exercícios de pulso e mão e Reabilitação

após uma lesão no pulso, exercícios de reabilitação devem ser realizados, mas apenas assim que a dor permitir. Aqui explicamos exercícios para melhorar a mobilidade e fortalecer os músculos no pulso, mão e antebraço.

Pulso de reabilitação

muitas vezes Há um equilíbrio a ser alcançado entre a restringir o movimento do pulso com talas ou de fundição para permitir que ele para curar, e a necessidade de restaurar a amplitude de movimento.

marcas de gesso

estes são utilizados para imobilizar o pulso, permitindo a cicatrização dos tecidos. É de vital importância que qualquer tala ou gesso é aplicado arrucadamente, dependendo de sua lesão particular.

• as cintas disponíveis no mercado são rápidas, fáceis e baratas de encaixar e são adequadas para simples entorses e estirpes de pulso.
• splints de pulso com estadias de metal sólido ou “colheres” restringem mais o movimento e são frequentemente utilizados para o tratamento da síndrome do túnel cárpico.
• splints feitos por medida e moldes de gesso são a melhor opção para lesões de maio, se disponíveis. Os moldes são muitas vezes essenciais para fraturas no pulso.

após a remoção da tala/gesso

• se o seu pulso tiver sido imobilizado durante um período de tempo, é provável que seja muito rígido e fraco quando o molde ou tala for removido.
• qualquer inchaço deve ser reduzido e um suporte de pulso de compressão é útil para isso.
• pode beneficiar de usar uma tala durante a noite, ou ao regressar ao desporto para protecção à medida que recupera toda a força e mobilidade.
• os exercícios de mobilidade e de alongamento são importantes juntamente com o fortalecimento. Eventualmente, exercícios de tipo funcional ou esportivo específico deve ser feito antes de retornar à plena aptidão da competição.

Pulso de alongamento & exercícios de mobilidade

Punho flexor trecho

Assistido Supinator Trecho

Este trecho requer a ajuda de um parceiro ou terapeuta para esticar os músculos que usa a supinação do punho (vire a mão sobre).

• deite-se numa posição relaxada com a parte superior do braço apoiada.
• o terapeuta pronuncia completamente a sua mão (assim a Palma fica virada para baixo).Pode sentir-se um ligeiro alongamento no pulso e no antebraço.
• esta posição pode ser mantida até um minuto, desde que não cause dor.
• também pode ser feito com o cotovelo dobrado. Isto reduz a extensão do músculo bíceps para isolar mais o supinador.

Músculos Esticados:

• Supinator
• Bíceps Braquial
• Brachioradialis

Prolongado de Pulso se Estende

Este exercício tem como objetivo aumentar a amplitude de movimento em pronação e supinação. Pronação é o movimento de virar a mão para que a palma fique virada para baixo. Supinação é o movimento oposto para que as extremidades da palma voltadas para cima.

Músculos Esticados:

Em pronação:

• Supinator
• Bíceps Braquial
• Brachioradialis

Em supinação:

• Pronator Teres
• Pronator Quadrado

Pulso exercícios de fortalecimento

Putty Exercícios (Vários)

Putty pode ser usado para fortalecer os pequenos músculos do punho e da mão. Isto é útil após lesões como uma fratura em qualquer um dos pequenos ossos na mão ou um pulso, polegar ou dedo torcer.

• aderência em ambas as mãos e puxar para trabalhar na força do desvio do pulso.
• pode ser preso numa mão e torcido com a outra para trabalhar na extensão do pulso
• Putty também pode ser espremido para melhorar a força de aderência.

músculos trabalhados: isto depende do exercício exato, mas geralmente, os músculos intrínsecos da mão são trabalhados para agarrá-lo e, em seguida, os músculos do antebraço que controlam a extensão do pulso, flexão, e desvio radial e ulna.

Ulna & desvio Radial

Ulna e desvio radial são os movimentos da inclinação do pulso de um lado para o outro. O desvio Radial é mover o lado polegar da mão para baixo em direção ao pulso e o desvio do cúbito é mover o lado mindinho para baixo.

• para trabalhar no desvio do cúbito, o atleta possui uma barra ponderada na mão com o braço ao seu lado, de modo que a palma da mão fique virada para dentro e o peso esteja na parte de trás, como mostrado.
• o atleta inclina então o pulso para que o dedo mindinho se mova para cima.
• para trabalhar o desvio radial, o braço permanece na mesma posição, mas o peso é movido para estar na frente da mão.
• o pulso é então puxado para cima de modo que o polegar se move em direção ao pulso.Exercícios de reforço do pulso-flexão
  

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  este exercício de flexão do pulso pode ser realizado com um haltere como mostrado, ou com uma faixa de resistência. É ótimo para fortalecer os músculos flexores do pulso do antebraço após lesões no pulso e cotovelo.

  • para fortalecer os músculos que flexionam o pulso, o atleta senta-se com o antebraço apoiado e a palma virada para cima.
  • começando com o pulso dobrado para baixo e um pequeno peso na mão, o atleta puxa o pulso para cima, mantendo o antebraço plano na mesa.
  • depois invertem lentamente este movimento.

  Músculos Trabalhados:

  • Flexor Carpi Radialis
  • Flexor ulnar do Carpo
  • Flexor Digitorum Superficialis
  • Flexor Pollicis Longo

  Pulso exercícios de fortalecimento de Extensão

  

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  Extensão do punho exercícios raramente são utilizados no treinamento de força em programas, apesar de ser um ótimo exercício para reabilitação de lesões, como cotovelo de tenista e entorses/fraturas de pulso.

  • apoia o braço num banco ou numa mesa como indicado, com a palma virada para baixo.Puxe o pulso para trás para que o haltere se mova para o corpo.
  • lentamente voltar a essa posição inicial.

  Músculos Trabalhados: Extensor Ulnar Do Carpo, Extensor Carpi Radialis Brevis, Extensor Carpi Radialis Longo, Extensor Pollicis Longo, Extensor Digitorum Communis.Exercícios De Borracha Com Faixa de borracha são uma ótima maneira de fortalecer os extensores dos dedos e é comumente usado no tratamento de lesões no cotovelo da Tênis como os mesmos músculos causando dor no cotovelo, também controlar a extensão do dedo.

  • coloca-se uma faixa de borracha à volta dos dedos e do polegar.
  • o atleta afasta os dedos tanto quanto possível.
  • isto pode ser feito em todos os dedos ao mesmo tempo, ou entre dois dedos individuais.

  Músculos Trabalhados:

  • Extensor Digitorum Communis
  • Extensor Pollicis Longo

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