när det gäller det magiska antalet drycker som gör att du kan skörda dessa stressavlastande fördelar utan de negativa effekterna, säger Dr.Wolfe att det varierar från person till person baserat på faktorer som vår kroppsvikt och ämnesomsättning. Men någonstans förbi några drinkar, behandling av stress med alkohol blir skadligt. ”När vårt blodalkoholinnehåll ökar blir vi emotionella — eller mer känslomässigt instabila — eftersom vi upplever försämringar i minne och förståelse”, förklarar Wolfe. ”Detta gör att hantera stress medan berusade ännu mer utmanande än det redan är när vi är klartänkt.”
enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism uppskattas det att 5,3 miljoner kvinnor i USA ”dricker på ett sätt som hotar deras hälsa, säkerhet och allmänna välbefinnande.”Menande, de är ofta långt över CDC: s rekommenderade gräns för en drink per dag — som skakar ut till antingen 12 uns öl, 5 uns vin eller 8 uns maltalkohol.
det räcker med att säga, att vara en stressad kvinna som drunknar sina känslor i alkohol är inte unik. Faktum är att en resa till någon damklädaffär får dig att känna att vanan faktiskt tjänar dig street cred. Från t — shirts som definierar vin som en ”kram i ett glas” till grafiska tees med bilder av flera cocktails som kallas ”gruppterapi” till en jag kom över nyligen att rakt upp sagt ”vuxen kräver alkohol”, hantera stress genom att slå tillbaka några kalla anses inte bara normen för kvinnor-det firas.
så när jag tillbringade en månad på att göra hela 30-dieten och klippa ut allt bearbetat från menyn — ja, alkohol ingår — kan du satsa på att jag möttes med groans från mina flickvänner. (För att inte tala om, färre garderobsalternativ.) Men jag lärde mig några värdefulla saker om att stressa utan hjälp av en drink. Här är några av de aktiviteter jag ersatte mitt glas vin med under min 30-dagars detox som hjälpte till att ta kanten av mina stressnivåer.
ta en promenad
bär med mig här, för jag vet att den här låter som något ur en ostliknande självhjälpsbok.
när saker träffar fläkten på jobbet är min automatiska reaktion att först ta till min gruppchatt, klaga till den som lyssnar och börja göra happy hour-planer. För det andra besöker jag kontoret candy bowl. Båda dessa alternativ var utanför bordet när en sista minuten deadline vuxit upp på mig under den första veckan av ren äta och nykterhet.
av vana skickade jag fortfarande ut en flurry av arga” jag behöver en DRINK ” – texter och kom halvvägs till Office candy bowl innan jag insåg att jag inte kunde ha något av det. Eftersom jag redan var i rörelse bestämde jag mig för att fortsätta gå, gå ut och göra hela ”rensa huvudet”. Och det fungerade.
” om du kan ta en paus från vad som stressar dig, ta det”, säger Wolfe. ”Att koppla bort från en stressig situation även i några minuter kan göra det mycket mer hanterbart när du går tillbaka in.”
för att dekomprimera efter några särskilt utmanande arbetsdagar gick jag från mitt kontor i New York City hem till Queens. Att korsa Queensboro gav mig något att fokusera på utan att kunna helt kolla in (brocyklister är orädda och ger inte ut), vilket innebar att jag inte helt kunde låta mitt sinne vandra till det som stressade mig i första hand och istället var tvungen att uppmärksamma min omgivning — både rogue bikers och den natursköna utsikten över stadens silhuett.
spendera tid med ditt husdjur
som en enda kattmamma gör jag mitt bästa för att spendera så mycket tid med min Kattmardröm som möjligt — särskilt eftersom det bara är vi två som bor tillsammans. Men att inte vara hemma så ofta som jag skulle vilja vara för henne bidrar till mina stressnivåer, till den punkt där jag känner mig skyldig att stanna ute sent på en happy hour när jag vet att hon är hemma och väntar på mig.
forskning visar att lek med och petting djur minskar produktionen av kortisol.
min nykter månad gav mig inte bara mer tid med min katt, men vår speltid tillsammans började känna sig nästan terapeutisk — så mycket att jag gjorde det till en prioritet att komma hem och spendera minst trettio minuter varje natt avlindning genom att avveckla mardröm med sina favoritleksaker.
” forskning har visat att lek med och petting djur minskar stress av samma skäl som träning gör: det minskar produktionen av stresshormoner (t.ex. kortisol) och ökar produktionen av stressreducerande hormoner (t. ex. oxytocin),” förklarar Wolfe. ”Hjärtat i varje stressreducerande regim bör öka produktionen av oxytocin och minska produktionen av kortisol. Alkohol gör inte detta, men att ta en paus, få bra träning och leka med husdjur är aktiviteter som gör det.”
titta på något
när jag inte stressar i baren gör jag det vanligtvis på min soffa med ett glas vin i ena handen och min fjärrkontroll i den andra. Första gången jag satte mig ner för att göra detta nykter, fann jag mig själv ta tag i mitt glas vin där det vanligtvis sitter framför mig av vana. (Vilket var lika sorgligt som jag gör det låter.) Medan min vanliga parning av vin och chick-flicks var svår att bryta i början, faktiskt engagerande med berättelsen (och inte behöva drunkenly spola tillbaka alla andra scener för att följa med) var mer användbar för att låta mig stressa.
”att distrahera dig själv med en bok kan vara ett bra sätt att lindra stress eftersom det håller din hjärna engagerad och aktiv, medan du tittar på TV är mer passiv”, förklarar Wolfe. ”Men på något sätt finner vissa människor att engagera sig i berättelsen om en film eller bok kan hjälpa dem att slappna av.”
när en vecka med obevekliga tidsfrister hade mig på vad som kändes som min Brytpunkt, köpte jag en biljett till en Broadway-musikal som jag hade velat se. Att spendera två timmar bort från verkligheten fick mig att känna mig redo att ta på mig det kaos jag skulle gå in i nästa morgon.
andas
Meditation och jag har ett stenigt förhållande och för att vara ärlig, tanken på att sitta i tystnad med mina tankar eller värre, att ha någon vägleda mig genom någon konstig visualiseringsprocess, var inte i de sober korten för mig. Men ju längre jag kom in i mina 30 dagar utan alkohol (och ju mer träffarna bara fortsatte att komma på jobbet), desto mer befann jag mig att ta djupa andetag in och ut vid mitt skrivbord för att hantera.