har du någonsin känt behovet av att behaga alla? Eller har du någonsin befunnit dig ständigt självskyllande som svar på andras erfarenheter? Om så är fallet kan du uppleva den kognitiva snedvridningen av ” personalisering.”Kognitiva snedvridningar är negativt förspända tankar som härrör från en persons grundläggande övertygelser. Dessa tankar kan i sin tur leda till oroliga och depressiva symtom rotade i feltolkningar.
Personalisering sker när vi uppfattar negativa, externa händelser är vårt ansvar, även om det inte finns något bevis på anslutningen. Att känna sig ansvarig för en annan persons lycka, en annan persons goda tid eller tro att någon annans sociala liv eller framgång på något sätt är beroende av dina handlingar är starka indikatorer på att du kan anpassa en situation.
att lära sig att avvärja dessa påträngande tankar kan vara svårare än att ” bara snappa ut ur det.”Verkligheten är att befria ditt sinne från en kognitiv distorsion kräver övning. Att bli mer medveten och medveten om hur sårbart sinnet är att göra misstag kan göra det lättare att motverka tendensen att ta saker personligen.
ett sätt att konfrontera denna vana är att ifrågasätta tron att du är ansvarig för andras handlingar och upplevelser. Med tanke på dessa övertygelser är det då nödvändigt att överväga hur mycket kontroll över dessa aspekter du realistiskt har. Vanligtvis är det här förvrängningen ligger. En annan persons lycka, framgång och värde är förankrad i sina egna personliga erfarenheter. Var som helst från deras barndomsupplevelser till deras genetiska smink är det som formar en persons verklighet och det är i slutändan helt ur din kontroll. Öka din medvetenhet om personalisering genom att ställa dig själv dessa frågor:
- är jag ansvarig för resultatet i denna situation?
- finns det något annat sätt att förklara hur saker och ting ägde rum?
- finns det ett delat ansvar för det negativa resultatet?
när vi ifrågasätter vår roll i dessa situationer kan vi börja dekonstruera ohälsosamma tankemönster och i sin tur börja bilda en hälsosam tankegång. Även med övning är det fortfarande lätt att felaktigt basera dina tankar på känslor snarare än fakta. Lyckligtvis kan kognitiv beteendeterapi ge extra stöd för att ge dig självförtroendet att navigera i dina tankar och skydda din lycka. Att minska
– tendensen att använda Personalisering kommer att minska stress och förbättra relationer.
skriven av: Rudairo Segbeaya, som fick sin kandidatexamen i psykologi från University of San Francisco. Hon arbetar för närvarande som kontorschef på Pacific CBT medan hon genomför en magisterexamen i specialundervisning med tonvikt på tillämpad beteendeanalys från Arizona State University
Läs också:
- finns magiska botemedel i Mental hälsobehandling?
- The Blunder of Emotional Reasoning
- bryta bindningen av antaganden
- lycka genom mänsklig anslutning: ensam kontra ensamhet
- ”känner du dig deprimerad?”Var Din Egen Terapeut
- Känna Igen Varningstecknen På Självmordstankar