en guide till de bästa graviditetsträningarna

att träna under hela graviditeten är viktigt för både dig och ditt växande barn. Det håller dig frisk och frisk och din kropp i toppskick. Men om du undrar vilken typ av träning du ska göra medan du är gravid, är vi här för att hjälpa. Vi tittar närmare på de bästa och säkraste träningspasserna du kan göra medan du förväntar dig.

de bästa träningspasserna under graviditeten:

ditt barn njuter av livet i en vattnig Värld just nu, och du borde också vara det. När du är gravid, kyler en resa till din lokala pool dig ner, stöder dina leder och vilar din bump. Bäst av allt, att vara i vatten hjälper dig att känna dig viktlös: nedsänkning av din kropp upp till midjan minskar din vikt med 50 procent och om du vandrar mot den djupa änden och sjunker upp till bröstet, 75 procent. Och när din bula blir stor är det bara himmelskt.

Walking

det är den perfekta träningen till att börja med om du är van vid begränsad fysisk aktivitet – det är lätt att göra promenader till en del av din vardagliga rutin och det är också gratis! Att vara låg påverkan, det är något du kan göra ända fram till arbetet om allt känns bekvämt och varför inte göra det med vänner och ha en fångst på samma gång? Se bara till att du bär bekväma skor och du stannar på plan mark.

Running

om löpning eller jogging var en del av ditt liv före graviditeten är det helt säkert att fortsätta detta så att du mår bra. Ditt barn kommer inte att påverkas av att springa och det är ett lysande sätt att hålla ditt hjärta och lungor friska. När din bula blir större och du går in i din tredje trimester kan du känna dig tröttare så var noga med att lyssna på din kropp och prioritera vila när det behövs.

om du inte körde innan du var gravid, är det bäst att hålla sig till att gå snabbt eftersom dina leder inte kommer att vara vana vid träningen.

Pilates

i likhet med Yoga är Pilates en övning med låg effekt som syftar till att stärka din kropp jämnt, med tonvikt på dina kärnmuskler. Pilates är verkligen till hjälp för att ge din kropp en hjälpande hand med att bära den extra vikt som är ditt barn. Det fokuserar också på att stärka ditt bäckenbotten.

Yoga

Yoga är ett härligt sätt att spendera tid med ditt ofödda barn och det finns många fördelar att njuta av också som ett resultat. Att vara aktiv hjälper till att hålla din kropp stark och flexibel och forskning har funnit att det också kan förbättra sömnen och minska ångest och stress också.

många av de färdigheter du lär dig i yoga kan faktiskt vara användbara när det är dags att förbereda dig för att möta din kommande ankomst, så att du kan vara mer i linje med din kropp. Att kunna hålla fokus och lugn genom djup och uppmärksam andning som uppmuntras i yoga kan hjälpa dig att slappna av din kropp och känna dig mer självsäker och i kontroll när du föder.

Dans

’dans är lysande för ditt välbefinnande när som helst i ditt liv, säger graviditetsdansinstruktör Elisa Reinerio. Detta gäller särskilt under graviditeten eftersom det hjälper dig att uppleva vad som känns bra när din kropp förändras, lära dig att justera dina rörelser när din bula växer och verkligen lyssna på vad din kropp säger till dig. Det är också en form av mental frisättning. Dans kan hjälpa dig att utnyttja det du känner och göra det möjligt för dig att sortera igenom dina känslor och släppa spänningar eller uppdämda känslor. Det gör detta genom att minska nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket ger dig mer avslappnad. Otroligt kommer ditt barn också att skörda fördelarna. Från så tidigt som omkring 14 veckor in i din graviditet, han kommer att kunna höra musiken och känna dina rörelsemönster, vilket skapar ett band mellan er två..’

Graviditetsträning på YouTube:

medan långa träningspass på gymmet kan vara uteslutet under graviditeten, finns det många träningspass du kan göra i ditt eget hem. Du kan också känna dig mindre självmedveten och bekvämare att träna i ditt vardagsrum än på gymmet.

graviditet fitness träning på YouTube är ett bra sätt att hålla sig i form i ditt eget hem. Och nu har vi alla smartphones, surfplattor och smarta TV-apparater, det är enklare än någonsin att strömma YouTube-videor för att titta direkt. Vi har runda upp de bästa graviditet fitness Videor på Youtube, Från sträckor till yoga och även de fruktade cardio träning!

1) graviditet Yoga, Katy Appleton

Yoga är välkänt för sina fördelaktiga egenskaper oavsett om du är gravid, försöker för en baby, en ny mamma eller bara en vanlig Joe som behöver hålla sig i form. Inte bara kommer yoga att stärka och tona din kropp under graviditeten, men det hjälper dig att hålla dig lugn och centrerad också.
Katy Appleton är instruktören för denna serie på TONIC, en kvinnors livsstilskanal. Katy driver Apple Yoga, som erbjuder yogakurser och workshops samt onlinekurser. Med mer än 2 miljoner visningar på YouTube är den här en graviditetsyoga favorit.

2) graviditet Unleashed, Diana Antholis

Håll dig frisk under graviditeten med Pregnancy Unleashed Prenatal-serien från Diana Antholis, personlig tränare, bästsäljande författare och livsstilscoach. Videorna inkluderar graviditetssträckor för att lindra vardagssmärtor och smärtor och stabilitetsbollövningar för smärtlindring i rygg och bäcken som kan användas före och under graviditeten.

3) Prenatal Yoga: 5 poserar för alla trimester, Adriene Mishler

Adriene Mishler, skådespelerska och yoga entusiast, ger dig fem säkra poser att träna medan du är gravid. Lär dig glada och friska poser för både mamma och barn med ett starkt fokus på andan. Ta dig tid, lyssna och anslut till ditt intuitiva jag.

4) 20 minut första trimestern Cardio Workout, BodyFit av Amy Schemper

att vara gravid betyder inte att du inte kan få din blodpump och hjärta racing gör några cardio! Denna 20 minuters träning har kardioövningar för din första trimester av graviditeten. Övningarna har säkra men ändå effektiva rörelser med olika alternativ beroende på din träningsnivå. Få ditt hjärta att pumpa tillräckligt samtidigt som du stärker alla dina muskler och förbereder dig för leverans.

5) andra trimestern träning, Anna Sacone

detta träningspass tar dig genom flera omgångar av graviditet säker träning för att stärka dessa muskler! För den här videon får Youtuber och mamma Anna Sacone sällskap av Lucy Wyndham-Read, en personlig tränare och hemma träningsguru.

6) Prenatal säker Stretch rutin, elle Lindquist

Elle Lindquist, mamma och livsstil vlogger talar dig genom några sträckor för att hjälpa dig att slappna av och varva ner. Dessa sträckor syftar till att lindra restless leg syndrome, det Band smärta, ischias och SI ledvärk i samband med graviditet. Dessa sträckor kommer att minska stress och förbättra din sömn också. Dessutom kan du göra denna stretchrutin vid vilken trimester som helst eller till och med när du inte är gravid!

7) graviditet Pilates, Jen Chae och Cassey Ho

Pilates är en bra övning att göra medan du är gravid. Det förbättrar hållning, flexibilitet, balans och förbereder dig både mentalt och fysiskt för graviditet, arbete och moderskapets krav.
den här videon har en snabb, daglig träningsrutin som någon mamma kan göra för att hålla sig i form under graviditeten. Jen Chae, skönhetsblogger och Youtuber får sällskap av Cassey Ho, en prisbelönt fitnessinstruktör och entreprenörsgrundare av Blogilates.

8) hela kroppen Prenatal träning, Lauren Hefez

denna hela kroppen träning är perfekt för alla trimestern av graviditeten. Lauren Hefez, en Youtuber, mamma, pilates och barre-lärare, guidar dig genom andning, sträckor och kardioövningar med låg effekt för att få ditt blod att pumpa.

9) graviditet Fitness övningar, Mor & Baby

med flera videor att välja mellan, våra snabba träningspass filmade med Joan Murphy, en av grundarna av Frame fitness studios i London, visar dig massor av uppnåbara övningar för graviditet. När du har fått ditt barn, har vi nya mamma träningsövningar att göra med ditt barn också!

graviditet workout DVD ’ s

föredrar att pop en DVD i stället för trålning via YouTube? Gör ett veckodatum med dig själv för att göra lite träning efter en tränings-DVD. Vi har poppat ihop en lista över några av våra favoriter här för dig att gå på.

läs nästa på Mor& Baby:

• allt du behöver veta om träning under graviditeten
• 5 av de bästa graviditetsövningarna för att hålla dig i form
• graviditet pilates gör dig redo för moderskap – i kropp och själ

• varför inte gå med i tusentals mammor och starta din egen Amazon Baby önskelista? De är helt gratis att skapa och perfekta att skicka till din familj, vänner och kollegor för att se till att du får de babyprodukter du verkligen behöver… Klicka här!

följ Mamma &Baby:

• följ Mamma& Baby på Facebook
• följ Mamma&Baby på Instagram
• följ Mamma &Baby på Twitter