é verdade que dormir mais de oito horas por noite acelera a tua morte?
as pessoas certamente pensam assim. Há vários anos, um repórter da televisão nacional perguntou-me se era verdade, porque depois dos turnos de trabalho “vou para casa e durmo 10 ou mais horas; Isso vai encurtar a minha vida?”Um artigo recente no Journal of the American Heart Association realizou uma meta-análise após mais de três milhões de pessoas e encontrou aqueles que dormiam nove horas por dia morreram mais cedo do que aqueles que dormiam oito, com aqueles que dormiam 11 horas demonstrando um aumento do risco de probabilidade de cerca de 50%.
assim, o sono precisa estar dentro de uma” janela ” de sete a oito horas para obter os melhores resultados? Ou dormir durante muito tempo é um marcador para outra coisa?
quem dorme durante muito tempo
mantém as pessoas a pé toda a noite e elas vão dormir mais no dia seguinte. Voar de Pequim para Cincinnati e a desconcertação do jet lag mais o Superbowl viral de jet travel pode causar vários dias de sono prolongado. Se apanhares uma constipação, podes dormir o dia todo.”
o corpo dorme para se recuperar e reconstruir. A doença muitas vezes provoca mais sono.
as pessoas com insuficiência cardíaca congestiva dormem muitas vezes por muito tempo. Assim como aqueles com medicamentos sedativos, que podem incluir os muitos milhões prescritos medicamentos anti-hipertensos. Doentes com dor crónica ou artrite reumatóide ou lúpus dormem e dormem frequentemente, tal como os adolescentes com défice de atenção. As pessoas deprimidas—uma parte crescente da população, especialmente entre os jovens-geralmente descrevem dormir muito pouco, muito, ou ambos. As pessoas com transtorno bipolar, especialmente quando mudam rapidamente de humor, podem dormir duas horas um dia e 14 no dia seguinte. Entre os distúrbios do sono, as causas clássicas do sono longo São narcolepsia e apneia do sono, onde o fluxo de ar é diminuído e a sincronização entre coração e pulmão é demente. Os narcolépticos costumam ter interesse clínico porque as pessoas não conseguem tirar a cabeça da almofada ou dormir involuntariamente na escola ou no trabalho.
> Menos comentou sobre são as legiões de insones, que em termos de população, são vítimas frequentes de “hipersónia,” ou de dormir muito tempo. Quando as pessoas não conseguem dormir de forma eficiente, muitas vezes passam mais horas na cama. A idéia natural é que se eu só estiver dormindo quatro horas quando eu quiser oito, se eu passei muito mais tempo em um futon ou colchão eu provavelmente vou recuperar. O problema desta estratégia é que é frequentemente contraproducente. Um dos tratamentos mais comuns da insónia é a restrição do sono, com base na ideia de que o tempo a dormir é igual ao tempo na cama. Em seguida, a partir de uma base de sono mais curto, mas mais sólido, as pessoas acumulam sua capacidade, efetivamente “reaprendendo” como dormir. Esta estratégia também ajuda a reset relógios biológicos que são muitas vezes muito perturbados pelas manobras comuns insomniacs tentam obter mais descanso.
outro grupo que muitas vezes dorme muito são pessoas com obesidade. Como cerca de 170 milhões de adultos americanos estão acima do peso, este é um fator proeminente e muitas vezes negligenciado no sono longo. Com quase qualquer tipo de inflamação, as pessoas dormem mais tempo, e as pessoas que são obesas mostram aumentos nos marcadores inflamatórios no corpo.
o básico
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em suma, dormir por muito tempo é muitas vezes relacionado a doenças agudas e crônicas, para não mencionar o estresse da escola, do trabalho e da família. Muitas vezes dormimos ” muito tempo.”
Why Sleep?
não deve surpreender que uma doença ou stress de quase qualquer tipo possa provocar um sono prolongado. Dormir é como comida. Precisas dele para reconstruir o corpo. Grande parte das partes internas do seu corpo estão rapidamente esgotadas. Precisam de recuperação e renovação. O sono não só ajuda essa renovação, como também é necessário.
grande parte da renovação é informacional, envolvendo DNA, proteínas e memória celular. Muitas delas envolvem a reconstrução de tecidos, como o rosto em nossa pele ou o tecido conjuntivo em nossos músculos, que testemunhamos em primeira mão. Para grande parte da população, a reconstrução do corpo é ideal acima de sete horas dadas as atuais condições de vida-trabalho. Algumas pessoas dormem menos porque são geneticamente construídas para o fazer. Os hipomânicos funcionais, sejam eles Pablo Picasso ou titãs da tecnologia, podem fazer muito bem em três ou quatro horas de sono.
no entanto, a maioria de nós precisa consideravelmente mais. As diretrizes clínicas atuais sugerem de sete a oito horas para a maioria dos adultos, porque eles apresentam um desempenho melhor e parecem mais saudáveis quando recebem essa quantidade. Os adolescentes precisam de mais algumas horas para aprender e funcionar bem.Muitas crianças e adultos não conseguem dormir. Eles acordam para mensagens e fotos. Prefiro jogos de vídeo a dormir. Desfrute de uma bebida alcoólica que “derruba-os”, mas depois acorda-os durante a noite.
Leitura essencial do sono
quando as pessoas não dormem o suficiente, tentam recuperar o sono. Se as pessoas estão esfomeadas, querem comida. Se as pessoas são privadas do sono, eles tentam dormir mais. Depois dormem muito.
a linha de fundo
o tempo de sono é um sintoma. Por si só, não mata mais pessoas do que camas matar pessoas. Conseguir a quantidade certa de sono para você é um fator importante em seu desempenho, sua saúde, sua aparência—como você se sente, de momento a momento.