o seu coração corre. A tua pressão arterial sobe. Sente-se a adrenalina a bombear. Está a ser atacado por um urso? Não. Estás a discutir com o teu tio no Facebook, enquanto os comentários voam rápido e furioso.
Em situações de conflito, escreve mediador profissional Teresa Frisbie em 2018 artigo, os nossos corpos, muitas vezes, reagem como se estivéssemos sendo fisicamente ameaçados por um predador, quando, na realidade, podemos estar tendo um desentendimento sobre política ou os pratos ou o nosso filme favorito.
as raízes da confusão remontam à nossa primeira história evolucionária, quando o perigo vinha de todas as direções. Mas à medida que as vidas humanas se tornaram mais complexas e multifacetadas, ainda muitas vezes nos opomos a reacções muito simplistas de luta, fuga ou congelamento durante conflitos na nossa vida quotidiana. “O cérebro percebe a ameaça social da mesma forma que sente a ameaça física”, Escreve Frisbie.
e nestes tempos polarizados, podemos encontrar ameaças sociais intensas quando olhamos para as notícias ou digitalizamos o nosso Facebook ou Twitter—sempre que encontramos alguém expressando uma opinião que desafia a nossa identidade e visão de mundo. Uma resposta poderia ser a de nos desligarmos completamente desses debates, para não ficarmos demasiado nervosos e virarmos a tampa. Isso pode ajudar a manter a nossa pressão arterial baixa, mas também pode impedir-nos de compreender outros pontos de vista.Pesquisas recentes sugerem uma abordagem diferente, uma habilidade que pode nos ajudar a manter um nível de cabeça em momentos de conflito e desacordo. Chama-se auto-distanciamento. Em vez de criar alguma distância de um adversário percebido, o auto-distanciamento realmente nos encoraja a obter alguma distância de nós mesmos.
como funciona? O truque principal envolve mudar sua perspectiva sobre uma situação da primeira pessoa para a segunda ou terceira pessoa. Por exemplo, se o seu nome é Bob, em vez de perguntar: “Por que me sinto assim?”em vez disso, podes perguntar:” porque é que o Bob se sente assim?”
pode parecer estranho, mas a pesquisa sugere que pode ajudá-lo a regular eficazmente as suas emoções e manter a calma em situações desafiadoras. Há uma razão pela qual muitas vezes somos melhores a dar conselhos aos nossos amigos e colegas do que a nós mesmos—o nosso estado emocional mais calmo e distância do problema permite-nos raciocinar as coisas de uma forma que muitas vezes não podemos Quando é pessoal. Gerir os seus sentimentos pode ajudá-lo a responder construtivamente a ameaças e preocupações percebidas.
“a primeira ponta de auto-distanciamento está se acalmando”, diz Frisbie, que serve como diretor do Programa de resolução de disputas na Escola de Direito da Universidade de Loyola. Isto, por sua vez, pode ajudar a acalmar seus antagonistas—que podem abrir a porta para resolver o conflito.
Os benefícios de obter alguma distância
Universidade de Michigan psicólogo Ethan Kross, estudou o impacto da auto-distanciamento de raciocínio, atitudes e comportamentos—e descobriu que todos os três podem ser melhorados, incentivando os indivíduos a criar distância psicológica de seus problemas.
In one paper, originally published in 2011, Kross and co-researcher Igor Grossman used the background of The Great Recession to examine whether self-distancing would improve the reasoning skills of college seniors and recent graduates facing a dire job market.
eles escolheram especificamente estudantes seniores e recém-licenciados que não foram bem sucedidos na obtenção de um emprego pós-graduação, e perguntou-lhes sobre como a recessão influenciaria suas futuras carreiras.
Os participantes foram instruídos a “demorar alguns minutos para pensar sobre como o atual clima econômico terá impacto sobre você, pessoalmente,” e, em seguida, foram convidados a explicar como a recessão iria afetar suas carreiras a partir de uma “imerso perspectiva”—, como imaginar “eventos se desenrolando diante de seus próprios olhos, como se estivesse ali”—ou a partir de uma “perspectiva distanciada,” o que implicaria a imaginar o “desenrolar dos acontecimentos, como se você fosse um observador distante.”
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Ganhar Perspectiva sobre Eventos Negativos
Passo-a-passo para tentar “auto-distanciamento”
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depois, Os investigadores analisaram as respostas dos participantes e olhou para a humildade intelectual e dialéctica do pensamento, que reconhece que o mundo está em constante mudança. Juntos, estes dois componentes formam o que os pesquisadores dub “raciocínio sábio.”Com raciocínio sábio, somos capazes de entender que nossa própria visão estreita do mundo pode ter suas próprias limitações e deficiências.
o que eles descobriram é que ” os participantes do grupo distanciado eram significativamente mais propensos a reconhecer os limites de seu conhecimento . . . e reconhecer o futuro era provável que mudasse.”Eles foram mais facilmente capazes de mudar para um raciocínio sábio que des-personalizou o impacto da recessão de uma forma que lhes permitiria atingir um estado emocional mais calmo.
essencialmente, ao envolverem-se em auto-distanciamento, os participantes foram mais capazes de produzir um estado mental que permitiu espaço para um optimismo saudável sobre o seu futuro económico.
Auto-distanciamento torna os argumentos melhores
Kross e Grossman também realizaram um segundo estudo que tem implicações esperançosas para aqueles de nós que ficam ansiosos sobre o estado da política em nosso país.
Em três semanas antes da eleição presidencial de 2008,, os pesquisadores pediram aos participantes que identificaram-se como forte liberais ou forte conservadores para “pensar sobre como vários nacionais e estrangeiros e questões de jogar fora nos próximos quatro anos, se o candidato que eles não endossa ganha a eleição,” a partir de uma perspectiva distanciada ou uma imerso perspectiva.
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perspectivar um Argumento
Pensar sobre o conflito de forma diferente para melhorar seu relacionamento
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de Fato, os participantes que usaram o distanciou perspectiva eram mais propensos a usar de bom raciocínio; eles também aprovaram suas próprias opiniões políticas, menos fortemente. Os participantes distanciados também se inscreveram para se juntar a um grupo político bipartidário a uma taxa mais alta do que os participantes que não foram encorajados a olhar as coisas à distância. Isto sugere que distanciamento pode ser uma ferramenta potente para escapar da polarização política.
quando lidamos com situações “emocionalmente alimentadas”, diz Kross, tendemos a recuar no padrão: luta, fuga ou congelamento. Quando isso acontece, tendemos a ver as coisas apenas do nosso próprio ponto de vista, e a empatia torna-se mais difícil. “E assim a teoria é que fazer com que as pessoas dêem um passo atrás e adotem uma perspectiva mais destacada e mais abrangente poderia ser útil para as pessoas que não é apenas a sua própria visão que existe, que existem pontos de vista alternativos”, diz ele. “Pode fazer com que as pessoas reconheçam os limites da sua própria compreensão.”
pode ser difícil adotar uma perspectiva distanciada quando você está enfrentando uma situação de ansiedade, como quando você está envolvido em um argumento político ou se você acabou de ser demitido. Mas, como a pesquisa de Kross mostra, fazê-lo irá ajudá-lo a se envolver em raciocínio mais sábio que pode ajudá-lo a ser menos ansioso e pessimista. Frisbie enfatiza que todos podemos praticar auto-distanciamento sem que ninguém sequer saiba. Você não tem que se referir a si mesmo na terceira pessoa durante o diálogo verbal com outra pessoa—mudar sua perspectiva em seu monólogo interior é mais do que suficiente para praticar essa habilidade. Auto-distanciamento pode parecer estranho, mas, como Frisbie observa, ” é invisível.”Ninguém te vai ouvir falar de TI na terceira pessoa. Então, se você está em um acalorado argumento político, e alguém lhe diz que você é um conservador insensível ou um liberal lunático, pare e espere um segundo antes de responder. Dê a si mesmo algum espaço para respirar reformulando a situação com algum auto-distanciamento. Em vez de se perguntar: “Como devo responder?”Bob pode perguntar,” como Bob deve responder ao que acabou de ser dito a ele?”