https://myhormonology.com/wp-content/uploads/2015/07/beans1.png
jag har nyligen fått några e-postmeddelanden från Hormonologiläsare som uttrycker samma klagomål:
under mitten och slutet av sin period i Vecka 1 i sin månadscykel känner de sig som premenstruella symptom återvänder.
de säger att de har värk, trötthet, dimmig-headedness, blues och/eller irritabilitet–inte lyckligare humör, ökande energi och minskning av smärta som stigande östrogen på dessa dagar av sin cykel bör utlösa.
om du störs av liknande PMS-liknande symtom mot slutet av din period–en slags ”post-PMS”–här är vad som kan vara en viktig del av problemet: lågt järn.
dina järnnivåer sjunker naturligt under menstruationen när du blöder–och forskning visar att även ett litet dopp i detta viktiga mineral som skickar energigivande syre genom hjärnan och kroppen kan orsaka biverkningar som efterliknar premenstruella symtom–värk, trötthet, irritabilitet, mental fogginess etc.
lyckligtvis är det enkelt att fixa problemet: helt enkelt äta mer mat som är bra källor till järn (som bönor, mörka, gröna grönsaker, järnberikad spannmål, magert nötkött och tofu). Eller ta ett dagligt järntillskott (14 mg. för kvinnor i åldrarna 14 till 18; 18 mg. för kvinnor i åldrarna 19 till 50). Och fortsätt ditt järnintag hela cykeln-inte bara under din period.
genom att hålla dina järnnivåer från doppning kan du sänka risken för att uppleva denna ”post-PMS” – fas och njuta av din vecka 1 mycket mer.
Obs: innan upping ditt järnintag, kontrollera med din familj och vårdgivare för att säkerställa att du inte har en järn metaboliserande störning, såsom hemokromatos.
missa aldrig ett Hormonologi tips!
prenumerera på gratis Hormonology nyhetsbrev
och få användbara tips & den senaste forskningen i din inkorg:
kan inte vänta–registrera mig!
https://myhormonology.com/wp-content/uploads/2018/02/recommendchamomile.png