you’re walking along the street, and bump into a friend. Depois de um olá rápido, este amigo Felicita-o. O que você faz em resposta? Provavelmente, oferece um elogio em troca. Ou, pelo menos, agradecer.A poucos passos mais abaixo da rua, vê-se alguém a deixar cair uma carteira. Pega nela e entrega-lha. Eles agradecem-te. Sua resposta: “de nada.”
para a maioria de nós, as interações ao longo de cada dia são preenchidas com reciprocidade social. É instantâneo e de segunda natureza. Até os chimpanzés se envolveram nisso. Pode ser uma coisa muito boa. Mas nos últimos anos, a distração digital transformou-a num problema.
como eu explico em minha escala de vida do livro, muitos criadores de plataformas digitais têm estudado psicologia. O objectivo deles tem sido comer cada vez mais dos nossos dias. Através de um design persuasivo, eles trabalharam para manipular o comportamento humano.Apesar de tudo, a economia de atenção é extremamente lucrativa. Nossa atenção é a moeda; é o que pagamos para usar essas plataformas de graça. Também é finito, por isso há oferta limitada e grande procura. Reed Hastings, CEO da Netflix, disse uma vez que o concorrente número um da sua empresa era o sleep. “E, estamos a ganhar!”
tendo passado anos no Vale do Silício como um futurista digital e conselheiro de muitas empresas de mídia social, eu vi a miríade de maneiras que os fornecedores dessas tecnologias trabalham para tornar os usuários viciados. Eles têm sido tão bem sucedidos que até há um termo para medo de estar sem o teu telemóvel, “nomofobia”.”Um truque que recebe muito pouca atenção (trocadilho pretendido) é o sequestro psicológico da reciprocidade social.
no mundo digital, as interacções ocorrem a um ritmo sem precedentes. As pessoas gostam ou partilham os vossos posts e marcam-vos nos deles. Eles enviam pedidos de conexão ou seguem você, e muitas vezes esperam que você faça o mesmo em troca. As notificações mostram as pessoas quando você leu suas mensagens, para que possam achar rude se você não responder relativamente em breve. Depois que você responde, você vê aqueles pontos vacilantes de alguém compondo uma resposta para você, então você sabe que a conversa está continuando.
tudo isto faz com que sinta antecipação e pressão para se manter ligado, responder, verificar e interagir. A Vice relatou em 2017 que as alongadas linhas vermelhas do Snapchat exibindo “o número de dias desde que dois usuários interagiram” até mesmo supostamente levou alguns adolescentes a pedir aos amigos “para tomar conta de suas faixas”—ou seja, para interagir em seu nome—enquanto eles estavam de férias.Esta é a nova norma. Fomos enganados em acreditar que estamos mais conectados, informados, produtivos, criativos e felizes. Mas, na realidade, esse tipo de reciprocidade social devora nossas normas e valores, e as reconstrói de forma prejudicial. Como um ex-executivo do Facebook disse, ” os loops de feedback de curto prazo, impulsionados pela dopamina, que criamos estão destruindo como a sociedade funciona.”
sei por experiência o que isso pode causar. Há vários anos, dei por mim a lutar. Não conseguia concentrar-me no trabalho, e muitas vezes não estava totalmente presente com a minha família.
eu estava totalmente distraído, sendo atraído à notificação após notificação. Dizia-me para não tocar no meu telemóvel. Mas em minutos (ou segundos), eu estaria, no entanto, verificando uma foto que um amigo acabou de postar no Instagram, e compondo uma resposta para deixá-lo saber que eu tinha visto e gostei.Passou-se um ano antes de perceber que tinha de fazer uma pausa em tudo. Não estava só a perder produtividade, mas também a minha faísca criativa e até a minha capacidade de sentir felicidade. O pior de tudo, as minhas relações estavam a sofrer.
para abordar a parte da sua mente que sente—instintivamente-que deve às pessoas retribuir, recomendo dois passos-chave:
1. Honra o teu direito de desligar.
em 2017, A França deu oficialmente aos trabalhadores o “direito de se desligarem” do e-mail após o horário de trabalho.E se pegarmos nessa ideia e a alargarmos? Todos temos o direito de nos desligarmos do bombardeamento de notificações. E isso significa que temos o direito de não retribuir instantaneamente às interações online.
pensar nisso desta forma, como um direito, pode ser psicologicamente capacitante.
2. Concentra-te no reforço das relações reais.
o outro passo é concentrar-se no reforço das suas relações com os mais próximos de si, através da criação de tempo para eles.
em escala de vida, eu explico os passos que tomei para superar o meu vício em tecnologia. Uma delas era listar os valores mais importantes para mim e as ações que eu tomaria para honrá-los. Como parte disto, jurei por escrito esculpir um tempo ininterrupto para a família e ajudar essas relações a crescer e prosperar.Ao ter em mente que a interação online tirou tempo do trabalho ou da família, aprendi a aliviar a pressão da reciprocidade social digital. Recuperei o controlo.Então, sim, algumas pessoas não me ouvem tão depressa como costumavam. Ouço constantemente pessoas que estão genuinamente chateadas comigo por causa disso. Mas a minha vida pessoal e carreira nunca foram melhores.