ao longo dos anos, muitas pessoas têm me contactado reclamando de um sintoma peculiar. Para os muitos que sofrem de despersonalização e problemas de ansiedade, este sintoma causa muita angústia. Estou a falar de ter música presa na cabeça.
é bastante comum para uma peça de música, seja uma canção popular ou um jingle de um comercial de TV, ficar alojado em sua cabeça. Isto é chamado de” verme auricular ” e é uma questão que afeta uma grande maioria da população humana. Não é incomum ouvir de alguém sobre uma música irritante a tocar dentro da sua cabeça.
no Entanto, o que não é muito comum entre a população em geral, mas bastante comum com pessoas de despersonalização/desrealização (DP/DR), é a forma como isso pode continuar por meses a anos. Essas pessoas podem começar a ouvir música desde o momento em que acordam até ao momento em que adormecem. Quando isso acontece, eles podem ficar frustrados e até com medo de que seja assim para sempre.
eu era uma dessas pessoas. Acordava com uma canção presa na cabeça. Quando ia tomar banho, ouvia a mesma música ou outra tomaria o seu lugar. Depois, no trabalho, tentava concentrar-me e conseguir fazer o trabalho, mas durante um intervalo, reparava na música a tocar ao fundo dentro da minha cabeça.Comecei a ficar aborrecido com isto. Eu me perguntei: “eu já estou lidando com os vários sintomas de despersonalização e irrealidade, e agora eu tenho que lidar com isso também?”
I was and always will be a musically-oriented person. Eu produzo música durante o meu tempo livre, ouvir músicas o dia todo no trabalho (ele me ajuda a trabalhar melhor), e eu sou sempre jogo para shows de música ao vivo.
a música é uma grande fonte de alegria, mas quando eu estava no auge da ansiedade e DP/DR, tornou-se uma grande fonte de angústia. Fiquei mais preocupado com esta questão. Com o tempo, a experiência passou de um aborrecimento para algo que me deixou com medo. Perguntei – me: “Será que danifiquei o meu cérebro?”Devo parar de ouvir música completamente?”Será assim para sempre?”As perguntas eram intermináveis.Todos estes pensamentos assustadores só pioraram a situação. Estavam a adicionar mais combustível ao fogo. Ao verificar constantemente comigo mesmo para ver se eu tinha música presa dentro da minha cabeça ou não, eu inadvertidamente tinha desencadeado os pensamentos de música repetitiva.
Lutando com DP/DR?
DP No More is the only online course you need to recover from despersonalization (DP) and derealization (DR). Esta é a cura apoiada pela ciência para DP / DR.
Há muitos de vocês lá fora, que pode relacionar-se com o cenário acima. Não queremos mais nada do que acordar um dia e não ter mais um ciclo repetitivo preso lá dentro.Ao longo dos anos, descobri que este é apenas mais um efeito secundário de transtorno obsessivo-compulsivo e ansiedade. Andam sempre de mãos dadas.
se você gostaria de saber como se recuperar disso, então aqui estão algumas estratégias que podem funcionar.
aceitação
qualquer cura para um sintoma de ansiedade começa com aceitação. As nossas mentes ficam obcecadas com coisas que não podem aceitar. O que resistimos persiste em nossas mentes. Quando tentamos evitar pensar em algo, é quando realmente aprimoramos nosso foco interno nele.Ao resistir a estes pensamentos musicais, adicionamos-lhes mais energia mental. Isso dá origem a mais dos mesmos pensamentos. E então, tentamos resistir a esses pensamentos com ainda mais energia. Assim, o ciclo continua até atingir proporções épicas, o que pode causar imenso pânico em nós.Para estar livre de tais pensamentos, precisamos aceitá-los. Você pode ficar chocado com esta declaração. Você pode dizer :” se eu os Aceitar, eles vão ficar para sempre e eu vou me sentir sobrecarregado.”Este pensamento é incorreto. Ao aceitar tais pensamentos, você não está adicionando nenhuma energia mental a eles. Passado algum tempo, quando ficam sem energia, ocorrem com menos frequência.
a aceitação é uma estratégia de longo prazo. Se você aceitar pensar que ele irá desaparecer imediatamente, então isso não é realmente aceitação em tudo. Leva tempo depois de você ter começado a praticar a aceitação para você notar uma diminuição na frequência de tais pensamentos musicais.Cultivando uma atitude de indiferença
depois de ter começado a praticar a aceitação, irá lentamente encontrar algum alívio. Depois de um tempo, você não vai ter medo de que você vai ficar preso neste modo para sempre. Haverá dias em que você não terá nenhuma música/ciclo repetitivo preso em sua cabeça. Mas então, de repente, um dia, vais acordar com uma peça de música a girar e a girar outra vez.Se isso acontecer, não fique alarmado. A recuperação de TOC / ansiedade nunca é linear, o que significa que nem sempre é uma linha reta. Haverá contratempos.Uma estratégia que pode ajudá-lo com contratempos é cultivar uma atitude de indiferença. O que eu quero dizer com isso é desenvolver uma atitude “não se importa”.Quanto menos nos preocupamos com um problema, menos espaço mental ele ocupa em nossa mente e menos chance tem de aparecer e tentar novamente chamar a nossa atenção.Pense nos pensamentos TOC (pensamentos musicais são um exemplo) como um valentão do ensino médio. Uma pessoa intimida-te porque sabe que vais reagir ao bullying dele. Teres medo dele e das tácticas dele é o que lhe dá poder sobre ti. Para tirar esse poder, não te importas com o que ele te faz. Agora, esta pode ser uma má estratégia no mundo exterior, mas no mundo interno da mente, isso é muito bem sucedido.Sempre que pensamentos ficam presos dentro da sua cabeça e você se sente com medo, apenas se tranquiliza e diz que realmente não se importa. Mesmo que pareça falso no início, aceita. Pára de te preocupar e continua a fazer o que estás a fazer.Diga a si mesmo: “aceito estes pensamentos, mas não me importo com a sua presença. Podem ir e vir como quiserem.”Começa a significar o que estás a dizer. Deixe a música apenas ficar no fundo enquanto você se conecta com a vida e fazer coisas normais.Ao longo do tempo, esta atitude em relação aos pensamentos de TOC torna-se permanente e, em seguida, tais pensamentos perdem o seu poder de bullying sobre você. Quanto mais nos preocupamos com tais pensamentos, mais poder eles têm sobre nós. Quanto mais indiferentes somos, menos “pegajosos” se tornam.Ao combinar a prática da aceitação com a indiferença, podemos reduzir o sofrimento causado por estes pensamentos. As nossas mentes começarão a concentrar-se em questões que realmente nos interessam. Vamos começar a ver menos.
Estratégias Adicionais
além das técnicas acima, existem algumas outras ideias que você pode empregar para encontrar alívio do OCD/música repetitiva pensamentos.Uma dessas ideias é quando se tem uma canção presa na cabeça, basta cantá-la em voz alta. Em vez de se preocuparem se estará lá para sempre, canalizem essa energia para o canto. Vá de livre vontade em direção à canção em vez de fugir. Toca essa música no teu telemóvel / estéreo e canta também. Descubra essa emoção, seja medo ou frustração, cantando-a. Podes até gostar.Por vezes, descobri que qualquer música que esteja a tocar dentro da minha cabeça tem algum significado para mim, embora possa não ser aparente. As palavras da canção podem reflectir como me sinto realmente. O humor da música pode reflectir o meu. Concentrar-se neste aspecto pode ser uma ferramenta para autoconsciência.Há alguns dias, acordei com uma canção chamada “Panic” presa na minha cabeça. Após uma introspecção, descobri que o meu coração estava acelerado e que estava em pânico com alguma coisa. Talvez tenha sido um pesadelo que me colocou nesse estado. Quem sabe? A canção e o seu título reflectiam o meu estado interno. Agora, sempre que uma canção fica presa na minha cabeça, Eu aceito e permito, e não me importo se está lá. Mas percebo se a letra ou o humor da canção está a tentar transmitir-me uma mensagem.Aqui tem. Espero que o conhecimento e as técnicas deste artigo tenham te ensinado como lidar com pensamentos de música TOC e como encontrar alívio deles.
