o que os prazos de trabalho, sentado no trânsito, pagar as suas contas, linhas de mercearia, criar os seus filhos, e lutar contra o bulge têm em comum? Embora possa haver muitas respostas adequadas, um dos principais denominadores comuns é: stress! Só nos Estados Unidos, sete em cada dez adultos relatam sentir algum tipo de stress diariamente. Embora as pessoas tenham factores de stress diferentes, é algo que, uma vez que começa a afectar-nos, é muitas vezes difícil de parar. O que desperta alguém pode variar de indivíduo para indivíduo. Algumas pessoas sentem estresse sobre as coisas mais pequenas, enquanto outras têm uma tolerância muito maior para o estresse. Independentemente disso, o stress pode ter um impacto físico e mental na sua saúde geral se não for tratado correctamente.
a chave para a gestão do stress é encontrar formas de aliviar o stress para que possa lidar com qualquer situação que se desenrole. Felizmente, existem muitas estratégias comprovadas para nos ajudar a lidar e diminuir o estresse, só pode levar um pouco de tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você. Para nós, o exercício sempre foi uma das muitas ferramentas que usamos para ajudar a controlar o stress. Convenhamos, o stress não afecta apenas o cérebro, mas com tantas ligações aos nervos, pode ser sentido em todo o corpo. Para muitos, o estresse pode manifestar-se em tristeza, raiva, exaustão, alterações de humor, insônia, alimentação deficiente, ataques de pânico e muitas outras formas. A chave para ajudar a reduzir ou gerenciar o estresse está ligada com a aprendizagem de habilidades de enfrentamento e aumentar as endorfinas em seu cérebro para neutralizar esses sentimentos. Enquanto o exercício tem sido encontrado como uma grande saída para o estresse, outros se voltam para meditação, acupuntura, massagem terapêutica, terapia convencional e música como outras formas de gerenciar o estresse. Os estudos mostram que o exercício pode desempenhar um papel muito significativo na redução e gestão do stress. À medida que se dedica à actividade física, o seu corpo reage libertando endorfinas. Estas endorfinas são, na verdade, hormonas que trabalham para combater o stress. À medida que as endorfinas são aumentadas, o seu cérebro pode começar a sentir-se mais claro, energizado e alerta. Todos estes efeitos desempenham um papel ao permitir-lhe gerir o stress e encontrar novas formas de priorizar e lidar com as emoções. Utiliza o exercício para ajudar a gerir o stress? Em caso afirmativo, que tipo funciona melhor para si? Embora qualquer forma de exercício que lhe permita escapar ao stress e relaxar irá funcionar, existem várias formas que foram encontradas para ser especialmente útil. Talvez um destes seja bom para ti.
treino de força – treino de força pode ter um impacto profundo nos níveis de stress e no humor. Assim como outras formas de exercício, treinamento de Força fornece hormônios de sensação-bom, mas levantar é um dos nossos favoritos por causa da satisfação que você pode obter de realmente empurrar a si mesmo, e, posteriormente, sentir e ver-se ficar mais forte. Experimente um destes exercícios gratuitos: exercícios de Squats e Deadlifts – em casa, exercícios inferiores ou exercícios superiores para grandes braços, costas, peito e ombros.Exercício aeróbico-participar em atividades aeróbicas, tais como correr, fiar, cardio ou dança também oferecem o benefício de um aumento da frequência cardíaca. Quando o seu ritmo cardíaco sobe, o seu corpo liberta uma quantidade aumentada de endorfinas, o que lhe permite “sentir – se bem” – física e mentalmente. Exercícios de HIIT, em particular, pode ser uma boa maneira de manter o exercício rápido e o máximo eficaz para a gestão de peso saudável e eficiência de tempo. Tenta este exercício abs & HIIT cardio.Yoga-este tipo de exercício é considerado um exercício corpo-mente, que por si só pode fortalecer a resposta interna do seu corpo ao stress. Yoga muitas vezes envolve várias poses com respiração profunda, o que lhe permite aprender a relaxar ao fortalecer o seu corpo e melhorar a sua postura. Confira o desafio de flexibilidade de 3 dias do liquidificador de Fitness. Artes marciais-para muitas pessoas, as artes marciais são a maneira perfeita de ficar em forma, libertar energia e reduzir a tensão. Aprender as técnicas é útil para manter sua mente ocupada e longe de stress. As muitas formas de artes marciais permitem-te aprender auto-disciplina, mantendo-te em forma.
Kickboxing – para muitas pessoas sob stress, há um forte sentimento de tensão e raiva. Aceitar o kickboxing é uma ótima maneira de reduzir o stress através de uma série de movimentos de socos e pontapés. Melhorar o seu equilíbrio, queimar calorias e tornar-se mais flexível estão entre os muitos benefícios desta forma de exercício. Verifica o Kickboxing Cardio e peso corporal ou kickboxing Cardio & Abs-Kickboxing por Stress & benefícios Cardio.Pilatos-apesar do fato de que Pilatos é considerado um exercício anaeróbico, é também um exercício relaxante considerar a aprendizagem. Pilates concentra-se em exercícios de tatame com uma série de movimentos controlados. Este formato de treino foi criado para melhorar a força, resistência e flexibilidade. Aqui está um treino de Pilates grátis: parte inferior do corpo Pilates Workout – Butt and Thigh Workout you may want to try.Nota lateral rápida: meditação provavelmente não é algo que vem à mente quando você pensa que o estresse alivia o “exercício” – mas eu só queria deixar uma nota para encorajá-lo a tentar começar um hábito de meditação, se você já não tem um. É preciso alguma prática e pode se sentir estranho no início, mas pode ajudar com o estresse, dor crônica, depressão, etc. (claro que não substitui uma visita ao seu prestador de cuidados de saúde pessoal).Então, da próxima vez que você sentir uma situação estressante chegando, talvez seja melhor colocar seus tênis e ganhar um exercício completo com um dos nossos mais de 500 vídeos de exercícios gratuitos!Tem um tipo favorito de treino para dias em que se sente particularmente stressado? Adoraríamos ouvir o que funciona para ti!