Do you experience the 3: 00 PM slump on weekday afternoon? Tente adicionar um treino a meio do dia! Utilizar a sua hora de almoço para obter alguma actividade física pode ter efeitos positivos na forma como trabalha durante o dia. Você nem sequer tem que quebrar um suor (a menos que você queira)! Esta segunda-feira, comece a incorporar uma rotina de exercício no seu dia de trabalho para manter o seu corpo em movimento e a sua mente afiada.
o centro de controlo de doenças recomenda que as pessoas de todos os níveis de aptidão e idades tenham cerca de 150 minutos de actividade de nível moderado por semana-ou 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Muitas pessoas têm dificuldade em se comprometer com uma rotina quando têm vidas ocupadas, mas se você começar a estabelecer um hábito diário esta segunda-feira, pode tornar-se uma parte normal da sua vida que você não vai dar um segundo pensamento! Esses 30 minutos por dia também podem acontecer em incrementos menores. Usar o seu intervalo de almoço para se mover por 10, 15 ou 20 minutos pode fazer uma diferença notável em como você se sente.Os estudos demonstraram que o exercício tem impacto no seu desempenho cognitivo, melhorando a concentração, a memória, a criatividade e a capacidade de aprender coisas novas. O exercício também é um redutor de estresse comprovado, o que pode ser útil se você tem tido um dia agitado. Então, o que podes fazer durante a tua hora de almoço para te mexeres? Muitas coisas!Um dos melhores exercícios que pode fazer é andar, uma actividade cardiovascular fácil que o ajudará a limpar a mente e a trabalhar alguns músculos. Outra idéia é uma rotina simples do yoga que pode ser feita em sua mesa ou quando sentado em uma cadeira. Yoga fornece outra grande oportunidade para praticar mindfulness para que você possa refrescar sua mente e corpo antes de retornar ao trabalho. Há também uma abundância de mini-workouts que você pode fazer para acordar – se, fazer o seu sangue fluir, e ficar tonificado. Para o realmente dedicado fitness buff, use o tempo para ir para o ginásio!Se está a pensar quando comer se está a utilizar a sua hora de almoço para um treino, coma algo leve e nutritivo antes de se pôr a mexer e depois coma um almoço saudável quando regressar. Segue um horário e não vais perder uma batida!
segunda-feira é um grande dia para começar uma nova rotina. Adicionar um exercício à sua hora de almoço é uma ótima maneira de aproveitar ao máximo o seu tempo livre e manter – se em movimento-e produtivo!