não importa quanto tempo você está em um relacionamento com alguém, rompimentos nunca são fáceis. Afinal de contas, entraste na parceria por uma razão, tornaste-te vulnerável, e formaste laços fortes juntos. Estas coisas podem tornar difícil esquecer. Mais importante, lembre—se que você saiu da relação por uma razão também-e como você segue em frente do desgosto pode ter uma influência sobre o que o futuro nos reserva.
claro, pode ser tentador inclinar-se para esses ressentimentos, e se esconder com uma banheira de Ben & Jerry e toda a discografia de Adele (e não faz mal fazer isso…só não por um mês). Mas quando estiveres de coração partido, quanto mais depressa te curares, melhor.
o lado bom das separações é a experiência de aprendizagem que você tem ao longo do caminho. A cura é ajudada pelo conhecimento de que coisas melhores ainda estão para vir. Quaisquer questões que você enfrentou no relacionamento-argumentos, confiança quebrada, ciúme, ou comportamentos emocionais tóxicos—pode ser colocado no passado para criar espaço para coisas melhores. Perguntamos à treinadora de Psicologia Lisa Cypers Kamen sobre as melhores maneiras de seguir em frente.
abaixo, Leia para aprender as dicas de Kamen para como sobreviver a uma separação.
Meet the Expert
Lisa Cypers Kamen is a psychology coach, happiness expert, and author of the book Are We Happy Yet?
permita-se chorar
“dê a si mesmo Permissão para sentir”, diz Cypers Kamen. “Chorar é catártico.”Nos primeiros momentos após uma separação, é normal (e saudável) deixar sair todas as emoções. Embora não queiras continuar a aguentar-te para sempre, é importante não engarrafar esses sentimentos. Ao deixá-los fluir, você pode impedi-los de ressurgir em relações futuras. Neste período inicial de luto, muitas vezes nos falta a previsão de entender por que esta separação foi para o melhor. Em vez disso, dedique uma quantidade de tempo para libertar suas emoções.
por outras palavras, permita-se uns dias a chorar e a ouvir a Adele. Então tenta recompor-te e pensa nas razões pelas quais estás entusiasmado com o que vem a seguir.
pare de negar
é difícil aceitar que a sua pessoa Número um já não fará parte da sua vida—e o seu cérebro ainda está ligado para pensar neles por algum tempo. Mas isso não significa que vais ficar preso a estas emoções para sempre. Ao chegar a um acordo com o seu novo dia-a-dia, você será capaz de se afastar mais dos sentimentos de apego ao seu ex.
“reconheça o que está acontecendo”, diz Cypers Kamen. “A negação não é um rio no Egipto.”Se a sua separação foi um choque completo, é fácil entrar em espiral em pensamentos de voltar a juntar-se. Lembra-te que a separação aconteceu por uma razão.
durante esta fase, você pode brilhar sobre os aspectos negativos de sua relação e pensar nos bons tempos rosados—por isso, esteja ciente desses pensamentos improdutivos. Lembra-te de confiar no teu instinto. Se a vossa relação se sentiu mal, provavelmente foi.
Abraçar a Mudança
uma Vez que você não está mais perdida nas memórias do seu ex todos os dias, você pode começar melhores partes do processo de cura. Por mais que queiramos viver no passado, isso impede-nos de moldar o nosso futuro. Esta é uma época para auto-exploração.
“abraça a mudança”, diz Cypers Kamen. “O que resistimos persiste.”Encontrar o lado positivo em ser solteiro. Incline-se para seus amigos, família e até mesmo conhecidos que você pode construir novos (e mais fortes) relacionamentos com. É também um grande momento para explorar seus interesses pessoais que podem ter sido negligenciados durante um relacionamento sério: planejar uma viagem que você não foi capaz de continuar Antes. Decorem como quiserem. Inscreva-se numa nova aula de treino. Corta o cabelo.
o que quer que o faça olhar para o futuro é o que você deve focar: quando você tiver preenchido seus dias com coisas novas e emocionantes, você vai descobrir que, eventualmente, sua vida com seu ex não é um que você gostaria de voltar.
Pedir Ajuda
Pós-fim, todos nós temos dias bons e dias ruins. Sabes que és forte, mas não tens de enfrentar a tempestade sozinha. Quando se sente vulnerável, confie na sua rede de suporte. “Peça ajuda”, diz Cypers Karmen. “A conexão e o apoio são essenciais em tempos difíceis.”Amigos, família, apoio espiritual ou terapêutico podem ser benéficos para a cura de uma forma saudável.
converse com amigos ou familiares para ter a certeza de que não está sozinho—e provavelmente descobrirá que aqueles que ama também se sentiram assim. “Reconhecer vulnerabilidade”, diz Cypers Kamen. “Permitir – nos ser cru, terno e exposto é uma verdadeira afirmação humana.”Toma nota das pessoas que achas inspiradoras e das dificuldades que enfrentaram no passado. Acima de tudo, saiba que qualquer vazio que você sente agora é temporário, e faz parte do processo de cura.
foco em auto-cuidado
“auto-cuidado é fundamental”, diz Cypers Kamen. “Descanse, faça exercício, sol, boa nutrição, bom sono, e Arranje tempo para distrações simples e prazerosas.”Tome cuidado para construir uma nova rotina-você pode se surpreender com o quão melhor você se sentirá com um estilo de vida simples e saudável.
lembre-se de se concentrar no seu equilíbrio trabalho/vida. Agora não é o momento de enterrar-se no trabalho (não importa quão tentador). Em vez disso, faz questão de deixar o trabalho mais cedo, às vezes. Faz um horário de exercício. Ir passear no fim-de-semana. Faz uma viagem com um amigo. Presta atenção à forma como comes. Quanto mais equilibrado fores, melhor te sentirás.
descanse, faça exercício, sol, boa nutrição, bom sono, e Arranje tempo para distrações simples e prazerosas.
Review and Reframe
this is a crucial step in moving on from past relationships:” Review and reframe the lessons and opportunities that the relationship has taught, ” Cypers Kamen says. Esta é uma oportunidade para aprender com seus erros, mas também para perdoar os erros do outro para que, com o tempo, você possa estar aberto ao amor novamente.
pode ser difícil ver o panorama geral quando estamos a sofrer. À medida que passas do choque inicial de uma separação, vais descobrir que fica mais fácil reflectir sobre o seu papel na tua vida. O treinador de Psicologia sugere tentar este exercício: “estou triste, magoado e chateado, mas estou grato por esta relação porque me ensinou X, Y, E Z Sobre mim e sobre a vida.”Anote isto e guarde-o em algum lugar seguro como um lembrete para futuras relações.
abraça a esperança
“abrace a esperança, o otimismo e a fé para o futuro”, diz Cypers Kamen. “O luto não se sente bem, mas é uma experiência necessária. Se não conseguimos suportar a decepção e as dificuldades da vida, nunca aprendemos totalmente a celebrar e apreciar a alegria da vida. O contraste aumenta a consciência.”Sejam gratos pelas lições que este relacionamento vos ensinou, e concentrem-se nas esperanças para o futuro. Dizer adeus a uma pessoa, por mais difícil que seja, abrirá oportunidades para abraçar algo novo.
saibam que há coisas melhores para vir, e recebam todas as novas experiências que vêm de braços abertos—elas podem simplesmente exceder as vossas expectativas.
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