14 högprotein, Lågkolhydratrecept för att göra lunchen bättre

Undvik långa rader, höga priser och kaloritäta måltider med hälsosamma lunchtips som du enkelt kan göra i förväg. Dessa högprotein lågkolhydratrecept smyger in mycket smak och näringsämnen. Plus, med pålägg som grillad kyckling, bönor, ägg och nötter får du mat som håller dig full och energisk genom eftermiddagen. Lunch kan bara bli din favoritmåltid. Gräva in!

relaterad: 3-ingrediens recept för att spara tid och pengar

14 hög Protein låg Carb Recept Du kommer att älska att äta till Lunch

BBQ kyckling sallad

du kanske inte kan slå grillen vid lunchtid, men denna sallad glider i vid en nära sekund för att fylla dessa grillbehov. Det tar bara 15 minuter att montera kyckling, romansallad, tomater, majs, BBQ sås och ranch dressing. Varje skål packar 30 gram protein, 22 gram kolhydrater och bara 241 kalorier. Foto och recept: Gina Homolka / Mager smak

tonfisk Vitbönsallad med rött vin Vinaigrette

detta kan vara den snabbaste salladen du någonsin kommer att göra – det kräver bara fem minuter! Stash de två stjärningredienserna (Albacore tonfisk och vita bönor) i ditt skafferi för en sista minuten lunch på det billiga. Blanda med lök, några kryddor och ättika, kasta sedan på en bädd av gröna. Du får 27 gram protein när du är klar. Foto och recept: Noshtastic

relaterat: 10 Mason Jar Sallad Recept för hälsosam Lunch Ideas

tomat avokado hamburgare

Vem behöver en vanlig ol’ bulle när du har en så färgglad som en tomat? Denna lågkolhydrat-och glutenfria måltid är laddad med C-vitamin, hälsosamma fetter och 26 gram protein. Placera en bitstor gräsmatad hamburgerpatty mellan en halverad tomat, lägg till alfalfa och en avokadospridning och du har en extra saftig, extra läcker burgare som du kommer att känna dig ännu bättre om. Foto och recept: Mike / järnet du

Buffalo Kyckling fyllda Spaghetti Squash

Buffalo kyckling älskare, njuta av din favorit smaker skuldfri. Detta är en lågkolhydrat, men ändå hjärtlig maträtt du kan göra till middag och ta rester till jobbet i flera dagar. Spaghetti squash efterliknar strukturen på vanlig spaghetti utan det höga antalet kolhydrater. Blanda kokt och strimlad squash, kyckling, selleri, lök, paprika och buffelsås. Placera sedan blandningen tillbaka i squashskalarna för en slutlig bakning. Varje portion packar 36 gram protein och bara 13 gram kolhydrater. Perk: använd squashen som en skål för minimal rengöring. Foto och recept: Jessica & Stacie / The Real Food Dietitians

relaterad: 13 Comfort Food Recept Du kommer att känna dig bättre om

Pesto & Turkiet gurka Roll-Ups

detta klassiska lunchalternativ packar en flavorful crunch. Ta tunt skivad zucchini och toppa med pesto, kalkon och grönsaker, rulla sedan upp den. (Pesto bör hjälpa till att få allt att hålla fast.) Känn dig fri att munch på några av dessa omslag för att verkligen fylla din proteinkvot, utan för många kalorier eller kolhydrater. Foto och recept: Monique / ambitiöst kök

Quinoa svarta bönor fyllda paprika

gör en stor sats av dessa enkla fyllda paprika för packbara luncher hela veckan. Tillsammans hjälper quinoa och svarta bönor att slå upp protein till 22 gram per portion. Sänk kolhydraterna avsevärt genom att ta bort de refried bönorna och byta tärnade tomater. Det ger dig också en ökning av antioxidanter. Foto och recept: Lindsay / nypa Yum

relaterad: måltid Prep som ett proffs: 3 Recept, En sats av Quinoa

kyckling Burrito skålar

du har Chipotle att tacka för inspiration av denna lunch recept. Inte alla salladsskålar är låga i kolhydrater och fett, men den här kräver färsk sallad, hemlagad salsa och korianderris (byt till brunt ris för att fylla på fyllningsfibrerna). För att ge mer protein (32 gram per portion för att vara exakt) använder du svarta bönor och grillad kyckling. Topp med några hälsosamma extrafunktioner som koriander, jalapeno och avokado — eller vad som helst som glädjer din smak. Foto och recept: Kelley / Chef Savvy

friska Kalkonburgare

piska upp dessa kalkonburgare för ett extra magert burgeralternativ. Du blandar markkalkon med persilja, rosmarin och vitlök, grilla och smörgås mellan en lågkolhydrat engelsk muffin (ett lättare val jämfört med din typiska potatisbulle). Tillsätt sallad, tomat och avokado för hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Foto och recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

relaterad: 11 Markkalkonrecept för att äta renare, Stat

Citrus grillade räkor och Zucchini nudlar

Citrus, din nya bästa vän för eftermiddagsmåltid. Färsk apelsin och lime ger en smakfull smak till grillad räka, som parar brunnar med zucchini nudlar (använd en spiral veggie slicer för att göra dem). Plus veggie erbjuder massor av vitamin K. kickern: varje skål har 25 gram protein och bara åtta gram kolhydrater. Foto och recept: Michele / Paleo Running Momma

tonfisk Nicoise Salad

denna näringsrika sallad ser lätt ut, men den är tung på smak och eftermåltid full faktor. Tonfisk ger ett bra magert proteinalternativ, och searing det ger en liten grillad smak du kommer att njuta av. Toppgrönsaker med tonfisk, rädisor, basilika, tomater, gröna bönor, lök och hårdkokta ägg, som stöter proteinet till 38 gram per portion. Foto och recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

relaterat: Vad är det för middag? 8 skaldjursrecept, Plus Vinparningar

grekisk gurka Nudelskål med köttbullar

du blir ledsen, men full när denna middagskål är tom! Medelhavet smaker från gurkor, tomater, kalamata oliver, lök och fetaost kommer tillsammans med en blandning av krämig tzatziki dip. Blanda i proteinförpackade kalkonköttbullar och kikärter för att avsluta denna maträtt. Foto och recept: Rachel / Rachel Cooks

Black Bean Burgers

Vänd dina hamburgare vegetarian med detta smaskiga black bean och rolled oats recept. Blanda dessa två ingredienser med ett ägg, limeskal, brödsmulor, vitlök, lök och kryddor för ca 29 gram protein per portion. Vänd bättre för dig hamburgare till Low-carb genom att använda en sallad wrap, äta dem nakna eller placera på toppen av en sallad. Om du vill skära kolhydrater och stöta protein ytterligare, byt havregryn mot mandelmjöl eller jordnötter. Foto och recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

relaterad: pulser: Superfood med nästan dubbelt Protein som Quinoa

Steak Quinoasallad

låt inte salladsnamnet lura dig. Denna krispiga måltid packar 40 gram protein från både biff och quinoa, plus om varje vitamin och mineral under solen tack vare blandningen av paprika, spenat och squash. Kasta med en uppfriskande dressing av citronsaft, salt och olivolja, och få från prep till bord på bara 30 minuter. Foto och recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

Hummus & Chicken Wrap

en av de enklaste luncherna att kasta ihop: wraps! Hummus och kyckling gör den perfekta proteinduon och lägger upp till 32 gram per portion. Sprid hummus på pitabröd och lager på grillad kyckling och färska grönsaker, som sallad, tomater, rödlök och fetaost också. Gör det ännu mer lågkolhydrat genom att byta pita för en salladsomslag. Foto och recept: Layla Atik / Gimme Delicious

12 Brilliant måltid Prep Ideas att frigöra din tid
15 Snabba och enkla proteinrika Snacks
13 proteinrika Frukostar för att starta din dag stark