9 Saker att försöka om du hatar sociala medier men inte vill sluta

en av de värsta delarna av att skriva om mental hälsa för att leva är hur ofta terapeuter säger att jag behöver skära ner på sociala medier. För ärligt talat kommer jag inte att skära ner på sociala medier när som helst snart. Tycka om, ja, jag vet sociala medier och mental hälsa har en omtvistad relation, och jag förstår varför de föreslår det och vet innerst inne att jag skulle vara bättre om jag kunde befria mig från grepp om sociala medier och ändå. Och ändå.

vad jag har lärt mig genom åren är dock att det fortfarande är en värdig strävan att ta reda på hur man får sociala medier att fungera för dig. Om du inte kommer att använda det mindre finns det fortfarande sätt att använda det bättre. Med det i åtanke, här är några tips som faktiskt fungerar för mig, både från terapeuter jag har intervjuat och genom min egen trial and error.

begränsa vilka sociala medier du använder.

jag vet att jag inte är den enda som kan fastna i en helvetisk, oändlig slinga för att växla mellan Twitter, Instagram, TikTok och Facebook. Det är en självförstärkande cykel. Även om jag inte gillar Facebook (seriöst, vem gillar fortfarande Facebook?), Jag hamnar ofta där för när jag får slut på saker att bläddra igenom på mina föredragna appar, är jag som, ”antar att jag ska se vad de barnen jag gick på gymnasiet med är upp till.”

så även om du känner dig själv tillräckligt för att veta att du aldrig kommer att gå på en social media-rengöring, överväga att ta ett mindre steg genom att skära ner på de appar du inte verkligen tycker om. Jag har inte fått mig att helt avaktivera Facebook ännu, men jag har insett i det minsta, jag är säker på att helvete inte behöver appen på min telefon för att tanklöst bläddra igenom.

faktiskt kommentera och svara (fint).

det är en så liten sak, men om du är något som jag, spenderar du mycket mer tid passivt på att gilla inlägg än du kommenterar dem eller svarar på dem. Terapeut Jor-El Caraballo, LMHC, berättade tidigare för mig att en sak han har åtagit sig att göra nyligen går ut ur hans sätt att lämna positiva kommentarer när han är på Instagram, som att berätta för en konstnär som han gillar att han gräver sitt arbete. Samma sak gäller för gasning upp dina vänner. Hur som helst, en komplimang här och lite engagemang där kan göra hela upplevelsen lite mer positiv.

eftersom påminnelse: Att göra trevliga saker för andra är ett solidt sätt att öka din egen mentala hälsa och lycka, och även om en trevlig kommentar kan verka liten, vet du förmodligen vad en trevlig liten pick-me-up en entusiastisk kommentar på en bild kan vara.

Curate mindre listor (eller skapa ett alt-konto).

ofta, mina sociala medier flöden – särskilt Twitter-ge mig whiplash. Du vet aldrig vad du kommer att stöta på när du bläddrar. Roligt skämt! Förödande politisk uppdatering! COVID-19 rädsla! Söt djur vid! Hot selfie från den personen Jag törstar efter! Någon RT ’ ing Donald Trumps tweets på min tidslinje igen av någon anledning! Osv. osv. osv.

på många sätt är det typ av vad du registrerar dig för när du använder sociala medier. Men det finns tillfällen då jag inte vill riskera att göra mitt humör värre genom att snurra roulettehjulet, och för dessa tider ger mindre listor dig kontroll över din upplevelse. Om du inte visste har Twitter en listfunktion som låter dig samla grupper av konton på ett ställe att bläddra igenom. Du kan använda detta strategiskt för att säga, ha en lista över hälsosamma meme-konton och söta djur att njuta av när du inte har magen att granska din huvudtidslinje. Liknande, vissa människor har helt separata konton där de bara följer må-bra konton.

Stäng av push-meddelanden.

detta fungerar både för att koppla bort potentiellt stressiga nyheter och hjälpa dig att vara mindre bunden i kommentarer, gillar och annat engagemang. Om du upptäcker att du är någon som lägger upp något och sedan väntar ivrigt på att se hur det fungerar, har jag funnit att jag kan träna mig själv för att underlätta det beteendet genom att skära av det vid källan. Istället för att vänta på meddelanden att rulla in när jag lägger upp en bild eller ett skämt som jag hoppas kommer att göra siffror, stänger jag appen och kontrollerar den senare. Missförstå mig inte, det är svårt först (Jag älskar validering!), men så småningom blir det lättare.

du kan också använda push-meddelanden strategiskt. Som om du väntar på vissa nyheter och vet att, kvar till dina egna enheter, skulle du fortsätta öppna och stänga appen tills den kom igenom, att aktivera push-meddelanden för vissa konton kan vara ett användbart sätt att koppla bort. Det ger dig lite sinnesfrid att veta att om något händer eller om någon viktiga inlägg, kommer nyheterna att hitta dig.

sluta hata-följande.

behöver detta sägas 2020? Tydligen så! Hatföljning kan ta många former, från att följa omtvistade offentliga figurer för att hålla sig ”informerade” för att följa den perfekta livsstilspåverkaren vars bilder får dig att känna dig hemsk varje gång du bläddrar förbi dem. Samma sak gäller för personliga eller professionella ”rivaler” som du alltid jämför dig med eller till och med bara de hemska människorna från din hemstad som du stannar Facebook-vänner med så att du kan se vilken konstig konspirationsteori de kommer att rant om nästa.

”men” du argumenterar, och jag har argumenterat tidigare”, är det verkligen så illa om det får mig att skratta (eller motiverar mig eller ger mig skadenfreude eller vad som helst)?”Tja, Nej, men är det vad som faktiskt händer? Det är värt att checka in med dig själv om hur du känner när dessa människor dyker upp på ditt flöde; även om du följde dem av en anledning kan du upptäcka att de får dig att känna dig irriterad, ledsen, osäker eller ett antal andra känslor istället. Om det är sant, dags att sluta följa och unfriend, mina vänner.

Mute liberalt också.

och här är ett mjukare alternativ för mer nyanserade situationer. Om de personer du inte vill se på dina flöden längre är vänner, familj eller kollegor, är det kanske inte ett uttalande du vill göra att följa och inte vara vänner. Missförstå mig inte, jag tycker att det är lite dumt att dessa drag kan vara så laddade, men lyssna, det är världen som många av oss lever i dessa dagar.

och om du behöver höra det är det helt okej att behöva göra det, även till människor du verkligen bryr dig om! Det finns massor av giltiga skäl till varför du kanske vill begränsa din exponering för sociala medier för vissa människor. Kanske har du en tuff tid och ser massor av inlägg om hur mycket din bästa vän trivs gör att du känner dig förbittrad på sätt du inte vill. Eller kanske någon du älskar IRL har bara en irriterande närvaro på sociala medier. Det händer. Så känn dig inte skyldig-muting skadar inte någon och du kan alltid gå ut ur ditt sätt att komma ikapp på deras konto när du är i ett bra huvudutrymme för att se till att du inte saknar något viktigt.

Följ också en massa nya konton.

medan jag blir av med mycket skräp på min tidslinje via de två sista tipsen, är det ibland trevligt att bara…gå ut ur mitt sätt att söka och följa coola nya människor! Vanligtvis följer jag nya konton ganska passivt – ett roligt skämt blir retweetat på min tidslinje och jag klickar vidare till det ursprungliga kontot, eller en vän skickar mig lite Instagram-inlägg och jag följer personen medan jag kolla in det.

men vad kul är det? Det finns många listor där ute med coola konton att följa beroende på dina intressen, och plattformar som Instagram och TikTok gör det enkelt att upptäcka nya konton via din Explore respektive For You-sida. Vi har några roundups här på SELF som du kanske gillar också, som den här av cat Instagram, dessa svarta psykiska resurser som innehåller massor av konton att följa, eller dessa kroppspositiva påverkare.

Ställ in mindre gränser kring användning.

Okej, Jag vet att jag lovade att jag inte skulle berätta för dig att använda sociala medier mindre, men en del av att justera dina sociala medier för mental hälsa inkluderar gränser. Och några av dessa gränser kan leda till att du skär ner på din användning. Men de behöver inte! Över åren, terapeuter har gett mig många tips om hur man sätter gränser för sociala medier, och de faller ganska mycket i följande hinkar:

• tidsgränser: Det kan innebära att du sätter tidsgränser för dig själv för hur mycket total tid du spenderar på sociala medier per dag, eller det kan också se ut som att bestämma när din utsedda ”sociala medietid” är, som under din lunchpaus eller efter arbetstid. På samma sätt kan du ställa in en allmän regel att du inte kommer att kontrollera sociala medier förrän efter frukost eller vad som helst. Din smartphone kan ha skärmtidsspårningsfunktioner för att hjälpa dig med dessa gränser, och den här listan över appar innehåller distraktionsblockerande appar som också kan vara till nytta.

• Rymdgränser: Detta handlar ofta om att göra vissa platser utanför gränserna för sociala medier, till exempel din säng eller middagsbordet. (Du kan också göra motsatsen genom att bestämma att du bara använder sociala medier på vissa områden, men det tenderar att vara mer restriktivt.)

• Innehållsgränser: slutligen kan gränser kring vilka sociala medier du använder och hur du använder det definitivt förbättra din upplevelse. Vi berörde detta i de andra tipsen, om att skära ner på vilka appar du använder och curating vem du följer. Men du kan också ställa in andra innehållsrelaterade regler, som att bestämma att du inte kommer att använda sociala medier som din huvudsakliga nyhetskälla.

i allmänhet syftar du bara till att vara mer avsiktlig.

Intentionality kommer upp igen och igen när jag pratar med terapeuter om sociala medier (och det mesta, TBH). När vi gör saker på autopilot är vi inte bäst på att välja aktiviteter som får oss att må bra och vi märker inte alltid när aktiviteter får oss att må dåligt. Jag vet att sinnelösheten i sociala medier kan vara en del av dess lockelse, särskilt under dessa tider när vi är så mentalt överbelastade med allt annat som händer, men du kan vara avsiktlig på små sätt, och det kan göra sociala medier roligare totalt sett.

hur ser det ut, exakt? Du kan börja med att fråga dig själv, ” Varför använder jag sociala medier?”Inte i existentiell mening eller något, men att bli mer medveten om vad du hoppas få ut av dessa appar. Om du någonsin har stängt Twitter på din stationära webbläsare, bara för att öppna appen på din telefon utan att betyda en sekund senare, Vet du att vi ibland bara använder sociala medier eftersom det är automatiskt, inte för att vi faktiskt vill.

så ta reda på vad dina mål är—och dessa mål kan vara små eller dumma, som att skratta åt memes eller känna sig marginellt kopplade till andra människor medan du bor ensam eller att, ja, få lite buzzes av validering när någon gillar ditt inlägg. Med avsiktlig motivation som din North Star, det gör det mycket lättare att pausa ibland och fråga dig själv, ”Vänta, är detta vad jag vill göra?”och justera därefter. För ibland är svaret ” nej, nej, det är det inte.”

relaterade:

• 5 potentiella psykiska fördelar med att ta bort sociala medier

• Instagram fick mig att glömma vem jag var. Det är därför jag lämnade – och kom tillbaka

• lycklig familj TikTok är en av de tuffaste delarna av hela denna pandemi