följ dessa steg och dessa lår bantning träning för att få magra ben.
denna kroppsdel är ett av de mest ogillade områdena, med de flesta som tror att de är för stora. Även om det är omöjligt att rikta viktminskning till en viss kroppsdel, finns det specifika övningar som du kan göra för att fasta och tonben, vilket i slutändan leder till en mindre, smalare underkropp.
här är några tips & övningar som ger verkliga resultat.
omfamna cardio till smala ben.
en halvtimme kardio, på minst 5 dagar i veckan är en av de viktigaste faktorerna i dina ansträngningar att luta sig ut i underkroppen. Eftersom riktad viktminskning inte är möjlig är en övergripande trend mot en hälsosam kroppsvikt vad som får dig verkliga resultat när det gäller att få smalare ben.
om du inte har ett hälsosamt BMI kommer en proportionell kropp och tonad underkropp att vara oerhört svår, så fokusera först på detta viktiga grundelement.
gör detta ben bantning Pilates Video några gånger i veckan och du kommer inte ens behöver ett gym för att få din träning gjort.
Lägg till squat-övningar i din rutin.
Squat övningar är den snabbaste och mest surefire vägen till en fast, lyft rumpa och tonade ben. Squats bränner också en betydande mängd kalorier på grund av de stora muskelgrupperna som de kallar på. Lägg till en runda av denna övning i din träningsrutin för en smickrande och märkbar förändring i din kroppsbyggnad.
gör träningspass som denna Rumpa & Lårrutin för en rundare, lyft Rumpa 2 till 3 gånger i veckan och se hur snabbt du kan forma underkroppen.
här är ett annat drag som fungerar underkroppen; Stå med ryggen rak, använd en vägg eller stol för balans om det behövs. Med en långsam och kontrollerad rörelse lyfter du ett ben ut åt sidan så högt du kan. Sväng inte benet för att samla mer rörelse och tryck inte dig själv utöver vad som är bekvämt. Även med ett begränsat rörelseområde kommer du att känna musklerna brinna efter 15-20 repetitioner.
Lunge din väg till tonade ben.
Lunges riktar sig mot både gluteus och låren. Många människor skygga på dessa muskel toning övningar när de vill ha mindre lår, men vad de inte inser är att muskler tar upp betydligt mindre utrymme än fett. Lunges använder flera muskelgrupper för att lyfta rumpan och bränna mycket kalorier, vilket gör dem till en av de viktigaste underkroppsövningarna.
gå på en lutning.
Walking är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp; ditt BMI, ditt hjärta och dina viktminskningsmål. Om du vill tona låren och fasta glutorna, gå i en lutning för att uppnå båda. Att gå i en lutning tjänar inte bara som ett sätt att tona upp, det bränner också ett högre antal kalorier än att gå på en jämn yta.