Állj magasabb, hang fel az izmokat, robbanás zsír ezzel a szexi Vissza edzés! 10 gyakorlatok, amelyek segítenek a gerinc átrendezésében, a testtartás javításában és a mag megerősítésében. Menj előre, és add hozzá ezt az áramkört az edzésprogramodhoz, és búcsút mondj a hátsó zsírnak!
szexi Vissza edzés
edzés videó
Vissza edzés utasítások
felszerelés
súlyzók.
bemelegítés
indítsa el ezt a szexi hátsó edzést egy aerob bemelegítő rutinnal.
edzés
ismételje meg ezt az áramkört 2-szer, és pihenjen 60 másodpercig a sorozatok között.
1. Felhúzás függőleges sor: 45 másodperc. Állj fel a lábaddal vállszélességben, és tarts egy súlyzókészletet a combod előtt. Tolja vissza a csípőjét és engedje le a súlyzókat, amíg a törzs párhuzamos a padlóval. Állj fel, húzza a súlyzókat a mellkas felé, és ismételje meg.
2. Pilates úszás: 45 másodperc. Feküdj a hasadra teljesen kinyújtott karokkal és lábakkal. Emelje fel mindkét karját és lábát a szőnyegről, és emelje fel a fejét és a mellkasát. Csapkodd a karjaidat és a lábaidat, és váltogasd az oldaladat 45 másodpercig.
3. Fűnyíró húzás: 30 másodperc + 30 másodperc. Állj fel és tarts egy súlyzót a bal kezedben. Guggoljon, forgassa jobbra a törzsét, és vigye a súlyzót a jobb lába felé. Álljon fel, forgassa kissé balra a törzsét, és emelje fel a súlyzót, amíg közel van a bal vállához. Ismételje meg 45 másodpercig, majd váltson oldalt.
4. Cobra lat pulldown: 45 másodperc. Feküdj a hasadra teljesen kinyújtott karokkal és lábakkal. Emelje fel a felsőtestet, hajlítsa meg a karokat és hozza össze a lapockákat. Engedje le a felsőtestét, nyújtsa ki a karjait, és ismételje meg 45 másodpercig.
5. Íj és nyíl guggolás húzás: 45 másodperc. Kelj fel, fogd meg a súlyzókat, guggolj és hajlítsa meg a törzsét, amíg a mellkasod majdnem párhuzamos a padlóval. Csavarja jobbra a törzsét, hozza a bal súlyzót mindkét láb közé, majd húzza a jobb súlyzót a jobb vállához közel. Váltson oldalt és ismételje meg.
6. Vissza kiterjesztések: 45 másodperc. Feküdjön a hasán, teljesen kinyújtott lábakkal,kezei pedig a fejét támasszák. Emelje fel a törzsét, tartsa a 2-es számot, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Hajlított oldalirányú emelés: 45 másodperc. Kelj fel, fogd meg a súlyzókat, és hajlítsa meg a törzsét, amíg a mellkasod majdnem párhuzamos a padlóval. Emelje fel a karját oldalra, miközben felemeli a súlyzókat. Miután mindkét kar párhuzamos a padlóval, szüneteltesse, majd lassan engedje le őket a kiindulási helyzetbe.
8. Madár kutyák: 45 másodperc. Kezdje a kezét és a térdét, és egyszerre nyújtsa ki az egyik lábát és az ellenkező karját. Szünet 3-5 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson oldalt. Folytassa a váltakozó oldalakat 45 másodpercig.
9. Súlyzó hajlított sor felett: 45 másodperc. Kelj fel, megragad egy sor súlyzót, hajlítsa előre a törzsét, és tartsa kissé hajlítva a térdét. Húzza a súlyzókat a derékvonal felé, miközben szorítja a lapockákat. Lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg 45 másodpercig.
10. Superman: 45 másodperc. Feküdj a hasadra, teljesen kinyújtott karokkal és lábakkal. Emelje fel mindkét karját és lábát a padlóról,és tartsa 2-ig. Engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
statikus nyújtások
fejezze be ezt a szexi hát edzést egy gyors nyújtási rutinnal.
intervallum időzítő
zenei lejátszási lista
kalória kalkulátor
adja meg a súlyát, hogy megtudja, hány kalóriát égethet el ezzel a szexi hátsó edzéssel: