Imagine isto. É uma da manhã, estás no meio de um sonho particularmente adorável sobre um jantar de família tranquilo a ter lugar numa daquelas salas de jantar que só existe num catálogo da Pottery Barn. E depois ouves. Aquele grito inconfundível. O bebé acordou. Outra vez.
é uma situação relacionável para muitos pais e um dos problemas mais comuns de sono que as famílias enfrentam (sem mencionar uma das principais razões para a existência de Nanit!). Na verdade, os pais, em média, perdem 44 dias de sono no primeiro ano do bebé sozinhos. E, embora muitos bebês sejam capazes de dormir durante a noite por 6 meses sem acordar para se alimentar, nem sempre é assim tão simples. Mesmo que o seu bebé tenha atingido esse marco, qualquer número de problemas podem estragar a noite do zzz, resultando em sono interrompido para o bebé e para si. Então, o que é que se pode fazer? Aqui está a nossa lista para o que fazer se o seu bebé não estiver a dormir durante a noite.
- reexaminar a rotina de adormecer
pode parecer aborrecido e aborrecido, mas há poder na repetição e rotina, pelo menos quando se trata do sono do seu pequeno. Um horário de sono consistente ajuda os bebés a sentirem-se seguros. Se as horas da noite são um problema, tira um momento para rever a rotina de dormir do teu bebé. Como preparas o teu bebé para a cama todas as noites? Você segue o mesmo conjunto de passos e rituais? Ou mudas as coisas todas as noites?
uma rotina de embalar previsível e sem surpresas é uma necessidade absoluta. Não só dá às crianças uma maior sensação de segurança, mas seguindo os mesmos passos antes de dormir todas as noites permite que os bebês saibam que a hora do sono está chegando e colocá-los na zona de sono. É uma situação em que todos ganham! Quanto mais consistente for a rotina, melhor. Então, por exemplo, se você decidir ler um livro antes de dormir com seu bebê todas as noites, leia-o no mesmo lugar. As horas de dormir também devem acontecer à mesma hora todas as noites. Escolha uma vez e mantenha-se o melhor possível.
uma amostra de rotina para um bebê mais de 4 meses pode descer assim. Depois da última refeição do dia, diminua as luzes da casa. Leva o teu bebé ao berçário. Lê um ou dois livros de embalar. Liga o ruído branco. Então coloca o teu bebé no berço, sonolento, mas ainda acordado ,e diz algo como: “amo-te, bons sonhos.”Essas simples ações repetidas da mesma forma todas as noites – mesmo com a mesma frase de sleep – podem fazer um mundo de diferença.A forma como o seu bebé adormece à noite é reveladora. Muitos especialistas recomendam colocar os bebês na cama sonolentos, mas não completamente adormecidos, dessa forma eles podem aprender a adormecer por conta própria. Se os pequenos são embalados para dormir, por exemplo, eles podem se acostumar a você fazendo o trabalho de adormecer para eles. Pode parecer que lhes estás a fazer um favor na altura. Mas se acordarem a meio da noite, podem ser incapazes de voltar a dormir sem que tu os abraces. Por isso aqueles temidos telefonemas à meia-noite.
o melhor que puder, elimine quaisquer associações de sono negativas, aka comportamentos que fazem o trabalho de adormecer para o seu bebé, que podem existir na rotina pré-sono do seu bebé. Isso inclui alimentar ou embalar o seu bebé para dormir. Queres saber mais? Leia negativo-e positivo! – associações de sono aqui. Acredite ou não, o que acontece durante o dia é tão importante como o que acontece à noite. Se o seu bebé está a dormir demasiado durante a sesta, isso pode afectar a sua capacidade de dormir à noite. Dormir muito pouco também desempenha um papel. Se uma criança não estiver a dormir o suficiente na hora da sesta, pode torná-los excessivamente cansados, hiperactivos e exigentes, impedindo-os de dormir continuamente durante a noite.
a alimentação diurna também afeta como seu bebê dorme à noite. Uma vez que você introduzir alimentos sólidos em torno de 4 a 6 meses, certifique-se de monitorar se o seu bebê está recebendo leite suficiente. Caso contrário, podem acordar a meio da noite à procura dele.
e, tal como acontece com a rotina de Dormir Do Bebé, tente manter o sono diurno o mais consistente possível. A sesta deve ocorrer ao mesmo tempo, no mesmo local – idealmente no berço – e nas mesmas condições que o sono nocturno. Você pode até imitar a rotina de dormir antes da hora da sesta para que o bebê possa entrar na zona de sono. Por exemplo, diminua as luzes, leia um livro, ligue o ruído branco e repita a sua frase de sleep signature.
- considere disruptores do sono
se o seu bebé estava a dormir durante a noite e, de repente, parou, algo pode estar a perturbar o sono. Muitas vezes, o culpado é um marco físico ou de desenvolvimento que adormece fora do caminho momentaneamente. Por exemplo, se o seu bebé está a nascer ou a aprender a levantar-se ou a rastejar, isso pode perturbar o sono deles. Outros disruptores? Constipações, doenças, viagens e ansiedade de separação, que normalmente ocorre após 6 meses, quando o seu bebê tem um melhor senso de você.
o que você pode fazer no caso de um disruptor de sono? Cuidar do seu bebê conforme necessário, ajudá-los a superar a perturbação e, em seguida, voltar à rotina normal de sono do seu bebê após a perturbação passou. Pode verificar a nossa lista de disruptores de sono comuns e o que fazer com eles aqui. O espaço de sono do seu bebé é um componente importante para conseguir dormir bem e pode desempenhar um grande papel na ajuda do seu pequeno sono profundo durante a noite. Primeiro, é crucial que o seu bebé tenha um único lugar para dormir. Para muitas famílias, é o berçário. Se o berço do seu bebé estiver no seu quarto ou estiverem a partilhar um quarto com um irmão, pode sempre sair do quarto com um separador para que o seu bebé tenha um espaço de sono distinto e especial. Em seguida, certifique-se de manter o quarto escuro para dormir. Quanto mais escuro melhor, já que isso causa a libertação de melatonina. Você pode até querer investir em tons de blackout para que as sestas podem ter lugar na escuridão total também. Manter a temperatura do espaço de sono fresco. Pijamas de pé ou camadas leves são uma boa opção para manter o bebê aconchegante sem sobreaquecimento. E o ruído branco é um daqueles Salvadores de sono que cancelam as sirenes, buzinas ou outros sons incómodos. Não se esqueça de limpar o espaço de sono de qualquer coisa excessivamente estimulante, como arte de parede ocupada ou distração de celulares. A decoração do berçário deve ser simples e relaxante. A chave baixa é realmente uma coisa boa quando se trata de espaço de sono. Por fim, introduza o seu pequeno no seu ambiente de sono quando estiverem acordados. Deixa-os habituarem-se ao espaço e sentirem-se confortáveis nele durante as horas de não dormir. Assim, se acordarem a meio da noite, não se assustam por estarem no berçário.
- Olhe para os números
os dados podem ser super úteis na tomada de decisões mais inteligentes sobre o sono do seu bebé. Isso significa rastrear os zzz’s de dia e de Noite do seu bebê, para que você possa procurar áreas para melhorar o sono. (Não tenham medo, Nanit faz o sono rastrear uma brisa, sem exigir o registro tedioso ou dispositivos usáveis!)
por exemplo, diga que você percebe que seu bebê fica agitado por volta das 16: 00 ou muitas vezes acorda à procura de leite por volta da meia-noite. Todas essas informações podem ajudá-lo a modificar o plano de sono do bebê, seja ajustando um tempo de sesta ou adicionando mais leite à dieta do bebê durante o dia. Rastreamento também ajuda você a conhecer os sinais de sono e personalidade do seu bebê, então você será melhor capaz de determinar se eles estão apenas um pouco cansados, excessivamente cansados ou experimentando uma perturbação do sono. Às vezes, um bom sono requer um pouco de investigação da sua parte, mas vale a pena se levar a uma melhor noite de sono!Muitos pais sentem que têm de decifrar o código para fazer o bebé dormir sozinho, como se fosse um teste de paternidade. Mas o sono deixa os pais a coçarem a cabeça desde o início dos tempos. E espera-se que leve tempo para acertar. Em caso de dúvida, recorra a um especialista para aconselhamento, quer seja pediatra ou consultor de sono. Muitas vezes eles serão capazes de ajudar a decifrar o sono do seu bebê e recomendar uma série de métodos de treinamento de sono que melhor atender às necessidades de sua família. Mesmo falando mais abertamente com aqueles no círculo interno de sono do bebê – da babá à avó-pode ajudar as coisas a correr muito mais suave.Apesar de tudo, o bom sono não é uma atividade solo. É um desporto de equipa!