o que você faz sobre uma relação tensa ou quebrada? Todos passámos por isso, de uma forma ou de outra. Quer seja interromper um relacionamento devido a desacordos ou argumentos, maus tratos de alguma forma, ou reconhecer que é mais seguro ou mais saudável distanciar-se de outra pessoa, grupo ou pessoas, esta é uma decisão que nunca é fácil de tomar. Concedido, pode eventualmente tornar-se ‘mais fácil’ com o passar do tempo e você começa a perceber que a divisão teve que ocorrer para que você fosse a versão mais saudável de você. Mas levando a essa decisão, nunca é uma decisão simples.
há tantos fatores que entram em distanciamento. Mas antes de entrarmos nisso, vamos primeiro definir o que é. Alguns criaram este processo “corte emocional”, que é um termo cunhado pelo psiquiatra americano Murray Bowen.1 tem sido descrito como” pessoas gerindo seus problemas emocionais não resolvidos com pais, irmãos e outros membros da família, reduzindo ou totalmente cortando o contato emocional com eles”, a fim de reduzir a sua ansiedade.2 Este tipo de distanciamento pode acontecer em um nível físico – literalmente se afastando de alguém em seu passado ou simplesmente se recusando a vê-lo; ou em um nível mais interativo-evitando temas sensíveis de conversa ou de outra forma “gerindo” a relação através do comportamento e da maneira de comunicação de alguém.Já vi isto muitas vezes no meu trabalho com outros. Alguns clientes notam um histórico de maus tratos e/ou abuso que os leva a tomar esta decisão. Alguns podem notar que seu membro da família ou mesmo amigo é apenas demasiado instável emocionalmente para descobrir quais são seus próximos movimentos, sem saber o que vai sair de sua boca em seguida, e, portanto, é mais seguro se distanciar.
o ponto é, nunca é bom dizer, explicitamente ou não-verbalmente ,”eu já tive o suficiente. Não aguento mais.”Talvez tenha havido um argumento final que precipitou a separação. Talvez tenhas saído de casa depois de uma última refeição, decidindo nunca mais voltar. Qualquer que seja o aspecto, o ato de afastamento em si mesmo traz uma gama de emoções, incluindo, mas não limitado ao medo, preocupação, culpa e ressentimento. Até pode levar as pessoas a ter respostas negativas apenas pelo pensamento de definir uma fronteira tão dura e definitiva. De acordo com um artigo de Psicologia de hoje de Susanne Babble, PhD, ela observa que “algumas pessoas escolhem cortar um membro da família não por causa de abuso, mas por causa da crença religiosa, conflito, traição, vício, doença mental, e comportamentos criminosos ou insalubres.”3
Dr. Kylie Agllias observa que” quando uma pessoa é afastada por um membro da família, eles geralmente experimentam uma gama de sofrimento imediato, perda e Respostas traumáticas. Respostas corporais como tremer, chorar e sentir-se fraco são comuns, ao lado de respostas emocionais como descrença, negação e raiva. As pessoas muitas vezes ruminam sobre o evento de afastamento ou os eventos que levaram ao afastamento. Ao longo do tempo, a maioria das emoções agudas e Respostas corporais parecem diminuir de intensidade, e sentimentos generalizados de dor, traição e decepção podem surgir.”4
a maioria das pesquisas indicam que ser afastado por um membro da família é um dos eventos mais dolorosos ao longo da vida. Intensifica-se: a) pela sua imprevisibilidade, B) pela sua natureza ambígua, c) pela impotência que cria e d) pela desaprovação social.5
muitas vezes estas quebras dentro da relação acontecem de forma tão inesperada para aqueles do lado receptor do negócio que eles não sabem o que fazer com esta informação recém descoberta, esta mudança súbita na dinâmica de relacionamento. Além disso, continua a não ser claro quais são os Termos. “Por quanto tempo continuo sem continuar o contato;” ou do lado do receptor, “por quanto tempo meu ente querido continuará sem falar comigo?”Deixa muito espaço para adivinhar e estar no escuro. E isso cria um sentimento de impotência. Espera-se ao lado do telefone, do computador, da porta, da caixa de correio para ouvir dessa pessoa, só para ficar decepcionado uma e outra vez. Talvez haja até um processo de pensamento de ” Devo alcançar primeiro, e se o fizer, como será percebido?”Devo esperar para saber deles??”As perguntas permanecem esquivas, dolorosas, e sem um plano de como seguir em frente. Parece que estás numa roda de emoções de hamster sem uma maneira clara de seguir em frente. Finalmente, há pessoas no seu círculo que podem não perceber. Você pode ouvi-los dizer coisas como “o sangue é mais espesso do que a água”, como uma sugestão para continuar a estar em contato com a família que pode ter de outra forma machucá-lo. Podem dizer-te para rezares por isso. Ou se for um amigo, pode haver um sentimento de” amigos são a família que você escolhe”, e, portanto, há pressão para chegar de volta a essa pessoa. Durante as férias, quando você não está indo para casa e não está ansioso para fazê-lo, as pessoas questionam seu caráter e sua capacidade de perdoar e esquecer, mesmo seu desejo ou vontade de amar. Eles não percebem. Eles não entendem os anos de dor, dor e tumulto por trás de sua já difícil decisão.
quais são os gatilhos e o que posso fazer? Isto é o que você estava procurando. Uma resposta ao que fazer com os gatilhos que rodeiam o afastamento. Primeiro, saiba que os gatilhos podem acontecer com expectativa, como a data de seu afastamento ou a última vez que todos se viram; ou aniversários, aniversários, ou feriados como Natal, Ação de Graças, ou Dia da mãe como exemplos.
os gatilhos também podem vir inesperadamente. Isso pode incluir ouvir uma canção que lembra o ente querido, ver um filme ou programa de TV que todos vocês costumavam assistir ou desfrutar juntos, ou até mesmo ver alguém que se parece com essa pessoa. Além disso, se você ouvir outras histórias de afastamento através de pessoas que você conhece ou mesmo não sabe (eg., histórias nas notícias, nas mídias sociais, etc.), isto pode desencadear uma resposta emocional dentro de você.
” então o que faço com esta informação?”
boa pergunta. Há várias coisas-3 para ser exato-que você pode fazer para e para si mesmo quando lidar com uma relação distante ou tensa. Pode, em primeiro lugar e acima de tudo, dedicar-se e cuidar de si próprio. O que significa isto? Significa garantir que todas as tuas necessidades mentais, emocionais e físicas são satisfeitas. Coma uma dieta adequada, faça exercício ou mova-se, fazendo algo que realmente gosta, e faça algo como ler. Este pode ser um bom momento para começar a praticar mindfulness e meditação, trazendo-se ao momento de Agora, o presente, em vez de ruminar sobre o que todos vocês podem ter tido. Timer Insight é uma aplicação maravilhosa para ajudar a cultivar a sua meditação e prática de mindfulness. Há muitos mais lá fora, mas esse é o meu favorito! Em seguida, você pode começar a processar a relação de várias maneiras. Talvez esteja na forma de escrever uma carta para a pessoa de quem sente falta. Você pode nem mesmo enviá-lo, você pode apenas optar por amassá-lo e jogá-lo fora, rasgar, ou até mesmo queimá-lo. Mas é uma maneira de se expressar e obter seus pensamentos no papel (nota: eu sugeri escrever no papel, não digitá-lo. Há algo adicionalmente terapêutico sobre o processo físico de escrita). Além disso, você pode procurar um terapeuta/clínico de saúde mental que pode ajudá-lo a resolver seus pensamentos e sentimentos para com esta pessoa e fazer sentido da natureza complicada de todas as emoções que você pode estar experimentando. Psicologia hoje, entre muitos outros, é um ótimo site para encontrar um terapeuta local em sua área que pode ser capaz de ajudar. Por fim, pode tentar contactar a pessoa para reparar o que foi quebrado. Só tu saberás quando chegar a altura certa. Não há tempo prescrito que passe antes de decidir que o tempo para agir é agora. Seja gentil, compassivo e compreensivo consigo mesmo e com o seu processo. Para alguns pode levar semanas, meses, um ano, ou mesmo muitos anos. Não há resposta errada ou período de tempo. Um recurso maravilhoso que descobri recentemente para ajudar nesta parte do processo são os cartões de saudação Lost Connections (LCGC), uma empresa inovadora e compassiva de cartões para chegar ao seu ente querido distante. Completo com várias estações ou razões na capa, e pré-preenchida mensagens em cartões, é uma das mais precisas e em cartas que eu vi que expressam o que de outra forma, pode ser difícil para você fazer, se você não tem as palavras, o tempo ou a energia emocional para fazê-lo. Eles tratam do trabalho duro por ti. Confie em mim, eles claramente colocaram a pesquisa no processo de desenvolvimento para garantir que as chances de sucesso (o que quer que possa ser em cada uma dessas relações) são maiores com o que você escolhe enviar.
assim é. Desejo – lhe a melhor sorte em reparar as suas relações quebradas, como quiser. Lembre-se, pratique auto-compaixão e bondade quando se trata deste processo, como nunca é fácil, mas é certo que vale a pena a longo prazo sabendo que você deu tudo o que podia para salvar o que era salvável.
recursos: