletas de Ryanne Cunningham.
treinadores e treinadores pessoais em todos os esportes incluem exercícios principais como parte da formação. O Yoga sempre enfatizou os músculos centrais que são a base de todo o tronco. Os músculos do núcleo incluem mais do que os músculos abdominais frontais que as pessoas se referem como um pack de seis. Os músculos do núcleo também incluem as costas baixas, músculos em torno do quadril, e toda a área que suporta a sua coluna vertebral, que são todos mostrados na figura 1.9.
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músculos do núcleo: a) músculos abdominais; B) músculos posteriores do núcleo exterior; c) músculos anteriores do núcleo exterior.
três bainhas de músculos compõem o núcleo. Os músculos abdominais superiores movem o corpo entre a caixa torácica e a pélvis. Além disso, os músculos abdominais oblíquos (oblíquos), que são posicionados nos lados do tronco, são essenciais para as ações de torção que marcam muitos esportes. Finalmente, uma camada profunda de músculos abdominais suporta os seus órgãos internos. Todas as três camadas devem ser fortes e trabalhar juntas para fornecer uma prática de yoga equilibrada e eficaz.
um núcleo forte protege as costas baixas e reduz as lesões. O núcleo também dá poder às pernas para explosões rápidas de força. Na verdade, a força central dá poder, estabilidade e equilíbrio para um maior desempenho em todos os esportes, por isso é importante para todos. Uma prática de ioga completa constrói todos os músculos do núcleo porque o equilíbrio necessário para segurar as poses e estiches envolve os músculos mais profundos do corpo. Algumas poses de ioga, como a pose do barco, focam-se diretamente no núcleo. Esta pose lembra como o núcleo é importante no desempenho.Pose Para Barcos
Músculos
Psoas, pectineus, sartório, reto femoral, reto abdominal, adutores, quadríceps, eretores spinae, quadrado lombar, trapézio, rombóides
- Sentar-se em sua esteira.Dobre os joelhos e coloque os pés no tapete.Enrole as mãos nas coxas.Incline o tronco para trás até os braços estarem direitos.Incline-se mais para trás até que os pés se levantem do chão e se equilibrem no rabo, mesmo atrás dos ossos.À medida que mantém a pose, active o seu núcleo puxando o umbigo para a sua coluna vertebral.
- endireite as pernas (figura 1.10).Continue a levantar o peito para manter a coluna vertebral longa e manter o núcleo acoplado.Olhar para a frente.
modificação
entrar na pose da mesma forma, mas manter os joelhos dobrados em vez de estender as pernas.
Ponta de segurança
mantenha o peito levantado e o umbigo puxado para reforçar o seu núcleo e evitar a tensão nas costas baixas. Levantar o peito também ajuda a prevenir uma volta arredondada, o que pode contribuir para a dor e lesões de uso excessivo.
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