stai mai înalt, tonifică-ți mușchii și distruge grăsimea cu acest antrenament sexy Înapoi! 10 exerciții pentru a vă ajuta să realiniați coloana vertebrală, să îmbunătățiți postura și să consolidați miezul. Mergeți mai departe și adăugați acest circuit la regimul dvs. de antrenament și spuneți la revedere grăsimii din spate!
SEXY spate antrenament
antrenament VIDEO
instrucțiuni de antrenament înapoi
echipament
gantere.
WARM UP
începeți acest antrenament sexy înapoi cu o rutină de încălzire aerobă.
antrenament
repetați acest circuit de 2 ori și odihniți-vă timp de 60 de secunde între seturi.
1. Deadlift rând vertical: 45 de secunde. Ridicați-vă cu picioarele la lățimea umerilor și țineți un set de gantere în fața coapselor. Împingeți șoldurile înapoi și coborâți ganterele până când trunchiul este paralel cu podeaua. Ridicați-vă, trageți ganterele spre piept și repetați.
2. Înot Pilates: 45 de secunde. Întindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele complet extinse. Ridicați ambele brațe și picioare de pe covor și ridicați capul și pieptul. Fluturați-vă brațele și picioarele și continuați să alternați părțile timp de 45 de secunde.
3. Trageți mașina de tuns iarba: 30 secunde + 30 secunde. Ridicați-vă și țineți o gantere în mâna stângă. Squat, rotiți trunchiul spre dreapta și aduceți gantera spre piciorul drept. Ridicați-vă, rotiți ușor trunchiul spre stânga și ridicați gantera până când este aproape de umărul stâng. Repetați timp de 45 de secunde și apoi comutați părțile laterale.
4. Cobra Lat pulldown: 45 secunde. Stați pe stomac cu brațele și picioarele complet extinse. Ridicați partea superioară a corpului, îndoiți brațele și aduceți omoplații împreună. Coborâți partea superioară a corpului, extindeți brațele și repetați timp de 45 de secunde.
5. Arcul și săgeata trage ghemuit: 45 de secunde. Ridicați-vă, apucați un set de gantere, ghemuiți-vă și îndoiți trunchiul până când pieptul este aproape paralel cu podeaua. Răsuciți trunchiul spre dreapta, aduceți gantera stângă între ambele picioare și trageți gantera dreaptă aproape de umărul drept. Schimbați părțile și repetați.
6. Extensii spate: 45 secunde. Întindeți-vă pe burtă cu picioarele complet întinse și mâinile sprijinindu-vă capul. Ridicați trunchiul, țineți un număr de 2 și reveniți la poziția de plecare.
7. Aplecat peste ridicarea laterală: 45 de secunde. Ridicați-vă, apucați un set de gantere și îndoiți trunchiul până când pieptul este aproape paralel cu podeaua. Ridicați brațele în lateral în timp ce ridicați ganterele. Odată ce ambele brațe sunt paralele cu podeaua, întrerupeți-le și apoi coborâți-le încet în poziția de plecare.
8. Câini de păsări: 45 de secunde. Începeți pe mâini și genunchi și extindeți un picior și brațul opus în același timp. Întrerupeți timp de 3 până la 5 secunde, reveniți la poziția de pornire și comutați părțile laterale. Continuați alternarea laturilor timp de 45 de secunde.
9. Dumbbell îndoit peste rând: 45 de secunde. Ridicați-vă, apucați un set de gantere, îndoiți trunchiul înainte și păstrați genunchii ușor îndoiți. Trageți ganterele spre talie, în timp ce strângeți omoplații. Coborâți încet greutățile în poziția de pornire și repetați timp de 45 de secunde.
10. Superman: 45 de secunde. Lie pe burtă, cu brațele și picioarele complet extinse. Ridicați ambele brațe și picioare de pe podea și țineți un număr de 2. Coborâți-le înapoi în poziția de pornire și repetați.
întinderi statice
finalizați acest antrenament sexy cu o rutină rapidă de întindere.
temporizator
lista de redare muzică
calculator de calorii
introduceți greutatea dvs. pentru a afla câte calorii puteți arde făcând acest antrenament sexy Înapoi: