Tenez-vous plus grand, tonifiez vos muscles et faites exploser la graisse avec cet entraînement sexy pour le dos! 10 exercices pour vous aider à réaligner la colonne vertébrale, améliorer la posture et renforcer le noyau. Allez-y et ajoutez ce circuit à votre programme d’entraînement et dites adieu à la graisse du dos!
ENTRAÎNEMENT SEXY AU DOS
VIDÉO D’ENTRAÎNEMENT
INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT AU DOS
ÉQUIPEMENT
Haltères.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez cet entraînement sexy du dos avec une routine d’échauffement aérobie.
ENTRAÎNEMENT
Répétez ce circuit 2 fois et reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.
1. Rangée verticale de soulevé de terre: 45 secondes. Levez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un ensemble d’haltères devant vos cuisses. Poussez vos hanches en arrière et abaissez les haltères jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol. Levez-vous, tirez les haltères vers la poitrine et répétez.
2. Natation Pilates: 45 secondes. Allongez-vous sur votre ventre avec les bras et les jambes complètement étendus. Levez les bras et les jambes du tapis et soulevez la tête et la poitrine. Battez vos bras et vos jambes et continuez à alterner les côtés pendant 45 secondes.
3. Traction de la tondeuse à gazon: 30 secondes + 30 secondes. Levez-vous et tenez un haltère dans votre main gauche. Accroupissez-vous, tournez votre torse vers la droite et amenez l’haltère vers votre pied droit. Levez-vous, tournez légèrement votre torse vers la gauche et soulevez l’haltère jusqu’à ce qu’il soit près de votre épaule gauche. Répétez l’opération pendant 45 secondes, puis changez de côté.
4. Descente de Cobra lat : 45 secondes. Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes complètement étendus. Levez le haut du corps, pliez les bras et rapprochez les omoplates. Abaissez le haut du corps, étendez les bras et répétez pendant 45 secondes.
5. Traction accroupie de l’arc et de la flèche: 45 secondes. Levez-vous, prenez un ensemble d’haltères, accroupissez-vous et pliez votre torse jusqu’à ce que votre poitrine soit presque parallèle au sol. Tournez votre torse vers la droite, amenez l’haltère gauche entre les deux pieds et tirez l’haltère droit près de votre épaule droite. Changez de côté et répétez.
6. Rallonges arrière: 45 secondes. Allongez-vous sur votre ventre avec vos jambes complètement étendues et vos mains soutenant votre tête. Soulevez votre torse, maintenez pendant un compte de 2 et revenez à la position de départ.
7. Relevage latéral plié : 45 secondes. Levez-vous, prenez un ensemble d’haltères et pliez votre torse jusqu’à ce que votre poitrine soit presque parallèle au sol. Levez les bras sur les côtés en soulevant les haltères. Une fois que les deux bras sont parallèles au sol, faites une pause, puis abaissez-les lentement jusqu’à la position de départ.
8. Chiens d’oiseaux: 45 secondes. Commencez sur vos mains et vos genoux et étendez une jambe et le bras opposé en même temps. Faites une pause de 3 à 5 secondes, revenez à la position de départ et changez de côté. Continuez à alterner les côtés pendant 45 secondes.
9. Haltère plié sur la rangée: 45 secondes. Levez-vous, prenez un ensemble d’haltères, pliez votre torse vers l’avant et gardez vos genoux légèrement pliés. Tirez les haltères vers votre tour de taille, tout en serrant vos omoplates. Abaissez lentement les poids à la position de départ et répétez pendant 45 secondes.
10. Superman : 45 secondes. Allongez-vous sur votre ventre, les bras et les jambes complètement étendus. Soulevez les bras et les jambes du sol et maintenez pendant un compte de 2. Abaissez-les à la position de départ et répétez.
ÉTIREMENTS STATIQUES
Terminez cet entraînement sexy du dos avec une routine d’étirement rapide.
MINUTERIE D’INTERVALLE
PLAYLIST MUSICALE
CALCULATEUR DE CALORIES
Entrez votre poids pour savoir combien de calories vous pouvez brûler en faisant cet entraînement sexy pour le dos: