att uppleva viktminskning utan att försöka gå ner i vikt, särskilt om du har varit en relativt stabil vikt under hela ditt liv, kan vara ett bekymmer.
oavsett vad din vikt var innan, släppa pounds utan någon uppenbar anledning bör undersökas. Lyckligtvis är orsakerna till viktminskning vanligtvis relativt enkla.
Vad orsakar viktminskning?
att gå ner i vikt är nästan alltid ett fall av kalorier i kontra kalorier ut.
om du börjar ta in färre kalorier skapar du ett kaloriunderskott i kroppen. Då kommer din kropp att brinna i lagrad energi och du kommer att gå ner i vikt som ett resultat. Du kan göra detta genom att äta färre kalorier än du bränner – eller spendera mer energi än du äter.
men ett kaloriunderskott är inte den fullständiga förklaringen till oförklarlig viktminskning. Vad händer om du fortfarande äter på samma sätt som någonsin – och dina aktivitetsnivåer har inte förändrats mycket heller?
-
Stress
medan lite stress kan vara bra-det motiverar oss och ger oss energi att möta ansvar och uppgifter – för mycket stress kan ha en allvarlig negativ effekt på ditt välbefinnande. Viktminskning kan vara en vanlig biverkning av stress.
de så kallade stresshormonerna, kortisol och adrenalin, produceras i överskott när vi är kroniskt stressade. För mycket av dessa hormoner kan ge en rad fysiska symtom som huvudvärk, muskelspänning, bröstsmärta och snabb hjärtslag.1minskning av aptit och problem med att smälta mat är också vanligt hos stressade människor, tillsammans med ökad fidgeting och rörelse.2 sammantaget leder detta till viktminskning.
-
en stor livsförändring…
stora livsförändringar såsom en relation uppdelning, sorg, skilsmässa eller redundans kan orsaka tillfälliga fysiska symptom, och kan vara en orsak till viktminskning.3
dessa förändringar kan till och med vara positiva, till exempel ett nytt jobb, ny partner, husflytt eller planering av ett bröllop.
dessa saker kan ringa orsaka ångest, vilket kan leda till dålig sömn, minskad aptit och matsmältningsproblem – alla riskfaktorer för oönskad viktminskning.
-
…eller mindre
det är troligt att om du går ner i vikt gradvis äter du mindre och rör dig mer utan att inse det. Små förändringar kan lägga till ett kaloriunderskott.
låt oss säga att du inleder ett DIY-projekt som ser dig måla flera rum hemma. Projektet tar upp varje helg i en månad. Att måla väggarna (och flytta möbler ur vägen) kan bränna upp till 3000 kalorier per helg,4 som skulle se dig släppa några pund under den månaden utan att ändra något annat.
vissa människor har rapporterat viktminskning efter att ha fått en hund (tänk på alla dessa promenader!)
har du bytt din kaffebeställning? Även något så enkelt som att välja en Americano över en frappe med grädde kan ändra ditt kaloriintag tillräckligt för att orsaka viktminskning under några veckor.
-
går vegan
att gå vegan kan vara ett underbart sätt att se över din hälsa. Men om du inte gör din forskning ordentligt i förväg kan du hitta dig själv som saknar energi och förlorar oönskad vikt efter att du har bytt.
de flesta veganska livsmedel är naturligt låga i fett. Hälsomedvetna veganer kan undvika fetter helt och hållet till förmån för frukt och grönsaker, men detta är ett misstag. Veganer l behöver närande livsmedel inklusive massor av hälsosamma fetter, för att ge dig energi och hjälpa till att främja frisk hud. Nötter, tahini, avokado, olivolja, granola och linfrön är alla bra för hälsosam viktökning.
-
vissa medicinska tillstånd
det finns några hälsoproblem som är kända för att vara orsaker till viktminskning. Om du tror att det kan vara något allvarligt, gå till din läkare för att få en specialistutlåtande. Här är några vanliga sjukdomar som har viktminskning som en stor bieffekt.
- överaktiv sköldkörtel – även känd som hypertyreoidism. Detta är när sköldkörteln producerar för många hormoner. Med en överaktiv sköldkörtel ramper din ämnesomsättning upp och du bränner mer kalorier i vila, vilket leder till viktminskning.5
- inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) – inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit har viktminskning som en bieffekt. Detta kan bero på ett antal faktorer – dålig aptit, aversion mot livsmedel, dålig absorption av näringsämnen från mat och näringsämnen förlorade genom diarre eller tarmblödning.6
tala med din läkare om du tror att du kan uppleva en form av IBD eftersom det är ett potentiellt allvarligt tillstånd som behöver professionell diagnos.
vad kan jag göra om oförklarlig viktminskning?
- reflektera – du känner dig bäst. Men även du kan sakna saker. Spåra din mat och dryck i några dagar (vissa vardagar och minst en helgdag). Notera all din aktivitet, inte bara formell träning. Tänk på hur bra du sover. Har dina stressnivåer förändrats? Är något i din dagliga rutin annorlunda?
- Ät mer – kanske de vanligaste orsakerna till viktminskning är en kaloriobalans. Du kan äta mindre än din kropp behöver utan att inse det. Om du har en liten aptit eller om din dagliga rutin gör det svårt att äta tillräckligt, kan det vara den skyldige. Håll en matdagbok i några dagar för att se om du äter under.
- Matsmältningshjälp – om ditt matsmältningssystem inte fungerar korrekt får du inte all näring från maten du äter. Om du misstänker att detta är fallet, prova ett probiotiskt, prebiotiskt eller matsmältningsenzym för att hjälpa ditt system att klara sig.
- kontrollera din medicin – vissa mediciner kan störa din mage, orsakar diarre eller matsmältningsbesvär och kan vara en orsak till viktminskning. Dessa inkluderar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), vissa lugnande medel, järnpiller, hostmedicin, antibiotika eller blodtrycksmedicin. Kontrollera alltid med din läkare om ordinerad medicin ger dig biverkningar.7
om du tror att du har identifierat orsaken till att du tappar kilo och inte vill gå ner i vikt, bör du komplettera dina vanliga kalorier med lite energitäta, hälsosamma mellanmål som hummus och pita eller nötter och torkad frukt.
om du inte kan hitta din plötsliga viktminskning för några kost-eller livsstilsförändringar kan det finnas en underliggande medicinsk fråga. Chatta med din läkare för att vila dig.
Senast uppdaterad: 9 juli 2020