os meus 60 dias de dieta keto foram fantásticos! Nesse tempo, perdi 23 libras, mais de 20 polegadas em todo o meu corpo, esmaguei os meus desejos e não me senti privado uma única vez. Foi assim que fiz.Espero que me estejas a seguir no Instagram, porque se não estás, estás a perder muita hilaridade, sarcasmo, exclusiva primeira vista nas minhas receitas, e uma dose saudável da minha adorável filha, Jessica.A sério, segue-me!Se me tens seguido, então saberás que há umas semanas, eu fiz a minha experiência no 60ºdaysketo.
documentei toda a viagem, desde a queda de peso muito rapidamente nas primeiras duas semanas, até ser posto de lado no dia 18 por cirurgia de emergência para tirar o meu Apêndice, A minha primeira carboidratos e, finalmente, os meus resultados.
é claro, se você não tem seguido ao longo, esses posts ainda estão todos lá, então sinta-se livre para voltar e dar uma olhada. Ou procura na hashtag # 60daysk para ver tudo o que comi e fiz!
vou mergulhar em toneladas sobre o porquê+como da minha experiência Ketogénica, mas primeiro tenho a certeza que se perguntam:
- quais foram os meus resultados numa dieta cetogénica?Estou tão contente por teres perguntado, porque estou muito entusiasmada por partilhá-los contigo!
- eu perdi, em 60 dias:
- My Keto Plan:
- comecei a me sentir muito melhor, embora um pouco cheio no final do dia, mas meu corpo parecia MUITO mais feliz com esses números.Por Que Keto? (Não THM, carboidratos baixos, Ciclismo carboidratos, Paleo, etc?)
- o que eu comi em Keto?
quais foram os meus resultados numa dieta cetogénica?Estou tão contente por teres perguntado, porque estou muito entusiasmada por partilhá-los contigo!
a imagem à esquerda é depois de 75 dias em Ceto (eu estava muito ocupado quando os 60 dias terminaram) e a imagem à direita foi antes de eu começar a experiência:
é o seguinte … : as fotos obviamente falam por si, mesmo que eu odiava ter minha foto tirada antes de ir Keto, então eu não tenho uma tonelada de grandes para comparar os “afters”.
o estado da minha miscelânea.
a forma das minhas coxas.A minha cara … Os meus braços.
apenas muitas coisas, e até mesmo coisas que você pode ver como não dormir bem, falta de energia, não muito foco mental. Eu podia continuar, e Continuar, e continuar.
mas, há algumas estatísticas bastante convincentes sobre o meu peso e medidas que selam o Acordo que Keto era tão, tão bom para mim:
eu perdi, em 60 dias:
- 23 libras
- 2,25 ” em cada braço
- 3 cm em minha cintura
- 5,5 cm em minha cadelinha
- 3.5 polegadas em meus quadris
- 1,75 polegadas em cada coxa
- 1,5 polegadas em cada panturrilha
Ya, eu perdi mais de 20 centímetros de 60 dias sem que os meus níveis de energia de cair, perder o sono, a minha queda de cabelos, ou até mesmo beber qualquer dessas pílulas mágicas ou poções que tantas pessoas estão vendendo no Instagram.Sim, todos sabemos que não funcionam…..
My Keto Plan:
I used the Ketogains Macro Calculator to come up with my daily macros. Aqui era o meu plano de partida:
- 1600 calorias/dia
- 116 g de proteína
- 25 net carboidratos
- 113 gramas de gordura
Estes números foram projetados para me ajudar a perder a gordura se levar em conta o meu peso, percentual de gordura corporal, nível de atividade e exercício quantidade a cada dia.
no Entanto, algumas semanas, meus níveis de energia começou a cair, então eu ajustei minha calorias e macros para o aumento da atividade (talvez não fosse tão sedentário como eu pensava) e usado essas macros para o restante do experimento:
- 1950 calorias/dia
- 146 g de proteína
- 25 net carboidratos
- 121 g gordura
comecei a me sentir muito melhor, embora um pouco cheio no final do dia, mas meu corpo parecia MUITO mais feliz com esses números.Por Que Keto? (Não THM, carboidratos baixos, Ciclismo carboidratos, Paleo, etc?)
depois de ter feito uma mãe saudável por quase 2 anos, comecei a notar alguns padrões na minha alimentação, meus níveis de energia, e até mesmo meu foco mental.
e para ser honesto, eu estava exausto para ter certeza de que cada refeição caiu em um E, S, ou FP. Eu sou uma pessoa de números, então eu colocaria todos os alimentos em meu amigo Fitness e certificar-se de que eu não estava comendo muitos hidratos de carbono, muita gordura, e que eu estava comendo proteína suficiente.
o outro grande fator na decisão de fazer Keto por 60 dias foi notar como eu me sentia fazendo Trimble saudável Mama (algumas pessoas chamam de ciclismo de carbo). Quando comi muitas gorduras saudáveis, especialmente de manhã, senti-me incrível. A minha concentração mental era incrível e sentia-me à prova de bala. Muitas vezes, eu comia um almoço E com carboidratos e muito pouco gordura, o que, embora perfeitamente de acordo com as diretrizes do THM, me deixava mentalmente confuso, cansado e letárgico.
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I was eating really clean, complex carbs, but I just couldn’t deal with the energy levels decapping.Então, decidi trocá-lo, e colocar gorduras e proteínas no centro dos meus almoços, experimentar e refeições para o pequeno-almoço, almoços, ou apenas fazer um lanche E todos os dias.E sabes o que aconteceu?
toda vez, não importa o quão cuidadoso ou quando eu cronometrei minha refeição E, minha energia sinalizou e meu cérebro ficou enevoado.
portanto, muito disto foi apenas notar como o meu corpo tratou todos os tipos de diferentes hidratos de carbono vs. gorduras.A última gota foi perceber que os meus desejos estavam fora de controlo. Eu estava abastecendo meu corpo muito bem, mas ainda ser capaz de stress comer doces de THM não era um hábito saudável.Por isso, aceitei o desafio de 60 dias do Keto para ajudar com todos estes problemas.Preparado para dar o salto? Junte-se aos primeiros 30 dias do Desafio aqui:
receberá o Guia de arranque rápido do Keto, com tudo o que precisa de saber para iniciar o Keto + 30 dias de planos de Refeições, listas de compras e muito mais!O que é uma dieta cetogénica?
eu quero colocar um pouco de borrão aqui sobre o que é uma dieta cetogênica (conhecida como Keto), no caso de você não estar familiarizado. Se estiveres, podes saltar o básico do Keto, e saltar para ver o que comi.
uma dieta cetogénica é uma dieta rica em gorduras e proteínas saudáveis e extremamente baixa em hidratos de carbono. Normalmente, demora cerca de 100g de carboidratos por dia para acompanhar a função cerebral e orgânica da pessoa média. Quando come entre 20 a 50 g de hidratos de carbono líquidos (hidratos de carbono totais – fibras), o seu corpo tem de mudar para a utilização de gordura para se alimentar a si próprio em vez de hidratos de carbono. Este processo é chamado cetose,e é um estado perfeitamente natural de humanos para existir.
normalmente, leva entre 3-7 dias para a cetose fazer efeito, mas uma vez que faz, a maioria das pessoas em Ceto notar seus níveis de energia aumentando rapidamente, desejos diminuindo, e, claro, eles começam a perder rapidamente gordura corporal.Fui eu, isso é certo!
ainda melhor, dietas Cetogénicas têm sido associadas a ajudar a prevenir ou reduzir drasticamente os sintomas de diabetes, cancro, Alzheimer, epilepsia e muito mais.
e nunca me senti privado em Ceto.
interessado em aprender mais sobre Keto? Confira meu post completo, Keto 101
o que eu comi em Keto?
the best part about Keto?
Comer Tudo. O. Alimento.
Sério, aqui estão alguns dos alimentos que eu comia:
- Bife com Zoodles e Molho de Creme de
- Ceto Kookies (10% de desconto com este link)
- Fathead Bagels com Cream Cheese
- Butterfinger Gordura Bombas
- Ceto McGriddles
- Gigante Chef Saladas com Bacon, Ovos, lotes, de carne, de queijo, e molho ranch
- Ketologie Chocolate Vibrações (YUM!) (10% de desconto na sua primeira ordem através do meu link)
- Brownies com sorvete
- o torresmo com a Fazenda & Guacamole
- Prime Rib com Espargos
- Jimmy John’s Unwiches
- à prova de Balas de Café com Cérebro Brew Óleo MCT
- Queda de um F-Bomba de Manteiga de castanha de Pacotes
- 90-Segunda Caneca de Canela Roll FatBomb
- Cheeseburger Saladas
São o seu paladar pronto para Maple Pecan Panquecas de Farinha de Amêndoas (Ceto, THM:S, de Baixos Hidratos de carbono, Açúcar Livre)? Toda a tua família vai adorar isto e são fáceis de arranjar de manhã!Anseia por uma Carboideia baixa, cetogénica, THM: s McGriddle? Experimente a minha receita Imitadora McGriddles para uma alternativa fácil e saborosa para satisfazer o seu desejo. 
fui apresentado a muitos novos alimentos…
E desenvolvido algumas das minhas receitas favoritas, que eu tenho ligado para acima!Acima de tudo, eu me senti ótimo, perdi mais de 20 polegadas, e 23 libras em 75 dias de fazer Keto.
o meu foco mental aumentou, comecei a dormir melhor, tinha energia para acompanhar a minha filha, e nem uma vez me senti privado.
a partir daqui, o meu plano é manter-se com Keto, mas como eu chegar perto de meus objectivos de gordura corporal %, para começar a incorporar alguns hidratos de carbono antes do meu treino, porque eu quero construir mais músculo.O meu corpo é uma experiência, mas a minha experiência de 60 dias com o Keto foi um enorme sucesso!
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I would love to hear if any of you have tried Keto. Quais foram os resultados?Xoxo, Gretchen, 6285.