- meditație budistă
- meditație ZAZEN
- meditație transcendentală
- meditație VIPASSANA
- meditație Cabala
- meditație MANTRA
- meditație SUFI
- meditație Dzoghen
- meditație chakra
meditația budistă sau meditația MINDFULNESS
forma budistă de meditație, cunoscută și sub numele de meditație Mindfulness, își bazează principiile pe menținerea minții pe deplin concentrată în prezent. Nu trecutul, nu viitorul, doar prezentul; aici și acum.
mintea umană este una dintre cele mai incredibil de complexe entități de pe această planetă. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu folosesc mintea la întregul său potențial. Unii ar spune că acest factor ne face un sclav al minții. Majoritatea oamenilor, din păcate, nu se disociază de mintea lor și, prin urmare, au anumite probleme în timpul meditației. Buddha spune că mintea noastră este ca un lanț de reacții și dorințe. Când ne prindem în această cădere de reacții, ne lipsește experimentarea adevăratului sens al vieții.
de exemplu, atunci când mâncăm un măr, mintea noastră ar putea spune „Mă voi simți mai bine dacă mănânc o banană”. Atunci s-ar putea să vă răzgândiți și în loc de măr mâncați o banană. Atunci când mănâncă banane s-ar putea crede „eu” voi simți mai bine dacă am mânca un ananas”, deoarece un ananas ar trebui să fie mai scumpe și mai greu de gasit. Iarba este întotdeauna mai verde de cealaltă parte a gardului și ne dorim întotdeauna ceea ce nu putem avea.
un alt mod de a explica această tehnică de a fi pe deplin în prezent este atunci când ne angajăm în activități precum gătitul sau conducerea. În mod normal, mintea inconștientă va rătăci fără să știe că rătăcește. Gândindu-ne la anumite lucruri, cum ar fi o conversație anterioară, toate lucrurile pe care trebuie să le facem în acea zi sau conversațiile imaginare pe care le avem în cap ne întunecă mintea. Pentru minte, nu există nicio diferență între realitate și dialogul nostru mental. Ambele produc sentimente, emoții și, în cele din urmă, acțiuni. Prin urmare, aceste acțiuni creează reacții cunoscute și sub numele de ciclul karmei.
” toată boala, toată superficialitatea, toată durerea, toate mizeriile sunt rezultatul unei singure surse: păstrarea negativității în interiorul tău ” Yogi Bhajan
mindfulness este despre păstrarea minții în AICI ȘI ACUM și bucurarea momentului prezent cu concentrare și atenție deplină. Tehnica este simplă, trebuie doar să vă păstrați atenția asupra respirației. Acest lucru poate fi simplu de spus, dar pentru mintea neinstruită poate fi greu să obții o atenție ascuțită mai mult de trei minute.
o altă distorsiune comună a minții este”conotațiile mentale”. În orice situație, mintea caută întotdeauna în banca de memorie situații similare cu cele pe care le-am avut în trecut. Acest lucru se întâmplă atât de repede încât, în loc să vadă și să simtă acel moment în special ca unic, mintea sare imediat la ceea ce s-a întâmplat într-o perioadă de timp diferită. Deci nu vedeți pe deplin această experiență a ceea ce este, ci o conectați cu una din trecut.
meditația ZAZEN
meditația Zazen este Budismul Zen. În Japoneză, aceasta înseamnă să stai în Zen sau să stai în concentrare. Este ” despre a experimenta goliciunea: nimic. Modul de a practica acest lucru este prin numărarea fiecărei respirații. De exemplu, unu…doi”inkt¦trei…
focalizarea pe respirație trebuie să fie completă. Dacă există tulburări ar trebui să înceapă numărarea peste tot din nou. Acesta este motivul pentru care mulți începători nu merg mai departe decât o singură respirație!
scopul cu păstrarea mintea total concentrat pe respirație este de a experimenta goliciune. Actul de a împinge orice tulburare mentală afară vă va împiedica să experimentați acest sentiment. O determinare fermă de a fi pe deplin prezent și concentrându-se pe respirație va fi necesară pentru a începe.
meditația transcendentală
meditația transcendentală a devenit faimoasă în anii 60 și 70 datorită faptului că Beatles a început să mediteze sub îndrumarea lui Maharishi Mahesh Yogi. Astăzi organizația a devenit enormă și există peste 1200 de centre de meditație transcendentală în 108 țări. Se estimează că aproximativ cinci milioane de oameni practică această tehnică astăzi.
această tehnică este despre repetarea unei mantre sfinte. Se recomandă să faceți acest lucru de două ori pe zi dimineața și seara timp de douăzeci de minute fiecare. Aceasta nu este o organizație religioasă, deși ei recunosc că repetarea mantrei vă aduce mai aproape de zeități. Pentru a afla mai multe despre această tehnică, puteți merge la Maharishi Open University sau TM.org.
Meditația VIPASSANA sau meditația INSIGHT
Meditația Vipassana înseamnă că cineva este capabil să vadă lucrurile așa cum sunt cu adevărat. Această practică provine din India. A fost redescoperit de Gotama Buddha acum mai bine de 2500 de ani și a fost folosit ca remediu pentru orice boală. Tehnica se bazează pe observarea de sine și, observând variantele minții, o persoană poate prelua controlul asupra propriei minți. Lanțul de acțiuni și reacții devine conștient, iar negativitatea și suferința dispar. Desigur, acest lucru nu se întâmplă peste noapte; este necesară practica. Există cursuri organizate complet gratuit în multe orașe pentru a vă ajuta cu meditația. Verificați ziarul local pentru detalii. Acest lucru este posibil deoarece majoritatea sprijinului vine din donații.
cursurile sunt împărțite în diferite etape:
- primul pas se referă la „conduita”de la clasa a VIII-a. Aspirantul nu ar trebui să se angajeze în niciuna dintre următoarele activități; crimă,furt, activitate sexuală, minciuni și intoxicație. Scopul este de a aduce calm în minte, astfel încât să poată fi pregătiți observarea de sine dto.
- al doilea pas este despre menținerea focalizării pe respirație, activitatea care se întâmplă în nări. Scopul este de a stăpâni mintea păstrând concentrarea asupra momentului prezent.
- al treilea pas este de a observa senzațiile din corp și de a nu reacționa la ele. Scopul este de a înțelege senzațiile din corp, de a dezvolta echanimitate și de a învăța să nu reacționeze la ele.
- în cele din urmă, Pasul patru este despre emanarea iubirii și a Bunăvoinței tuturor. Scopul este de a dezvolta puritatea și dragostea.
meditația Cabala
meditația Cabala este predată de liderii spirituali evrei din întreaga lume. Acești profesori cred că meditația va aduce pe cineva mai aproape de Dumnezeu. Una dintre aceste tehnici este vizualizarea numelui lui Dumnezeu”.
există mai multe meditații diferite. Începătorii pot începe cu ceea ce se numește meditație Shema. Shema înseamnă să auzi în Ebraică. Meditatia se face prin inhalarea expirarii si prin producerea sunetului „sh”. Apoi inhalarea expirand și de a face sunetul „mm”, pe măsură ce se încadrează mai adânc în starea meditativă a minții.
o altă tehnică Cabala pentru a realiza această stare meditativă se concentrează pe Shviti înainte de a medita. Shviti este o linie în Psalmul 16.
meditație MANTRA
Cântarea sunetelor sacre a fost întotdeauna un mod încântător de a concentra mintea. Acest tip de meditație este foarte puternic și eficient datorită efectelor vibratorii ale sunetelor lor.
sunetul este produs atunci când vibrația lovește timpanul și este transportată la creier. Acest lucru explică faptul că sunetul este vibrație. Vibrațiile specifice pot stimula sistemul endocrin, în special glanda pituitară (glanda principală) și glanda pineală situată în cap.
incantarea unei mantre tine mintea ocupata in timp ce respiri intr-un anumit tipar. Este ca și cum ai cânta o melodie, modelul tău de respirație devine același cu modelul de respirație al cântăreței”.
Mantrele sunt realizate din”sunete de curent” de la clasa a VIII-a. Sunetele actuale sunt sunete specifice care, atunci când sunt declanșate, produc o frecvență. Există 84 de puncte meridiane în palat, iar atunci când sunt stimulate cu „sunetele actuale”, se produce o frecvență specifică. Această frecvență trece de la hipotalamus la glanda pituitară. Apoi are loc eliberarea hormonilor și se întâmplă o schimbare a dispoziției, a emoțiilor.
printr-o scanare PET, dispozitivul folosit pentru a observa și studia creierul, a fost posibil să se studieze schimbările din creier în timp ce se cânta mantra SA Ta NA MA. După ce a cântat mantra, a existat o schimbare puternică a activității creierului către regiunile frontale și parietale drepte. Această schimbare indică o îmbunătățire a stării de spirit. Curenții de sunet stimulează, de asemenea, nervul vag (acest nerv afectează gâtul, maxilarul, inima, plămânii, pista intestinală și mușchii spatelui), nadis și chakrele.
pentru a afla mai multe despre modul în care funcționează mantrele mergeți la:
/Yoga-Articles/VibrationsAndMantras.html
meditația sufistă
Sufismul este calea inimii.
Sufi cred că prin devoțiune pură vine subjugarea sinelui inferior (ego). Prin această iubire pentru Dumnezeu devine unirea iubitului cu iubitul.
diferite căi Sufi folosesc diferite tehnici de meditație. Ordinul Naqshbandi folosește energia iubirii pentru a merge dincolo de minte. Primul pas este să vă concentrați asupra sentimentului de iubire pentru a activa chakra inimii. În acest scop, vă puteți gândi la Dumnezeu. Un prieten sau o rudă poate fi ușor de început. Sufi cred că sentimentul iubirii va depăși procesul de gândire care duce persoana la o stare de spirit gol.
meditațiile sunt în tăcere. Prin meditație, ei sunt capabili să cultive tăcerea, ascultarea, atenția și goliciunea.
pentru a afla mai multe despre meditația Sufi du-te la Sufism.org
meditația DZOGHEN
meditația Dzogchen, pronunțată Zog-chen, este cunoscută ca calea naturală în Budismul Tibetan. Acest tip de meditație este practicat de Dalai Lama.
meditația Dzogchen” nu folosește nicio respirație specială, mantra sau niveluri de concentrare. Este ” considerat a fi cel mai natural tip de meditație.
deseori exersezi cu ochii deschiși. Această meditație funcționează cu faptul că tot ce aveți nevoie, tot ceea ce căutați este deja în interiorul vostru.
cele trei elemente de bază ale meditației Dzogchen sunt „doar stând”, „doar respirând”, „doar fiind”, „doar”.
meditația chakrelor
meditația chakrelor funcționează cu chakrele. Chakrele sunt vizualizate ca un vortex de energie spirală.
există multe chakre pe tot corpul, dar cele mai cunoscute sunt șapte (dacă numărăm plexul solar, vor fi opt).
fiecare Chakra este asociata cu o culoare si caracteristici diferite. Meditația este ghidată și se face prin concentrarea minții în aceste vortexuri energetice și calitățile lor.
Hatha Yoga cuprins
- premise de bază
- beneficii
- Bandhas
- mudre
- respirație
- posturi în picioare
- posturi de echilibrare
- posturi de îndoire înapoi
- posturi de răsucire
- poziții de bază de ședere
- exerciții abdomino-pelvine
- posturi de îndoire înainte
- posturi inversate
- meditație
- relaxare
- rutine Hatha Yoga