Stand più alto, tonificare i muscoli e saltare il grasso con questo sexy back workout! 10 esercizi per aiutarti a riallineare la colonna vertebrale, migliorare la postura e rafforzare il nucleo. Vai avanti e aggiungi questo circuito al tuo regime di allenamento e dì addio al grasso posteriore!
SEXY TORNA ALLENAMENTO
VIDEO di ALLENAMENTO
TORNA ISTRUZIONI di ALLENAMENTO
ATTREZZATURE
Manubri.
WARM UP
Inizia questo sexy back workout con una routine di riscaldamento aerobico.
ALLENAMENTO
Ripetere questo circuito 2 volte e riposare per 60 secondi tra le serie.
1. Stacco fila verticale: 45 secondi. Alzati con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni una serie di manubri davanti alle cosce. Spingere indietro i fianchi e abbassare i manubri fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Alzati, tira i manubri verso il petto e ripeti.
2. Pilates nuoto: 45 secondi. Sdraiati sulla pancia con le braccia e le gambe completamente estese. Sollevare entrambe le braccia e le gambe dal tappeto e sollevare la testa e il petto. Flutter le braccia e le gambe e mantenere alternando i lati per 45 secondi.
3. Tosaerba tirare: 30 secondi + 30 secondi. Alzati e tieni un manubrio nella mano sinistra. Squat, ruotare il busto verso destra e portare il manubrio verso il piede destro. Alzati, ruota leggermente il busto a sinistra e solleva il manubrio fino a quando non è vicino alla spalla sinistra. Ripetere per 45 secondi e poi passare i lati.
4. Cobra lat pulldown: 45 secondi. Sdraiati sullo stomaco con le braccia e le gambe completamente estese. Sollevare la parte superiore del corpo, piegare le braccia e unire le scapole. Abbassare la parte superiore del corpo, estendere le braccia e ripetere per 45 secondi.
5. Arco e freccia squat tirare: 45 secondi. Alzati, prendi un set di manubri, accovacciati e piega il busto fino a quando il petto non è quasi parallelo al pavimento. Torcere il busto a destra, portare il manubrio sinistro tra entrambi i piedi e tirare il manubrio destro vicino alla spalla destra. Cambiare i lati e ripetere.
6. Estensioni posteriori: 45 secondi. Sdraiati sulla pancia con le gambe completamente estese e le mani che sostengono la testa. Sollevare il busto, tenere premuto per un conteggio di 2 e tornare alla posizione di partenza.
7. Piegato su sollevamento laterale: 45 secondi. Alzati, prendi un set di manubri e piega il busto fino a quando il petto è quasi parallelo al pavimento. Alza le braccia verso i lati mentre sollevi i manubri. Una volta che entrambe le braccia sono parallele al pavimento, mettere in pausa, quindi abbassarle lentamente nella posizione di partenza.
8. Cani uccelli: 45 secondi. Inizia sulle mani e sulle ginocchia ed estendi una gamba e il braccio opposto allo stesso tempo. Mettere in pausa per 3-5 secondi, tornare alla posizione di partenza e cambiare i lati. Continuare alternando i lati per 45 secondi.
9. Manubrio piegato su fila: 45 secondi. Alzati, prendi un set di manubri, piega il busto in avanti e tieni le ginocchia leggermente piegate. Tirare i manubri verso il punto vita, mentre si stringono le scapole. Abbassare lentamente i pesi nella posizione di partenza e ripetere per 45 secondi.
10. 45 secondi. Sdraiati sulla pancia, con le braccia e le gambe completamente estese. Sollevare entrambe le braccia e le gambe dal pavimento e tenere premuto per un conteggio di 2. Abbassali di nuovo alla posizione di partenza e ripeti.
STATIC STRETCHES
Finisci questo sexy back workout con una rapida routine di stretching.
TIMER di INTERVALLO
PLAYLIST MUSICALE
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