a extensão da perna é um exercício de treinamento de peso que se concentra principalmente em áreas dentro e em torno de seus músculos quadricep e também são responsáveis pela flexão da anca e extensão do joelho. A extensão da perna requer que você se sente em um banco acolchoado e levantar a barra de peso, dependendo da placa de peso que você escolher. Ao realizar este exercício, você contrai seus quadris de joelhos contra a resistência da placa de peso. Há muitos outros exercícios que se concentram nos músculos quad, como squats, lunges e deadlifts, mas nenhum deles é tão eficaz como a extensão da perna.As máquinas de extensão das pernas utilizam uma alavanca e podem sentar-se confortavelmente no banco acolchoado enquanto levantam a barra acolchoada com as pernas. Em termos técnicos, é um exercício cinético de cadeia aberta que é ligeiramente diferente de squats que é referido como um exercício cinético de cadeia fechada. Na extensão da perna, suas pernas não estarão em posição estacionária. As extensões das pernas são importantes para fortalecer o ligamento patelar e os músculos quadriculares que também estão ligados aos joelhos. Ele se concentra em fortalecer os quads e, assim, fortalecer suas articulações do joelho também.
muitos especialistas em fitness debatem sobre os benefícios dos exercícios de extensão de pernas e sobre tópicos relacionados com a sua segurança. Mas se você sabe como executar bem o exercício, você terá certeza de que ele não tem qualquer impacto negativo sobre o seu corpo.
como fazer a extensão da perna com segurança
- se estiver a ter uma lesão na perna, assegure-se sempre que primeiro recebe orientação do seu médico e depois inicia os seus exercícios de reabilitação.
- não vá para o trabalho pesado. As extensões das pernas não se destinam à elevação máxima, ou seja, 1RM, que é o máximo que pode levantar de uma só vez.Tente para pesos moderados e se você é um iniciante, em seguida, ir para pesos mais baixos e, em seguida, aumentar a pressão.
- ao mesmo tempo, evite fazer mais de 3 conjuntos. Com a extensão da perna você não é esperado para fazer repetições de alta resistência.
- pode misturar outros exercícios quads, tais como squats para o seu corpo inferior, juntamente com o seu exercício de extensão da perna.
é necessário ter uma abordagem sensata para a utilização da máquina de prensagem das pernas. Não se concentre em aumentar a intensidade, mas veja como você pode manter a eficácia do exercício para construir sua força, resistência e, claro, músculos. Você pode até incluir almoços e agachamentos com a sua sessão de exercício de extensão da perna!