10 sätt att bli en bättre man just nu

vill du bli en bättre man? Det första steget är att, väl, försöka bli en bättre make. Låter konstigt men det är sant. De bästa äktenskapen är de där båda medlemmarna spelar aktiva roller, där de inte bara identifierar sina brister (dvs. ”jag ogiltigförklarar dina känslor för mycket”; ”jag har ofta för mycket arbetsstress”) men hittar också sätt att fixa dem. När du försöker känna dig själv bättre-dina styrkor, dina svagheter, dina ibland-bra-ibland-dåliga-tendenser — blir du inte bara en bra man utan en utvecklande. Med andra ord: gör en ansträngning, gör jobbet, och du kommer att belönas. Vill du börja? Väl, det finns ett antal små, enkla saker som vi alla kan fokusera på att vara lyckligare, mer närvarande, och bättre män och partners. Som dessa nio saker här.

gör din del av det’emotionella arbetet’

majoriteten av kvinnorna bär vikten av inte bara hanteringen av dagliga uppgifter utan också deras personliga känslor och deras partners för att uppnå allt. Detta kallas ofta ”emotionellt arbete” eller det osynliga arbetet som krävs för att driva ett hushåll. Konstant övervakning av deras familjers behov kan ta en stor vägtull. Och om denna börda inte erkänns kan det ha en mycket dålig effekt på ditt äktenskap.

ett av de bästa sätten att göra din del av det emotionella arbetet är att prata om det och komma fram till en plan. Detta kan bara vara en plan för vad båda vill få ut av sin relation och vad som är viktigt för var och en av dem. Om båda parternas mål tydligt beskrivs kan det vara mycket svårare för saker att falla vid vägen. ”När det gäller att minska känslomässigt arbete på en fru”, säger Phillip Young, som grundade bättre tillsammans genombrott med sin fru Brittney, ” kan en man alltid hänvisa till detta — förhoppningsvis i ett veckovis familjemöte — för att checka in med sin fru om hur de lever denna delade skapelse.”

2. Lägg ner din jävla telefon

en ny studie publicerad i Journal of Applied Social Psychology har funnit att Telefon snubbing eller ”phubbing” faktiskt genererar relation missnöje på en nästan undermedveten nivå genom att skapa känslomässigt avstånd mellan romantiska partners. Detta är ännu en studie i en växande mängd forskning som belyser hur våra telefoner distraherar oss från autentisk mänsklig interaktion — och det finns mycket verkliga, mycket djupa konsekvenser. Det bästa botemedlet för detta är också det svåraste: lägg bara ner telefonen och fokusera på din partner. Gör ögonkontakt. Ha en konversation. Var mänsklig.

Var uppmärksam på den energi du tar hem

livet är fullt av stressorer. Vi kan inte kontrollera dem. Vad vi kan göra är att bestämma vilken energi vi tar hem-vilket är viktigt för att vara närvarande med din partner. ”Att välja den energi vi vill ta in i vårt hem är så viktigt innan vi går in”, Rose Lawrence, en psykoterapeut och ägaren till Mind Balance, Inc., berättade faderliga. ”När vi gör detta har vi mer kontroll över våra avsikter, vårt humör och vårt beteende. Det innebär ett tankeväckande val varje dag, varje timme.”

uttryck uppskattning oftare

enligt Jonathan Robinson, ett par terapeut och författare till den nya boken mer kärlek, mindre konflikt: En Kommunikationsspelbok för par, en av de mest centrala aspekterna av ett förhållande är att ”människor vill förstås och de vill känna att deras känslor värderas.”Ett av de bästa sätten att göra detta är att helt enkelt berätta för din partner att du uppskattar dem. En enkel anteckning, textmeddelande, eller komplimang kan gå långt i ett förhållande, Robinson säger. Att bara låta din make veta att han eller hon uppskattas och att deras ansträngningar inte går obemärkt kan hjälpa dem att känna sig validerade och förstådda. ”Den främsta korrelationen med lycka hos par är antalet uppskattningar de ger varandra”, säger han.

lär dig att trycka på ’Paus’ – knappen

i alla förhållanden är det lätt att överreagera när du kritiseras eller ifrågasätts. En av de bästa sakerna du kan göra: förstå att du behöver en minut. När din partner kommer till dig med en fråga, Gå inte omedelbart på defensiven. Ta en sekund för att höra vad som sägs och förstå det innan ditt hantverk ditt svar. ”Vi är anslutna för att hämnas när de attackeras”, säger Jean Fitzpatrick, LP, en relationsterapeut på Manhattan. ”Genom att ta ett andetag ger du dig själv tid att flytta ditt fokus inåt och hitta ett mer konstruktivt sätt att svara.”

prioritera det positiva

i början av ett förhållande flyter positiva känslor med regelbundenhet. Spänning, glädje och passion är okej till hands. Men, när förhållandet fortskrider och ni båda blir mer bekväma med varandra, vissa människor förväntar sig att de positiva känslorna bara kommer att hända utan ansträngning. Inte så, säger Suzann Pileggi, som tillsammans med sin man James Pawelski, utbildningschef vid University of Pennsylvania Positive Psychology Center, författade Happy Together: använda vetenskapen om positiv psykologi för att bygga kärlek som varar.

”forskningen visar att de lyckligaste paren med de mest hållbara äktenskapen är de som aktivt odlar dem hela tiden och prioriterar dem i motsats till att vänta på att de ska hända,” hon säger. ”För, som med någonting, nyhet av något, de ökade positiva känslorna, nivån och frekvensen förekommer naturligtvis inte lika mycket som i början av ett förhållande, kärleksfallet.”Vad betyder detta för dem i långsiktiga relationer? Det handlar om att fråga sig vad de kan göra varje dag, vilka aktiviteter eller åtgärder de kan göra för att hålla positiva känslor som flyter i ett äktenskap.

använd’ I ’ – uttalanden under argument

argument händer hela tiden i äktenskapet; de behöver inte vara atombomber. När du argumenterar med din make, försök att flytta fokus genom att inte kasta skulden och säga, ”du gjorde det här” eller ”du måste fixa det här” och istället använda ”jag” – uttalanden. ”När du använder” du ”- uttalanden känner de sig skyldiga och öronen stängs av”, säger Robinson. ”Så, när du använder” jag ” uttalanden, undviker du det. Du kan ta ansvar genom att använda ett uttalande som, ’ett sätt jag ser jag bidragit till denna upprörd är…’ vad du försöker göra är att inte ha din partner blir defensiv och en ’I’ uttalande, eller ta något ansvar, hjälper till med det.”

var specifik när du uttrycker tacksamhet

att bara säga ”tack” till din partner räcker inte. Sann tacksamhet ligger i detaljerna. Tänk på detta: om din make ger dig en gåva eller gör något snällt för dig, tacka inte bara dem — säg något som ”du vet verkligen vad jag behöver, och du är en så bra lyssnare” eller ”du är så omtänksam, och jag kan se hur omtänksam du är med våra barn och hur du är på jobbet.”

det handlar om att vara medveten och specifik i hur du uttrycker uppskattning. ”Uttryck ditt tack och uttryck det bra”, säger Pileggi. ”Vilket innebär att fokusera på din partner och hennes handlingar och hennes styrkor snarare än enbart på gåvan och fördelen för dig.”Faktum är att Per Pileggi, par som gjorde detta kraftigt ökade sin äktenskapliga tillfredsställelse.

flörta oftare

de lyckligaste relationerna är de där människorna ständigt påminner varandra om att de är älskade, respekterade och har kul. Flirta, därför, är en viktig färdighet. ”Oavsett anledning, när vi är gifta tror vi inte att vi måste eller behöver göra de saker vi gjorde när vi träffade”, säger Fran Greene, ett par rådgivare och författare till The Flirting Bible. ”På något sätt när åtagandet är där känner vi att vi kan säga,” Tack Gud, jag behöver inte göra det längre. Men det är tvärtom.”

låt din make känna din närvaro

”att vara tillgänglig kan vara en av de svårare sakerna att göra med kraven från arbete, hemförpliktelser, personliga behov och ansvar”, säger Dr. Tasha Holland-Kornegay, en licensierad mentalhälsokliniker, författare och motivationshögtalare. ”Men att få din make att känna att du är närvarande i ögonblicket hjälper till att ta bort mycket irritation, felkommunikation och andra tröttsamma aspekter som din make upplevde.”Här är en bra start: när din partner pratar om något personligt, ge dem din fulla uppmärksamhet. Det betyder att du lägger ner din telefon (eller surfplatta eller bärbar dator). Gör ögonkontakt. Nicka. Bekräfta. Återgälda. Var där fullt ut. ”Ibland,” per Dr. Holland-Kornegay, ” titta på din partner med kärleksfulla ögon och ett leende på läpparna kan räcka.”

Hoppsan! Försök igen.

Tack för att du prenumererar!