Quinoa, uttalad som keen-wah, är en örtartad, årlig växt som odlas som en gröda främst för sina ätbara frön. Quinoa frön är rika på protein, kostfiber, vitamin B och mineraler. Ett komplett protein-och vetefritt alternativ till andra korn, efterfrågan på quinoafrön har ökat kraftigt under det senaste decenniet.
Quinoa liknar ris och andra korn men är faktiskt ett frö. Det liknar också ris i den meningen att det finns över hundra olika typer av det tillgängligt. Och varje typ har sina distinkta egenskaper.
Quinoa fungerar som ett otroligt alternativ till skrymmande korn men det är faktiskt inte ett frö och tillhör samma familj som betor och spenat. Det har nyligen fått mer acceptans bland dietister, foodies och fitness influencers. Det höga proteininnehållet gör det till en favorit bland vegans.In artikeln, ” är Quinoa keto vänlig?”, kommer att vara saken att diskutera.
näringsvärde av Quinoa
enligt näringsvärdet av Quinoa innehåller varje 100g portion kokt quinoa:
120 kalorier
4.4 gram Protein
1,9 gram fett
20 gram kolhydrater
2,8 gram Fiber
och 72% vatten
quinoas godhet ligger inte bara med sina makron men det är mikro som gör det till en supermat. Broccoli innehåller mikronäringsämnen som kalcium, magnesium, fosfor, kalium, mangan, folat och vitaminer.
det är tillräckligt bra att de flesta dieter skulle gå med Quinoa för dess näringsinnehåll och hälsofördelar. När du är på någon dietregim vill du hålla dig borta från ohälsosam mat. Och för det mesta har du en fråga, Kan jag äta detta på min diet? Detsamma är fallet med Quinoa när du är på en Keto-diet. Oavsett hur bra en mat är, baserat på dess näringsvärde, kvalificerar den sig inte för en ketodiet, såvida den inte har rätt näringsvärde som krävs för att kvalificera sig som en ketovänlig mat. På en ketodiet har du alltid en önskan att äta olika livsmedel och mata dina begär.
ketodieten är en lågkolhydrat, måttligt protein och fettrik diet. Det har blivit ett samtal om staden och många har sett resultaten. Den ketogena dieten har förändrat hur människor tittade på att komma i form. Det har blivit en relativt lättare uppgift att ta på sig din fitnesskampanj, med keto-dieters fantastiska snabba viktminskning och andra viktrelaterade hälsofördelar. Det har visat sig vända kroniska hälsorelaterade problem som Diabetes typ II, PCOS, hår och hudhälsa etc.
en ketogen diet är en extremt lågkolhydrat, måttligt protein och hög hälsosam fettdiet. Det begränsar ditt dagliga kolhydratintag till 5%. Det betyder att mindre än 5% av ditt dagliga kaloriintag ska komma från kolhydrater.
det är bevisat och sker genom en inducerad metabolisk process som kallas ketos. Din kropp behöver energi, och i första hand drivs denna energi från kolhydrater. Således är glykogen (i princip socker) din energikälla under normala förhållanden. Ketodieten berövar din kropp kolhydrater och får dig i sin tur i ketos, ett tillstånd där din kropp vänder sig till fetter för energi när den tar slut på kolhydrater. Detta hjälper dig att förlora dina extra fetter inom nolltid och samtidigt hjälper dig med dina kroniska tillstånd som Diabetes typ II, PCOD, etc. En dos av dessa extra proteiner hjälper dig att få bättre hud och hår.
en hälsosam sak som keto gör för dig är att det hjälper dig att bli av med dina ohälsosamma mellanmål. När du vill kan du ha snacks med låg carb/keto, som vissa märken erbjuder just nu.
på en ketodiet skär du inte bara ner kolhydrater, men du begränsar dem till den punkt som du stimulerar stödd ketonskapande — något som du inte kan göra med andra vanliga dieter.Vi vet alla att Quinoa är bra för hälsan men det lämnar oss fortfarande med frågan:
är Quinoa Keto-vänlig ?
låt oss komma till slutsatsen genom att studera dess makronäringsämnen. En kopp Quinoa innehåller totalt 222 kalorier, 39 gram kolhydrater, 34 gram netto kolhydrater, 5 gram fiber, 4 gram fett och 8 gram Protein.
så för individer som följer en strikt ketogen diet; Quinoa är inte ett bra alternativ eftersom det är högt i kolhydrater. Men du kan säkert gå med dessa livsmedel. Dessa livsmedel är bra substitut för Quinoa. Du kan inte inkludera Quinoa i ketodiet men du kan säkert äta dessa substitut.
Quinoa Keto Substitut:
1. Strimlad Broccoli ris
förutom att vara lågkolhydrat, ger broccoli flera hälsofördelar. Det hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet, saktar åldrandet, förbättrar ben-och tänderhälsan, ökar metabolisk funktion och förbättrar även hormonell hälsa.En kopp kokt broccoli innehåller 55 kalorier, 5 gram fiber, 1 gram netto kolhydrater, 4 gram protein och nollfetter.
2. Blomkålris
blomkålris är det perfekta lågkolhydratsubstitutet för quinoa med sitt fantastiska näringsvärde. Det hjälper till att bekämpa inflammation, minska risken för hjärtsjukdomar, hjälpa till att balansera hormoner, förbättra viktminskning, förbättra hud-och ögonhälsan och hjälpa till att förebygga cancerbildning.En kopp servering innehåller 25 kalorier, 2 gram netto kolhydrater, 2 gram eoch noll gram fett.
3. Strimlad vattenkastanj ris
en tre ounce servering av vattenkastanjer är cirka 36 totala kalorier och nio gram netto kolhydrater. Detta gör det till ett bra substitut för Quinoa.Olika substitut för Quinoa, som stärkelse grönsaker, linser och baljväxter, anses inte vara bra att äta när du är på keto. Även om de är glutenfria, har de ett mycket högt glykemiskt index som ska beaktas på en ketodiet.
Kan Du Inkludera Quinoa I Ketodiet?
Nej! Det är ett stort nej. Är Quinoa keto vänlig? Nej, Du kan inte ha Quinoa i ketodiet. Du kan dock ersätta det med vissa livsmedel som nämns i artikeln. Så innan du försöker mumsa på några Quinoa-rätter bör du prova ett av dessa alternativ. Dessa substitut kommer inte bara att ge dig rätt dos av näringsämnen men kommer också att fylla dina rätter med fantastiska smaker.
inklusive Quinoa i keto diet kommer att hindra dina framsteg.
om du funderar på att starta din keto-regim eller komma till en keto-diet, vänligen läs våra andra relaterade artiklar. Dessa artiklar kommer att berätta det mesta du behöver veta om ketodieten, dess fördelar och sannolika biverkningar som du kan möta på en ketodiet om du har några relaterade hälsoproblem.
vi önskar dig lycka till med din keto-hälsoplan!