Crunch-fria sätt att trimma, tona och dra åt den magen
vem skulle inte vilja flaunt sexig, tonad abs och en tight mage? Det önskade målet bland många, en platt, fast mage tar tid och engagemang, men med tillräckligt engagemang kan du lära dig att få en tät mage på nolltid. I motsats till populär tro är otaliga crunches och en oändlig mängd sit-ups inte det enda receptet för en tonad midsektion. Beviljas, magövningar kommer att förbättra din kondition och bygga ett lager av muskler, men att förlora flab och uppnå en plattare mage är en produkt av kost och motion.
att städa upp din meny, till exempel genom att konsumera mer näringsrika livsmedel och döda skräpet, kommer att leda till Fettminskning och hjälpa dig att uppnå de platta magen målen mer effektivt. Dessutom kan vissa (till synes) ofarliga vanor fungera som vägspärrar på din strama Mage resa. Här på Skinny ms., vi har sammanställt en lista med 5 tips som får dig den platta, skulpterade midsektionen av dina drömmar. Gör dessa en del av din dagliga regim, och du kommer att vara redo för baddräktssäsongen på nolltid!
utför en dimensionell träning
Crunches och sit-ups fungerar bara ett litet plan i magmusklerna, så om du verkligen vill se framsteg måste du utöka dina träningshorisonter! Att förlora de squishy kanter, trimma en muffin topp, och uppnå stenhårda abs, du måste utföra träning som har du vrida och rotera att kärn tror mason vändningar eller omväxlande tå handen! Dessutom är det viktigt att inkludera vissa balansövningar eller omvända övningar, som armbågsplankor och omvända crunches. Sizzle fett och definiera den kärnan genom att fokusera på alla områden istället för att isolera bara en!
behöver ab workout ideas eller tutorials? Du har kommit till rätt ställe! Få fantastiska Abs i 3 minuter om dagen ger dig allt du behöver för att gå vidare mot dina mål, utan att träffa gymmet. Under tiden riktar denna 20-minuters sneda träning för en smalare midja hela din kärna och hjälper dig att uppnå den varumärkets timglasform.
gör ägg stjärnan i din frukost
ett ägg om dagen kan få dig närmare att uppnå den snäva, sexiga magen i dina drömmar. En underbar proteinkälla, ägg svälter av hunger och håller dig fylligare, längre, vilket förhindrar att du äter för mycket och äventyrar midjan. Samtidigt samarbetar de friska fetterna och omega-3 med protein, skickar mer mättnadshormoner till din hjärna och släpper ut ett hormon som uppmuntrar din kropps användning av lagrade kolhydrater eller fett. Under tiden innehåller ägg alla 9 essentiella aminosyror, viktiga näringsämnen för muskelreparation. Så om du vill ha en starkare, stramare kärna och en smalare midja, kommer ägg att prima dig att driva igenom din nästa träning och ge allt.
trots deras bantningsegenskaper eller ab-vänliga fördelar smakar ägg läckra och är super mångsidiga. Börja morgonen rätt och lära sig att piska upp alla former av superfood! Kolla in Lär dig att laga ägg: 6 metoder som varje kock måste veta.
andas på rätt sätt!
att göra korrekt andning en viktig del av din ab träning kan göra natt och dag skillnader när det gäller dina framsteg! Vanligtvis bör du sträva efter att andas ut när du drar ihop buken, eller ta dig närmare magen (till exempel när du lyfter bröstet mot knäna när du utför en knas). På samma sätt andas in när du släpper den sammandragningen och återgår till din första (bekväm!) position. Du kan inte helt dra ihop din abs om du inte har utandat och tömt luften från dina lungor, varför andningen är så kritisk när du vill ha en tät mage!
lätt upp på saltet!
många livsmedel där ute innehåller mardrömmiga mängder natrium, särskilt skräp snabbmat, som pommes frites och pizza, eller butiksköpta snacks som chips och pretzels. Och att överdriva det med saltet kan definitivt sabotera dina snäva magmål! Natrium utlöser vätskeretention, och när din kropp håller fast vid mer vatten än det släpper ut, kan din mage känna (och visas) lite puffig och uppblåst – motsatsen till platt och tätt! Dessutom kommer din kropp att hålla fast vid skadliga toxiner medan du behåller vätska, istället för att späda ut detta avfall och spola ut det. Att skära ner på salt och dricka mer vatten kommer att platta din mage, tvätta bort gifter och få dig närmare den täta magen du så önskar!
hänge sig åt för mycket salt kan leda dig att känna trög och uppsvälld. Om detta händer, mumsa på en av dessa 7 livsmedel som kämpar magen svälla och Inflammation kan få dig närmare att känna lättare, energi, och föryngras!
Squat upp det
det är rätt – allas favorit butt-sculpting övning kan faktiskt göra underverk på din abs också! Även om träningen främst riktar sig till dina quadriceps och hamstrings, fungerar squats flera muskelgrupper samtidigt, och att engagera din abs när du sänker och lyfter hjälper dig att uppnå en starkare kärna. Att se till att din rygg är inriktad på rätt sätt kräver också en del AB-sammandragning, så du vet att du har utfört en riktig squat när du känner att någon mid-section brinner!
så vad väntar du på? Stärka din abs och mejsel den midsektionen genom att klämma in några knep i din träningsregim. Och om du känner dig lite vågad, ta på dig denna 100 fånge Squats-utmaning, garanterat att ge fantastiska resultat!
för mer välsmakande recept, hälsosamma livsstilstips och träningspass för hela kroppen, kolla in vår Facebook-sida och följ oss på Pinterest.